JawaPos.com - Minum susu di malam hari telah menjadi ritual yang diikuti banyak orang selama berabad-abad.
Dilansir dari healthshots.com pada Kamis (16/11), salah satu ritual yang dilakukan banyak orang saat hari sudah gelap adalah menyeruput segelas susu sebelum tidur.
Tapi seberapa bermanfaat atau berbahaya meminumnya secara teratur? Mari kita lihat manfaat dan efek samping minum susu di malam hari.
Baca Juga: 7 Manfaat Susu Almond untuk Kesehatan Tubuh, Mulai dari Kulit hingga Gula Darah
Manfaat Minum Susu di Malam Hari:
Susu, bersama dengan produk susu lainnya, merupakan sumber triptofan yang patut dipuji, asam amino yang terkenal karena khasiatnya yang dapat meningkatkan kualitas tidur.
Triptofan berfungsi sebagai prekursor sintesis melatonin dan serotonin di dalam tubuh.
Melatonin, sering disebut sebagai 'hormon tidur', memastikan siklus tidur-bangun tetap terkendali, memastikan transisi yang harmonis menuju tidur nyenyak.
Serotonin, di sisi lain, berfungsi sebagai neurotransmitter multi-segi.
Selain berkontribusi pada pengaturan suasana hati, serotonin juga memainkan peran penting dalam pengendalian nafsu makan, modulasi tidur, dan persepsi nyeri.
Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal BMC Geriatrics menemukan bahwa konsumsi susu atau produk susu membantu memulai tidur pada orang lanjut usia.
Baca Juga: Penuh Gizi, Kaya Kalsium! Ternyata Segini Jumlah Susu yang Diproduksi Seekor Sapi Semasa Hidup
Beberapa penelitian lain juga menemukan efek positif susu pada tidur dan bagaimana susu dapat membantu tidur malam lebih nyenyak.
Meskipun minum susu hangat dapat membantu Anda tidur lebih nyenyak, namun mungkin tidak cocok untuk semua orang di luar sana.
Efek Samping Minum Susu di Malam Hari:
Meskipun minum susu di malam hari bisa memberikan manfaat tidur yang positif, namun perlu diperhatikan bahwa hal ini dapat mempengaruhi berat badan Anda.
Minum susu di malam hari dapat memperlambat proses pencernaan dan mempengaruhi fungsi hati, yang pada gilirannya mempengaruhi laju metabolisme tubuh.
Baca Juga: Gelap Mata Tak Punya Uang, Pria di Surabaya Ini Nekat Curi Motor untuk Beli Susu Anaknya
Ini dapat menyebabkan penumpukan lemak dan penambahan berat badan. Konsumsi secara teratur juga dapat berkontribusi pada peningkatan signifikan asupan kalori harian Anda.
Apakah minum susu di malam hari berbahaya bagi wanita yang mengalami perubahan hormonal?
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa susu mengandung sejumlah kecil berbagai hormon, termasuk progesteron dan estrogen, yang dapat memperburuk masalah.
Wanita yang mengalami perubahan hormonal sebaiknya mengkonsumsi susu dalam jumlah sedang dan memastikan asupan nutrisi lain seperti protein dan kalsium tetap terpenuhi.
Baca Juga: Target Hilangkan Kemiskinan, Prabowo: Semua Anak Harus Minum Susu
Minum susu di malam hari bisa menjadi ide baik jika tujuannya adalah untuk tidur lebih nyenyak.
Namun, perlu diingat bahwa efeknya pada berat badan dan kesehatan dapat bervariasi dari individu ke individu.
Sebaiknya konsultasikan dengan ahli gizi atau dokter untuk menentukan apakah minum susu di malam hari sesuai untuk Anda.
Baca Juga: Umur Simpan Susu UHT Lebih Lama, Dokter Gizi: Tapi Segera Diminum Setelah Dituang ke Gelas
Selain itu, menjaga keseimbangan nutrisi dan mengikuti pola tidur yang teratur juga penting untuk kesehatan secara keseluruhan. Jadi, apakah Anda akan tetap mempertahankan ritual minum susu di malam hari atau mencoba alternatif lain, kesehatan Anda yang utama.