JawaPos.com – Banyak orang melewatkan sarapan saat sedang mencoba menurunkan berat badan.
Namun, menghindari sarapan akan memengaruhi jumlah porsi makan di waktu berikutnya, di mana berpotensi makan lebih banyak.
Jadi, memilih menu sarapan yang tepat untuk menurunkan berat badan sangatlah penting.
Dikutip dari Healthshots, Minggu (24/11), berikut 9 jenis sarapan terbaik untuk menurunkan berat badan yang membuat Anda tetap kenyang dan puas sepanjang hari.
Telur
Telur mengandung protein, membuat kenyang lebih lama dan menyediakan nutrisi penting seperti kolin.
Porsi: 2 butir telur utuh atau 4 putih telur.
Cara makan: Direbus atau dadar dengan sayuran. Padukan dengan roti gandum utuh untuk menambah serat.
Baca Juga: Ternyata Scorpio Paling Berbahaya! Inilah 5 Zodiak yang Paling Jahat, Licik dan Tukang Manipulasi
Greek yogurt
Greek yogurt kaya akan protein dan probiotik. Yogurt ini juga meningkatkan kesehatan usus, penting untuk menurunkan berat badan.
Yoghurt juga bantu meningkatkan pembakaran lemak tubuh, mengurangi asupan makanan, dan meningkatkan rasa kenyang.
Porsi: 1 cangkir sekitar 150–200g.
Cara makan: Taburi dengan buah segar, kacang, atau sedikit madu. Pilih jenis yang tidak manis untuk menghindari gula tambahan.
Baca Juga: Terungkap! 3 Tipe Aries dalam Cinta yang Pasti Bikin Hidup Anda Lebih Seru dan Mengguncang
Oatmeal
Seporsi oatmeal baik untuk menurunkan berat badan. Oatmeal mengandung banyak serat dan beta-glukan, yang mendukung kesehatan jantung dan rasa kenyang.
Porsi: Setengah cangkir.
Cara makan: Masak dengan air atau susu dan tambahkan kayu manis, buah-buahan, atau biji-bijian untuk rasa dan nutrisi.
Alpukat
Alpukat memiliki banyak manfaat, menjadikannya salah satu makanan sarapan yang paling ideal untuk menurunkan berat badan.
Baca Juga: Daftar 10 Perusahaan BUMN dengan Setoran Dividen Jumbo Tahun 2024, Empat Bank Pelat Merah Masuk
Alpukat juga meningkatkan rasa kenyang dan kesehatan kulit.
Porsi: Setengah buah alpukat.
Cara makan: Oleskan pada roti gandum, tambahkan ke smoothie, atau hidangan telur.
Buah beri
Anda dapat mengonsumsi buah beri seperti blueberry, stroberi, dan raspberry untuk menurunkan berat badan.
Buah-buahan ini kaya akan antioksidan, vitamin, serat, dan rendah kalori.
Baca Juga: Menteri BUMN Erick Thohir Targetkan Setoran Dividen ke Negara Naik Capai Rp90 Triliun Tahun 2025
Porsi: Setengah hingga satu cangkir.
Cara makan: Campurkan ke dalam yoghurt, oatmeal, atau smoothie.
Biji chia
Biji chia sangat bagus untuk menurunkan berat badan. Makanan ini kaya akan asam lemak omega-3, serat, dan protein.
Porsi: 1–2 sendok makan.
Cara makan: Rendam dalam susu almond untuk membuat puding chia atau taburkan pada oatmeal dan yoghurt.
Sayuran
Menambahkan bayam, paprika, dan tomat dalam sarapan dapat menurunkan berat badan dalam waktu singkat.
Sayuran rendah kalori dan kaya akan serat, vitamin, serta antioksidan sehingga menjadi pilihan yang sangat baik.
Porsi: 1–2 cangkir.
Cara makan: Tambahkan ke telur dadar atau smoothie.
Roti gandum
Baca Juga: Dari Jogja Mendunia, Rumah Batik Jinggar Tembus Pasar Internasional Didukung Pertamina
Jika hanya makan roti kala sarapan, pastikan Anda mengonsumsi roti gandum.
Roti gandum mengandung banyak serat yang melancarkan pencernaan dan membuat Anda kenyang lebih lama.
Porsi: 1–2 helai roti.
Cara makan: Padukan dengan selai kacang, alpukat, atau telur rebus.
Kacang dan selai kacang
Kacang-kacangan kaya akan lemak sehat, protein, dan serat yang mendukung energi berkelanjutan.
Baca Juga: Tak hanya Tempat Salat dan Ngaji, Sebanyak 220 Ribu Masjid juga Memiliki Perpustakaan
Konsumsi kacang-kacangan dikaitkan secara signifikan dengan penurunan berat badan.
Porsi: 1 sendok makan selai kacang atau segenggam kacang.
Cara makan: Oleskan pada roti gandum, campurkan ke dalam smoothie, atau oatmeal.