JawaPos.com - Gangguan pencernaan seperti perut kembung, begah, hingga buang air besar yang tidak teratur kerap dianggap sebagai keluhan sepele.

Padahal, usus sering kali disebut sebagai otak kedua manusia karena perannya yang sangat vital dalam menyerap nutrisi, mengatur sistem kekebalan tubuh, hingga mempengaruhi suasana hati (mood).

Keseimbangan mikrobioma usus berhubungan langsung dengan penurunan peradangan sistemik dan efisiensi metabolisme

Melansir dari laman Yourtango pada Kamis (03/09), kesehatan usus sangat dipengaruhi oleh pola makan dan gaya hidup harian.

Menerapkan perubahan sederhana pada asupan nutrisi dapat memberikan dampak besar dalam memperbaiki mikrobioma usus dan mengembalikan kelancaran sistem pencernaan.

Studi gastroenterologi menyebutkan bahwa konsumsi serat larut, senyawa antioksidan, dan makanan terfermentasi secara teratur mampu meningkatkan populasi bakteri baik (Lactobacillus dan Bifidobacterium).

Kondisi mikrobioma yang seimbang ini terbukti secara klinis memperkuat dinding usus, mengoptimalkan penyerapan nutrisi, serta menekan risiko gangguan pencernaan kronis.

Berikut adalah 6 cara sederhana untuk menjaga kesehatan usus yang dapat Anda terapkan mulai hari ini:

1. Perbanyak konsumsi makanan kaya serat

Serat dari buah, sayuran, biji-bijian, dan kacang-kacangan berfungsi sebagai prebiotik, yaitu makanan bagi bakteri baik di dalam usus. Serat membantu melancarkan pergerakan usus dan mencegah konstipasi.

2. Santap makanan terfermentasi secara teratur

Konsumsi makanan yang seperti yoghurt, kefir, tempe, atau kimchi kaya akan probiotik alami.

Menambahkan makanan terfermentasi ke dalam menu harian membantu memperkaya variasi bakteri baik di dalam saluran pencernaan.

3. Cukupi kebutuhan air putih harian

Dehidrasi dapat membuat usus bekerja ekstra keras dan memicu sembelit. Minum air putih yang cukup membantu melarutkan nutrisi serta melunakkan kotoran sehingga proses pembuangan berjalan lancar.

4. Batasi makanan olahan dan gula berlebih

Gula murni dan makanan tinggi proses (ultra processed foods) dapat merusak lapisan dinding usus dan memicu pertumbuhan bakteri jahat.

Mengurangi asupan makanan ini sangat penting untuk menjaga keseimbangan ekosistem usus.

5. Kunyah makanan dengan perlahan

Proses pencernaan dimulai dari mulut, dan mengunyah makanan hingga halus membantu enzim pencernaan bekerja lebih optimal dan mengurangi beban kerja organ usus dalam memecah partikel makanan.

6. Kelola stres dan tidur yang cukup

Hubungan antara otak dan usus sangat kuat. Stres kronis dan kurang tidur dapat mengganggu aliran darah ke usus serta merusak populasi mikrobioma. Luangkan waktu untuk relaksasi demi menjaga stabilitas pencernaan.

Secara keseluruhan, merawat kesehatan usus adalah investasi jangka panjang bagi kebugaran fisik dan mental Anda.

Dengan konsistensi menjalankan enam langkah mudah ini, masalah pencernaan dapat diatasi secara alami.

Namun, selalu ingat bahwa panduan ini berfungsi sebagai edukasi pola hidup sehat harian.

Jika masalah pencernaan yang Anda alami berlangsung berlarut-larut atau disertai nyeri hebat, berkonsultasi dengan dokter spesialis gastroenterologi adalah tindakan terbaik.