JawaPos.com – Rambut menipis dan rontok merupakan masalah umum yang terjadi oleh kebanyakan orang, ini mempengaruhi lebih dari sekitar 80 juta orang di dunia. Lebih dari 80 persen pria dan hampir setengah wanita di seluruh dunia mengalami kerontokan rambut.
Hal ini terjadi ketika bertambahnya usia, terutama pada usia 35 tahun dua pertiga pria mengalami kerontokan rambut. Namun, terdapat solusi untuk menghentikan penipisan rambut dengan mengkonsumsi makanan yang sehat.
Ini karena penipisan rambut terjadi karena adanya penurunan diameter batang rambut secara bertahap, yang dapat menyebabkan rambut rontok dan kebotakan. Kondisi ini dapat disebabkan oleh faktor genetik, gaya hidup, atau kondisi medis tertentu.
Baca Juga: Menyegarkan Otak: Alasan Kenapa Tidur Siang Dapat Meningkatkan Kognisi Anda dan Berikut Caranya
Melansir dari Times of India, penyebab kerontokan rambut terjadi karena beberapa faktor. Seperti penuaan yang merupakan proses alami yang disebut alopecia involusional. Genetika yang merupakan kondisi keturunan yang menyebabkan rambut rontok pada pria dan wanita.
Kebiasaan gaya hidup juga bisa membuat kerontokan rambut, seperti berlebihan mewarnai rambut, pengeringan, pelemas rambut yang menyebabkan rambut menipis. Selain itu, gejala medis tertentu dapat menyebabkan kerontokan rambut seperti tiroid, lupus, dan sifilis.
Penyebab lain bisa terjadi karena obat-obatan seperti litium, beta-blocker, dan warfarin, dapat menyebabkan rambut rontok sebagai efek samping. Kondisi mental juga mempengaruhi kerontokan rambut secara seiring berjalannya waktu.
Baca Juga: Intip, Ini 7 Kepribadian Pria yang Hanya Memiliki Saudara Laki-laki dalam Keluarga
Beberapa solusi dapat dilakukan untuk mencegah kerontokan rambut, dengan mengkonsumsi enam makan sehat ini. Makanan ini memiliki nutrisi seperti protein, zat besi, seng, dan vitamin yang dapat membantu pertumbuhan rambut yang sehat.
- Telur
Telur merupakan sumber protein dan biotin yang baik, dua nutrisi penting untuk pertumbuhan rambut. Mengkonsumsi cukup protein dapat mendukung pertumbuhan rambut karena folikel rambut sebagian besar terbuat dari protein.
Sementara kekurangan protein dapat memicu rambut rontok, biotin sangat penting untuk produksi protein rambut yang disebut keratin, itulah sebabnya suplemen biotin sering dipasarkan untuk pertumbuhan rambut.
Baca Juga: 3 Shio Paling Hoki pada 21 Januari 2025, Hal-hal Positif akan Muncul
Biotin dapat membantu meningkatkan pertumbuhan rambut pada orang yang kekurangan biotin. Kekurangan biotin dapat diatasi dengan diet seimbang. Namun, mengkonsumsi biotin dalam jumlah tinggi dapat mengganggu pemeriksaan laboratorium untuk kondisi kesehatan.
Oleh karena itu, telur dapat memenuhi kebutuhan seng, selenium, dan nutrisi lain yang menyehatkan rambut. Hal ini menjadikannya salah satu makanan terbaik untuk kesehatan rambut
- Bayam
Bayam adalah sayuran hijau yang kaya akan nutrisi bermanfaat seperti folat, zat besi, dan vitamin A dan C yang penting untuk pertumbuhan rambut. Penelitian menunjukkan Vitamin A penting untuk pertumbuhan rambut, tetapi jangan terlalu berlebihan karena membuat rambut rontok.
Secangkir 30 gram bayam dapat menyediakan hingga 20 persen dari kebutuhan vitamin A harian Anda. Bayam juga merupakan sumber zat besi nabati yang sangat baik, dan penting untuk pertumbuhan rambut.
Zat besi membantu sel darah merah membawa oksigen ke seluruh tubuh untuk mendorong metabolisme dan membantu pertumbuhan dan perbaikan rambut.
- Buah beri
Buah beri kaya akan senyawa dan vitamin yang dapat mendukung pertumbuhan rambut. Ini termasuk vitamin C yang memiliki sifat antioksidan yang kuat. Antioksidan dapat membantu melindungi folikel rambut dari kerusakan akibat radikal bebas.
Satu cangking atau 144 gram stroberi dapat menyediakan 85 miligram atau 113 persen kebutuhan vitamin C harian Anda. Tubuh juga memanfaatkan vitamin C untuk memproduksi kolagen, protein yang membantu memperkuat rambut untuk mencegah kerontokan.
Vitamin C membantu tubuh menyerap zat besi dari makanan. Kadar zat besi yang rendah dapat menyebabkan anemia defisiensi besi, yang berkaitan dengan kerontokan rambut.
- Ikan berlemak
Ikan berlemak seperti salmon, herring, dan mackerel adalah sumber asam lemak omega-3 yang sangat baik, ini dapat mendukung pertumbuhan rambut dan memiliki nutrisi yang dapat meningkatkan pertumbuhan rambut.
Meskipun masih sedikit penelitian yang menunjukkan asam lemak omega-3 dapat meningkatkan pertumbuhan rambut. Namun, ikan berlemak menjadi sumber protein, selenium, vitamin D3 dan Vitamin B yang baik untuk kesehatan rambut.
- Alpukat
Alpukat adalah buah yang bergizi dan merupakan sumber lemak sehat yang sangat baik. Buah ini juga menyediakan sumber vitamin E yang sangat baik, sehingga dapat mendukung pertumbuhan rambut.
Satu alpukat berukuran sedang atau 200 gram dapat menyediakan 28 persen dari kebutuhan vitamin E harian Anda. seperti vitamin C, vitamin E adalah antioksidan yang membantu mencegah stres oksidatif dengan menetralkan radikal bebas.
Vitamin E juga dapat melindungi area kulit, seperti kulit kepala, dari stres oksidatif dan kerusakan. Kulit kepala yang rusak dapat menyebabkan kualitas rambut yang buruk dan lebih sedikit folikel rambut.
- Ubi jalar
Ubi jalar merupakan sumber beta-karoten yang sangat baik. Tubuh mengubah senyawa ini menjadi vitamin A yang dapat menyehatkan rambut. Ubi jalar ukuran sedang atau 114 gram mengandung cukup beta-karoten untuk menyediakan hingga 160 persen kebutuhan vitamin A.
Kekurangan vitamin A dapat menyebabkan rambut rontok. Penelitian menunjukkan bahwa vitamin A dapat mempengaruhi produksi sebum, yang membantu menjaga kesehatan rambut.
Namun, perlu ingat bahwa jangan mengkonsumsi vitamin A secara berlebihan karena dapat menyebabkan kerontokan rambut.
Beberapa makanan tersebut dapat mengurangi kerusakan rambut, dan Anda juga perlu memahami beberapa solusi mengatasi penipisan rambut seperti mengelola stres, hindari gaya rambut yang merusak, merawat kulit kepala, gunakan minyak alami, minum obat, dan terapi hormon.