JawaPos.com - Kesibukan dan tuntutan hidup modern sering membuat banyak orang kurang memperhatikan kondisi tubuhnya sendiri. Padahal, tubuh kerap memberikan sinyal tertentu yang bisa menjadi tanda kekurangan vitamin penting.

Vitamin berperan besar dalam menjaga energi, mendukung sistem imun, menyehatkan kulit, serta membantu tubuh mengolah makanan menjadi sumber tenaga.

Kekurangan vitamin dapat dipicu oleh berbagai faktor, seperti pola makan yang kurang seimbang, stres, kurang tidur, hingga kebiasaan hidup yang tidak sehat.

Mengutip NDTV, ada enam tanda yang sering tidak disadari tetapi dapat menunjukkan bahwa tubuh sedang mengalami kekurangan vitamin esensial.

Baca Juga: 7 Vitamin Penting Dikonsumsi Wanita untuk Tingkatkan Kekebalan Tubuh dan Vitalitas

1. Kelelahan atau energi rendah

Ketika tubuh kekurangan asupan nutrisi penting, maka kekurangan vitamin dapat memengaruhi tingkat energi dan fungsi sehari-hari.

Faktor gaya hidup seperti tidur yang tidak teratur atau terganggu, stres, dan dehidrasi dapat memengaruhi fungsi tubuh sehari-hari.

Meskipun demikian, 13 vitamin esensial, yang meliputi 9 vitamin larut air (8 vitamin B dan vitamin C) dan 4 vitamin larut lemak (vitamin A, D, E, dan K) sangat dibutuhkan untuk mengurangi kemungkinan merasa lelah terus-menerus.

2. Kulit kering atau perubahan rambut

Kulit kering yang terus-menerus atau perubahan tekstur rambut dalam jangka waktu tertentu mungkin berkaitan dengan nutrisi dan hidrasi secara keseluruhan.

Tubuh membutuhkan asupan nutrisi yang tepat dan hidrasi konstan melalui cairan atau mengonsumsi makanan yang menghidrasi sesuai kebutuhan.

Berikut adalah daftar vitamin yang dibutuhkan untuk tekstur kulit yang terhidrasi dan rambut yang sehat:

Vitamin A: Vitamin ini penting untuk penglihatan normal, pertumbuhan, dan jenis sel yang melapisi permukaan tubuh.

Vitamin B: Vitamin ini penting untuk nutrisi yang tepat seperti tiamin (B1), riboflavin (B2), niasin (B3), piridoksin (B6).

Vitamin B9: Penting untuk perkembangan sel darah merah dan proses tubuh lainnya.

Vitamin C: Nutrisi yang larut dalam air dan sangat penting untuk pembentukan kolagen, penyembuhan luka, dan mengurangi stres oksidatif pada kulit.

Vitamin E: Antioksidan larut air yang melindungi lapisan kulit dari radikal bebas ultraviolet dan mengurangi respons peradangan sehingga berkontribusi pada kesehatan kulit.

3. Perubahan suasana hati

Tubuh manusia berfungsi melalui hubungan antara pikiran dan tubuh, harmoni antara kesejahteraan fisik dan mental bertanggung jawab atas pengaturan suasana hati.

Vitamin yang dapat memengaruhi suasana hati dan motivasi adalah vitamin D.

Vitamin ini merupakan tulang punggung penyerapan nutrisi dalam tubuh manusia, itulah sebabnya sebagian besar orang disarankan untuk mengonsumsi suplemen vitamin D ketika kadarnya turun di bawah jumlah yang diinginkan.

4. Pemulihan lambat setelah berolahraga

Setelah aktivitas fisik sedang atau intens, asupan nutrisi yang tepat dapat mendukung perbaikan otot.

Selain vitamin D, tubuh membutuhkan vitamin antioksidan C dan E serta vitamin B12 untuk mengurangi nyeri otot dan meningkatkan fungsi otot yang efektif setelah berolahraga.

5. Kuku rapuh

Kuku rapuh adalah masalah umum yang dialami banyak orang. Asupan nutrisi tubuh secara keseluruhan, bersama dengan faktor lingkungan tertentu dapat merusak kuku dan teksturnya.

Makronutrien tertentu perlu ada dalam tubuh untuk kesehatan kuku. Vitamin tersebut adalah sebagai berikut:

Vitamin B7: Vitamin ini bertanggung jawab atas kesehatan kuku secara keseluruhan.

Vitamin C: Vitamin ini penting untuk memperkuat kuku agar tahan terhadap infeksi, meskipun bukti klinis mengenai hal ini masih terbatas.

Vitamin B12: Dipercaya dapat membantu melancarkan sirkulasi dan aliran darah melalui jaringan kuku.

6. Sariawan atau pecah-pecah di sudut bibir

Masalah umum ini dapat dipengaruhi oleh pola makan, hidrasi, dan gaya hidup secara keseluruhan.

Secara khusus, kekurangan vitamin B dan zat besi dapat menyebabkan gejala pada mulut seperti retakan di sudut bibir.