JawaPos.com - Kurang tidur dapat memengaruhi kesehatan fisik maupun mental. Dampaknya bisa berupa penurunan konsentrasi hingga meningkatnya risiko berbagai penyakit serius.

Untuk mencegah hal tersebut, penting memahami langkah-langkah yang bisa dilakukan agar tidur menjadi lebih nyenyak dan berkualitas setiap malam.

Kualitas tidur bukan hanya ditentukan oleh durasi istirahat, tetapi juga seberapa rileks tubuh dan pikiran saat beristirahat. Sayangnya, masih banyak orang yang kesulitan mendapatkan tidur nyenyak di tengah rutinitas yang padat.

Lalu, apa saja cara yang bisa dilakukan agar tidur lebih pulas di malam hari? Berikut penjelasannya, sebagaimana dikutip dari ciputrahospital.com dan alodokter.com.

Baca Juga: Apa yang Terjadi pada Otak saat Tidur? Begini Tahapan dan Manfaatnya Bagi Memori Menurut Peneliti

1. Mandi dengan Air Hangat

Mandi air hangat bisa menjadi cara sederhana untuk membantu mengatasi sulit tidur. Dikutip dari ciputrahospital.com, suhu hangat mampu membuat tubuh lebih rileks sehingga lebih cepat terlelap dan tidur pun menjadi lebih nyenyak.

Tak hanya itu, mandi air hangat juga memberikan manfaat tambahan bagi kesehatan, mulai dari meredakan nyeri hingga melemaskan otot-otot yang tegang.

2. Hindari Konsumsi Kafein dan Merokok

Menurut alodokter.com, kafein dalam kopi bisa menghambat rasa kantuk sehingga membuat tidur lebih sulit. Bahkan jika berhasil tertidur, kualitas tidur tetap bisa terganggu karena risiko sering terbangun di malam hari.

3. Hindari Bermain Ponsel menjelang Tidur

Sebelum tidur, alangkah lebih baik untuk menghindari penggunaan ponsel setidaknya satu hingga dua jam sebelum istirahat. Pasalnya, cahaya dari layar ponsel dapat menekan produksi hormon melatonin yang berperan dalam mengatur tidur.

Selain itu, kebiasaan bermain ponsel sebelum tidur juga akan meningkatkan risiko masalah pada kesehatan mata dikemudian hari.

4. Latihan Pernapasan

Salah satu trik agar cepat tidur yaitu dengan mencoba teknik pernapasan 4-7-8. Lakukan metode ini dengan mengatur pola napas sambil menghitung dalam hati.

Untuk melakukan metode ini, posisikan tubuh dengan rileks lalu letakkan ujung lidah pada langit-langit mulut. Setelah itu, ambil napas melalui mulut beberapa kali untuk membuat diri menjadi tenang.

Kemudian, tarik napas dalam melalui hidung selama empat hitungan. Setelah itu, embuskan perlahan lewat mulut dalam delapan detik. Latihan ini membantu tubuh menjadi lebih rileks sehingga membantu tidur lebih cepat dan nyenyak.

5. Batasi Durasi Tidur Siang

Tidur siang memang memberikan manfaat bagi tubuh, namun jika berlangsung terlalu lama justru bisa membuat sulit tidur di malam hari. Karena itu, sebaiknya batasi durasinya tidak lebih dari 20 menit.

Sebagai gantinya, ada banyak cara sederhana untuk tetap segar di siang hari, misalnya dengan berjalan santai, menikmati minuman dingin, atau sekadar bercengkerama dengan orang di sekitar. (*)