JawaPos.com - Kalsium merupakan salah satu mineral penting yang dibutuhkan tubuh untuk menjaga kekuatan tulang dan gigi.

Selama ini, susu dan produk olahannya dikenal sebagai sumber kalsium utama, tetapi bukan satu-satunya pilihan yang tersedia.

Kementerian Kesehatan menyebutkan bahwa orang dewasa berusia 19 tahun ke atas memerlukan sekitar 1.000 miligram kalsium setiap hari agar kebutuhan nutrisi tetap terpenuhi.

Bagi Anda yang tidak mengonsumsi atau kurang menyukai susu, sejumlah buah juga mengandung kalsium yang dapat membantu memenuhi kebutuhan harian tersebut. Mengutip Healthshots, berikut sembilan buah kaya kalsium yang layak dimasukkan ke dalam menu sehari-hari.

Baca Juga: Bantu Penuhi Kebutuhan Kalsium, Ini 7 Minuman Pengganti Susu

1. Jeruk

Satu buah jeruk mengandung lebih dari vitamin C. Seratus gram jeruk mengandung 43 mg kalsium.

"Konsumsi jeruk dapat mendukung sistem kekebalan tubuh dan kesehatan tulang sekaligus menjaga fungsi otot tetap normal," kata ahli gizi Anshul Singh.

2. Buah tin

Buah tin atau ara salah satu buah kaya kalsium, juga kalium, serat, dan antioksidan.

"Setengah cangkir buah tin mengandung sekitar 180 mg kalsium dan kaya akan serat, buah ini bantu melancarkan pencernaan," jelasnya.

3. Kiwi

Kiwi, sumber vitamin C yang sangat baik, juga merupakan salah satu buah kaya kalsium.

“Karena adanya vitamin C, buah ini meningkatkan kesehatan kulit dan produksi kolagen,: papar Singh.

Mengandung hampir 60 mg kalsium, buah ini juga membantu dalam mendukung kesehatan tulang.

4. Pepaya

"Seratus gram pepaya mengandung sekitar 30 mg kalsium," kata sang ahli.

Pepaya juga kaya akan vitamin esensial seperti C dan A yang dapat meningkatkan kekebalan tubuh dan mendukung kesehatan mata.

Dengan demikian, mengonsumsi pepaya dapat mencegah infeksi dan mendukung kesehatan tulang Anda.

5. Blackberry

Blackberry juga termasuk buah yang kaya kalsium.

"Setengah cangkir blackberry mengandung sekitar 42 mg kalsium," jelasnya.

Selain kalsium, buah ini juga kaya akan vitamin C, serat, dan antioksidan yang bantu meningkatkan fungsi kekebalan tubuh dan melancarkan pencernaan.

6. Rasberi

Rasberi juga termasuk buah yang kaya kalsium.

"Setengah cangkir buah rasberi mengandung sekitar 32 mg kalsium," kata Singh.

Buah ini juga kaya serat dan vitamin C yang bantu melancarkan pencernaan, meningkatkan kekebalan tubuh, serta memperkuat tulang dan gigi.

7. Aprikot

Buah ini dikenal karena kandungan vitamin A, serat, dan kalium. Aprikot juga merupakan salah satu buah kaya kalsium.

“Kandungan kalsium dalam buah ini adalah 13 mg per aprikot.

Buah ini meningkatkan penglihatan yang baik, mencegah sembelit sekaligus membantu menjaga tulang tetap kuat.

8. Goji berry

Goji berry menyediakan antioksidan untuk kesehatan mata, dan kandungan kalsium berkontribusi pada tulang yang kuat.

"Seperempat cangkir goji berry mengandung 45 mg kalsium. Buah ini juga mengandung vitamin C, zat besi, dan antioksidan," ungkapnya.

9. Lemon

Lemon merupakan sumber vitamin C dan serat. Buah berwarna kuning ini juga mengandung kalsium. Seratus gram lemon mengandung 26 mg kalsium.

“Karena kaya akan vitamin C, lemon meningkatkan fungsi kekebalan tubuh dan meningkatkan penyerapan kalsium, yang sangat penting untuk kesehatan tulang,” kata Singh.