JawaPos.com - Cuaca panas dengan suhu tinggi dapat meningkatkan risiko tubuh kehilangan cairan lebih cepat. Salah satu kondisi yang sering terjadi akibat paparan panas berlebih adalah dehidrasi, terutama ketika kebutuhan minum tidak terpenuhi dengan baik.

Di tengah aktivitas yang padat, banyak orang terkadang lupa memperhatikan asupan cairan harian. Bahkan, tanda-tanda awal dehidrasi sering kali tidak disadari karena rasa haus biasanya muncul ketika tubuh sudah mulai mengalami kekurangan cairan.

Padahal, menjaga keseimbangan cairan sangat penting untuk mendukung fungsi tubuh dan menjaga kesehatan secara menyeluruh. Mengenali gejala awal dehidrasi dapat membantu Anda segera mengambil langkah pencegahan sebelum kondisi semakin memburuk.

Dikutip dari NDTV, berikut tujuh tanda dan gejala yang dapat menunjukkan bahwa tubuh Anda mulai mengalami dehidrasi.

Baca Juga: Hindari Kombinasi Ini, 5 Makanan yang Sebaiknya Tidak Dikonsumsi Bersama Semangka

1. Haus

Indikasi dehidrasi yang paling langsung adalah rasa haus itu sendiri. Ketika tubuh kekurangan air, tubuh akan mengirimkan sinyal berupa rasa haus, mengingatkan Anda untuk minum.

Meskipun rasa haus adalah isyarat alami, mengandalkannya saja tidak cukup, terutama dalam cuaca panas atau setelah aktivitas fisik yang intens.

Jika Anda sering merasa haus, itu mungkin pertanda bahwa tubuh Anda sudah mengalami dehidrasi.

2. Urine berwarna kuning gelap

Cara cepat untuk memantau tingkat hidrasi adalah mengamati warna urine.

Jika Anda melihat urine berwarna kuning tua atau kuning kecoklatan, itu adalah tanda jelas bahwa Anda perlu minum lebih banyak air putih.

3. Mulut kering dan bau mulut

Mulut kering bisa menjadi tanda dehidrasi lainnya. Air liur bantu menjaga kelembapan mulut dan pencernaan.

Saat dehidrasi, tubuh mengurangi produksi air liur, yang dapat menyebabkan ketidaknyamanan dan bau mulut.

4. Kelelahan, pusing, dan kram otot

Dehidrasi dapat berdampak besar pada tingkat energi dan fungsi kognitif Anda.

Banyak orang mengalami kelelahan atau perasaan lesu secara umum ketika mereka tidak cukup terhidrasi.

Selain itu, pusing atau kepala terasa ringan, terutama saat berdiri, juga bisa menjadi tanda dehidrasi.

5. Sakit kepala

Sakit kepala adalah gejala umum yang terkait dengan dehidrasi.

Ketika tubuh Anda tidak menerima cukup cairan, hal itu dapat menyebabkan penurunan volume darah, yang menyebabkan otak menyusut sementara.

Ini dapat memicu sakit kepala, membuat Anda merasa tidak nyaman dan mudah marah.

6. Kulit kering

Kulit adalah organ terbesar di tubuh Anda, dan juga membutuhkan hidrasi yang tepat agar tetap sehat.

Tanda-tanda dehidrasi dapat berupa kulit kering dan mengelupas.

Anda dapat melakukan tes sederhana untuk memeriksa elastisitas kulit yakni cubit kulit di punggung tangan dan lepaskan.

Jika membutuhkan waktu untuk kembali normal, ini bisa menunjukkan dehidrasi.

7. Berkurangnya frekuensi buang air kecil

Tanda penting lain dari dehidrasi adalah penurunan frekuensi buang air kecil yang terlihat jelas.

Jika Anda buang air kecil lebih jarang dari biasanya atau jumlah urine yang dikeluarkan sedikit, sudah saatnya Anda minum lebih banyak cairan.