JawaPos.com - Selama masa kehamilan, seorang ibu hamil (bumil), sering kali disarankan untuk menjaga pola makan dan mengonsumsi makanan yang sehat. Hal ini agar tidak terjadi sesuatu dengan sang buah hati.
Selain sayur, para ibu hamil dapat memilih buah sebagai penggantinya. Buah merupakan salah satu pilihan makanan sehat yang dapat dikonsumsi dengan aman.
Dikutip dari siloamhospitals.com, buah-buahan mengandung berbagai macam nutrisi yang baik bagi bumil. Buah-buahan mengandung vitamin C, asam folat, beta karoten, serat, dan kalium. Kandungan itu berperan penting bagi kesehatan ibu dan calon bayi.
Lantas, buah apa saja yang bagus dikonsumsi oleh ibu hamil?
Sebetulnya, semua buah dapat dikonsumsi oleh ibu hamil karena setiap buah mengandung manfaat dan nutrisi masing-masing.
Namun, ada buah yang bisa direkomendasikan kepada ibu hamil, karena mengandung nutrisi yang dapat mengurangi gejala kehamilan, seperi mual dan muntah.
Ini adalah 9 buah yang direkomendasikan untuk dikonsumsi para bumil.
- Jeruk
Jeruk mengandung antioksidan yang berfungsi untuk mencegah anemia dan kerusakan sel. Antioksidan berperan dalam proses penyerapan zat besi. Selain itu, jeruk mengandung air yang tinggi sehingga dapat mencukupi kebutuhan cairan tubuh. Rasa masam pada jeruk juga dapat membantu ibu hamil untuk mengurangi rasa mual akibat morning sickness.
- Pisang
Buah pisang bagus dikonsumsi pada saat trimester pertama karena mengandung vitamin B6. Vitamin B6 dapat meredakan mual. Kandungan seratnya juga dapat membantu mencegah sembelit.
- Mangga
Mangga mengandung vitamin A yang bagus bagi ibu dan calon bayi. Bagi ibu, asupan vitamin A yang cukup dapat mencegah masalah kesehatan. Sedangkan bagi calon bayi, vitamin A bermanfaat untuk perkembangan sel, kulit, tulang, dan mata bayi sejak dalam kandungan. Tapi konsumsi buah mangga oleh ibu hamil harus dibatasi. Kandungan gula yang tinggi berpengaruh terhadap kesehatan ibu hamil, terutama bagi penderita diabetes.
- Alpukat
Alpukat merupakan buah yang tinggi serat. Selain itu, alpukat mengandung asam folat, kolin, magnesium, kalium, vitamin B, vitamin C, dan vitamin K. Kolin berfungsi untuk membantu perkembangan otak janin dan menurunkan risiko cacat tabung saraf pada bayi.
- Buah Berry
Kelompok buah berry sangat bagus dikomsumsi oleh ibu hamil. Buah-buahan itu mengandung vitamin C, kalium, dan folat. Kalium dapat membantu menjaga tekanan darah sehingga keseimbangan cairan tubuh, transmisi saraf, dan kontraksi otot bisa terjaga. Sedangkan vitamin C dan folat dapat mencegah anemia.
Baca Juga: 3 Masa Penting saat Pertama Kali Menjadi Ibu Hamil, Jangan Lupa Dicatat, Moms!
- Buah Naga
Baik buah naga merah maupun putih, memiliki kandungan yang bagus untuk ibu hamil. Mengandung mineral, vitamin C, dan zat besi, buah naga dapat menambah kadar hemoglobin dan menurunkan risiko anemia.
- Semangka
Semangka memiliki kandungan air yang banyak sehingga dapat mencukupi kebutuhan cairan tubuh ketika muntah-muntah. Kandungan vitamin A, vitamin B6, vitamin C, kalium, dan magnesium dapat membantu mengurangi morning sickness, mengurangi bengkak di tangan dan kaki, dan mencegah kram otot yang biasanya pada trimester ketiga.
- Anggur
Mengonsumsi anggur dapat memenuhi asupan vitamin C dan K, antioksidan, serat, pektin, dan folat. Kandungan antioksidan dapat melawan radikal bebas, infeksi, dan meningkatkan imun tubuh. Sedangkan vitamin K, berperan dalam proses pembekuan darah sehingga mencegah pendarahan berlebih setelah melahirkan.
- Melon Jingga
Melon jingga menjadi salah satu sumber vitamin C yang dapat meningkatkan imun tubuh ibu dan janin. Kandungan beta karoten vitamin A berperan dalam perkembangan indera penglihatan dan rambut janin. Selain itu, kandungan vitamin B dapat mengurangi mual dan mulas di pagi hari pada awal kehamilan.
Buah-buah di atas disarankan untuk rutin dikonsumsi ibu hamil setiap hari. Selain dimakan secara langsung, ibu hamil dapat mengonsumsi buah dengan tiga cara.
Pertama, sebagai topping. Buah jeruk, anggur, dan buah berry cocok ditambahkan sebagai topping saat makan sereal, pancake, dan roti. Makanan itu bagus dikonsumsi saat pagi hari untuk meningkatkan selera makan ibu hamil.
Kedua, salad buah. Selain dimakan menjadi buah potong, konsumsi buah dapat ditambahkan saus, seperti yogurt rendah gula. Memiliki rasa asam dan manis, yogurt dapat memberikan tambahan nutrisi pada ibu hamil.
Ketiga, diolah menjadi jus. Buah-buahan tersebut dapat diolah menjadi jus. Sebaiknya, olahan jus buah tidak ditambahkan gula. Ibu hamil dapat membuat jus dari dua macam buah atau lebih untuk menambah variasi asupan nutrisi. Namun, bagi ibu hamil penderita diabetes dan diabetes gestasional tidak disarankan mengonsumsi buah dalam bentuk jus.