JawaPos.com – Hampir setiap orang pernah berada di situasi ketika pekerjaan sudah menumpuk, tetapi tetap memilih menundanya.

Aktivitas kecil seperti mengecek media sosial, menonton video singkat, atau sekadar rebahan sejenak terasa lebih menggoda daripada menyelesaikan tugas yang mendesak. Fenomena ini disebut prokrastinasi, yaitu kebiasaan menunda pekerjaan yang ternyata jauh lebih kompleks daripada sekadar malas.

Menurut penjelasan dari kanal edukasi Satu Persen – Indonesia Life School, prokrastinasi bukan hanya masalah manajemen waktu. Ada aspek psikologis yang membuat seseorang sulit memulai atau menyelesaikan tugas tepat waktu.

Baca Juga: 11 Kalimat yang Sering Diucapkan Orang Saat Malu dengan Rumahnya, Lengkap dengan Alasan Psikologis dan Cara Mengatasinya

Beberapa faktor yang sering memicu kebiasaan menunda antara lain:

• Rasa takut gagal. Individu yang khawatir hasil kerjanya tidak sesuai ekspektasi cenderung memilih menunda.

• Perfeksionisme. Standar yang terlalu tinggi membuat seseorang menunggu “waktu tepat” yang sering kali tidak pernah datang.

• Godaan kepuasan instan. Otak manusia lebih memilih hiburan cepat seperti media sosial atau gim dibanding pekerjaan berat.

• Kondisi emosional. Perasaan cemas, stres, atau kurang percaya diri membuat fokus berkurang dan penundaan makin sering terjadi.

Dari sisi lain, konten edukasi yang dibagikan oleh psikolog di media sosial menyoroti bagaimana otak manusia bekerja. Secara alami, otak lebih memilih aktivitas yang memberi kepuasan instan. Itulah sebabnya menonton video singkat, bermain gim, atau sekadar mengobrol terasa lebih menarik dibanding mengerjakan pekerjaan yang berat dan menuntut konsentrasi. Pola ini membuat prokrastinasi semakin sulit dihindari, terutama di era digital.

Baca Juga: Kenapa Kita Sering Merasa Tidak Pernah Cukup? 5 Alasan Psikologis dan Bagaimana Cara Mengatasinya

Kebiasaan menunda pekerjaan juga dapat dipicu oleh kondisi emosional. Perasaan cemas, tidak percaya diri, atau tertekan sering kali membuat seseorang sulit fokus. Alih-alih menghadapi, mereka menunda dengan harapan kecemasan itu berkurang. Namun, kenyataannya penundaan justru memperbesar tekanan karena pekerjaan menumpuk dan waktu semakin terbatas.

Fenomena ini bisa muncul sejak usia remaja, ketika seseorang mulai terbiasa dengan tuntutan akademik dan tekanan sosial. Studi kasus yang dibahas oleh beberapa psikolog di media sosial menunjukkan bahwa remaja hingga dewasa muda merupakan kelompok paling rentan. Lingkungan yang penuh distraksi digital membuat kebiasaan menunda semakin mengakar.

Dampaknya tidak bisa disepelekan. Prokrastinasi yang terus berulang dapat menurunkan produktivitas, menimbulkan rasa bersalah, hingga memicu stres berkepanjangan. Dalam jangka panjang, individu yang terbiasa menunda pekerjaan bisa kehilangan kesempatan, baik dalam pendidikan maupun karier. Bahkan, kebiasaan ini bisa menurunkan kepercayaan diri karena selalu merasa tertinggal dari orang lain.

Meski demikian, bukan berarti prokrastinasi tidak bisa diatasi. Beberapa langkah sederhana yang dapat membantu antara lain:

• Membagi tugas besar menjadi kecil. Membuat pekerjaan terasa lebih ringan dan mudah ditangani.

• Menetapkan batas waktu realistis. Hindari alasan “masih ada waktu” yang membuat penundaan semakin lama.

• Menerapkan teknik lima menit. Mulailah tugas hanya selama lima menit; biasanya pekerjaan akan lebih mudah diteruskan.

• Mengurangi distraksi digital. Nonaktifkan notifikasi ponsel atau gunakan aplikasi pengatur fokus.

• Mengubah pola pikir. Alih-alih menuntut kesempurnaan, fokuslah pada progres dan usaha yang dilakukan.

Tidak kalah penting, menjaga kesehatan mental juga menjadi kunci. Rasa cemas dan takut gagal bisa dikurangi dengan mengubah pola pikir. Alih-alih menuntut kesempurnaan, fokuslah pada progres dan usaha yang dilakukan. Dengan begitu, beban emosional berkurang, sehingga keinginan untuk menunda pun semakin menipis.

Prokrastinasi adalah fenomena wajar yang bisa dialami siapa saja. Namun, ketika sudah menjadi kebiasaan, dampaknya bisa serius. Kesadaran untuk mengenali penyebab, memahami mekanisme otak, hingga membangun strategi menghadapi penundaan menjadi langkah penting. Pada akhirnya, kebiasaan menunda pekerjaan bisa diminimalisasi dengan kombinasi disiplin, pengelolaan emosi, dan dukungan lingkungan yang tepat. Dengan demikian, produktivitas meningkat, tekanan berkurang, dan kualitas hidup pun lebih baik.