JawaPos.com – Vitamin D merupakan salah satu nutrisi penting yang dibutuhkan tubuh untuk mendukung berbagai fungsi, termasuk menjaga kesehatan tulang, sistem kekebalan tubuh, serta membantu kerja beberapa organ.

Ketika asupan vitamin D tidak mencukupi, tubuh dapat menunjukkan sejumlah tanda yang terkadang tidak disadari. Gejala tersebut bisa muncul dalam berbagai bentuk, mulai dari perubahan kondisi fisik hingga gangguan kesehatan tertentu.

Dirangkum dari Times of India, berikut lima tanda yang dapat menjadi petunjuk bahwa tubuh mengalami kekurangan vitamin D, beserta langkah yang bisa dilakukan untuk membantu mengatasinya.

Baca Juga: Tak Hanya Romantis, Ini 7 Tanda Pria Berkelas dalam Sebuah Hubungan

1. Rasa sakit pada otot

Salah satu tanda kekurangan vitamin D yang mengejutkan adalah nyeri otot kronis. Banyak orang salah mengira hal ini sebagai kelelahan umum atau penuaan.

Vitamin D berperan penting dalam fungsi otot dan kekurangan vitamin D dapat menyebabkan kelemahan otot, kram, dan nyeri yang berlangsung lama.

Jika Anda mengalami ketidaknyamanan yang terus-menerus bahkan setelah beristirahat, hal ini dapat disebabkan oleh kekurangan vitamin D.

2. Perubahan suasana hati

Vitamin D sangat penting untuk fungsi otak dan produksi serotonin, hormon yang bertanggung jawab untuk mengatur suasana hati.

Kekurangan vitamin D dapat menyebabkan suasana hati yang buruk, kecemasan, atau bahkan depresi.

3. Keringat berlebih di dahi

Keringat yang berlebihan dan tidak diketahui penyebabnya bisa jadi merupakan tanda yang samar namun signifikan bahwa Anda kekurangan vitamin D.

Meskipun berbagai faktor berkontribusi terhadap keringat, termasuk genetika dan kondisi lingkungan, penelitian telah menunjukkan adanya korelasi antara kadar vitamin D yang rendah dan peningkatan keringat.

4. Rambut rontok

Meskipun banyak faktor yang menyebabkan kerontokan rambut, kekurangan vitamin D sering kali diabaikan.

Vitamin D berperan dalam pembentukan folikel rambut baru dan kekurangannya telah dikaitkan dengan kondisi seperti alopecia areata, gangguan autoimun yang menyebabkan kerontokan rambut parah.

5. Munculnya eksim

Khasiat antiperadangan dari vitamin D berperan dalam mengatur respons imun dan bantu meringankan gejala eksim.

Jika Anda menderita eksim yang terus-menerus, mempertimbangkan kadar vitamin D dan mengambil tindakan yang tepat dapat meredakannya.

Kemudian, bila Anda merasa kekurangan vitamin D, berikut adalah beberapa cara untuk meningkatkan kadar nutrisi tersebut:

Paparan sinar matahari: Habiskan setidaknya 15-30 menit di bawah sinar matahari setiap hari, sebaiknya di pagi hari antara pukul 7 hingga 10 pagi.

Sumber makanan: Sertakan makanan kaya vitamin D seperti ikan berlemak, kuning telur, produk susu, jamur, dan sereal yang difortifikasi.

Suplemen: Jika sumber alami tidak mencukupi, pertimbangkan suplemen vitamin D3 setelah berkonsultasi dengan dokter.