JawaPos.com – Perut terasa penuh, begah, atau sulit buang air besar (BAB) merupakan keluhan pencernaan yang cukup umum. Kondisi tersebut dapat membuat tubuh terasa tidak nyaman dan bahkan mengganggu aktivitas sehari-hari.

Salah satu cara yang dapat dilakukan untuk membantu menjaga kelancaran pencernaan adalah memperhatikan asupan makanan. Makanan yang mengandung serat dan cukup cairan dapat membantu menjaga konsistensi feses serta mendukung pergerakan saluran pencernaan.

Dilansir English Jagran, ada sejumlah makanan yang dapat menjadi pilihan untuk membantu mengurangi risiko sembelit sekaligus mendukung kesehatan sistem pencernaan.

Berikut lima di antaranya:

Baca Juga: Otak Sehat Dimulai dari Piring, Ini 8 Kombinasi Makanan yang Layak Dicoba

1. Biji chia

Biji chia merupakan salah satu bahan makanan yang kaya akan serat. Ketika dikonsumsi bersama cukup cairan, serat tersebut dapat membantu menambah volume feses sehingga lebih mudah dikeluarkan.

Menambahkan chia seed ke dalam makanan, misalnya oatmeal atau yoghurt, dapat menjadi salah satu cara sederhana untuk meningkatkan asupan serat harian.

Namun, konsumsi serat sebaiknya dilakukan secara bertahap dan diimbangi dengan minum yang cukup agar tidak justru memperparah rasa kembung.

2. Jahe

Jahe telah lama digunakan sebagai bahan alami untuk membantu mengatasi berbagai keluhan pencernaan.

Sifat anti-inflamasi dan kemampuannya mendukung pergerakan saluran cerna membuat jahe kerap dikaitkan dengan berkurangnya rasa tidak nyaman, termasuk sensasi begah.

Jahe dapat dikonsumsi sebagai campuran makanan maupun minuman hangat. Meski demikian, efeknya terhadap setiap orang bisa berbeda.

3. Sayuran hijau

Bayam dan kangkung merupakan contoh sayuran hijau yang dapat membantu memenuhi kebutuhan serat sekaligus cairan tubuh.

Serat membantu memperbaiki tekstur dan volume feses, sedangkan kandungan air pada makanan dapat membantu menjaga feses agar tidak terlalu keras.

Agar manfaatnya lebih optimal, sayuran hijau sebaiknya menjadi bagian dari pola makan seimbang dan dikonsumsi bersama sumber protein serta karbohidrat yang sesuai.

4. Apel

Apel mengandung pektin, yaitu salah satu jenis serat larut yang dapat mendukung kesehatan sistem pencernaan.

Kandungan serat dalam apel juga dapat membantu menjaga keteraturan BAB. Buah ini bisa dikonsumsi langsung sebagai camilan atau ditambahkan ke dalam menu sarapan.

Jika memungkinkan, apel dapat dimakan bersama kulitnya setelah dicuci bersih karena bagian kulit juga mengandung serat.

5. Bit

Bit termasuk makanan yang memiliki kandungan serat dan dapat menjadi bagian dari pola makan untuk mendukung kelancaran pencernaan.

Asupan serat yang cukup membantu menjaga fungsi saluran cerna dan dapat membantu mencegah feses menjadi terlalu keras.

Bit dapat diolah menjadi salad, dipanggang, dikukus, atau dicampurkan ke dalam makanan lainnya.