JawaPos.com – Seperti nutrisi lainnya yang penting untuk tubuh, lemak sehat juga memengaruhi kesehatan yang optimal.

Asam lemak omega-3 adalah jenis lemak tak jenuh ganda yang dibutuhkan tubuh setiap hari.

Nah pola makan dan suplemen dapat membantu memenuhi kebutuhan omega-3 harian.

Baca Juga: Jika Anda Bangun Setiap Hari dalam Keadaan Lelah, Tubuh Anda Mungkin Diam-Diam Meminta 8 Perubahan Ini

Adapun contoh makanan yang mengandung omega-3 termasuk biji rami, biji chia, kenari, makarel, sarden, salmon, hingga alpukat.

Karenanya omega-3 penting untuk berbagai fungsi tubuh, termasuk kesehatan jantung, fungsi otak, dan mengurangi peradangan.

Dilansir ndtv, mari simak secara lengkap 9 alasan mengapa tubuh Anda butuh omega-3.

Baca Juga: Kerap Diklaim Sehat Tapi Bisa Menggagalkan Diet, Hati-Hati Konsumsi Berlebihan Bisa Berbahaya Bagi Tubuh

1. Kesehatan jantung

Omega-3 terkenal akan efek perlindungannya terhadap kesehatan jantung.

Omega-3 telah terbukti menurunkan kadar trigliserida dalam darah, menurunkan tekanan darah, dan memperbaiki kadar kolesterol secara keseluruhan dengan meningkatkan HDL (kolesterol baik).

Khasiat ini dapat membantu mengurangi risiko penyakit jantung secara keseluruhan.

2. Anti-inflamasi

Peradangan kronis dikaitkan dengan banyak penyakit serius, termasuk penyakit jantung, diabetes, dan bahkan kanker.

Menambahkan asam lemak omega-3 ke dalam pola makan Anda dapat bantu mengurangi peradangan sehingga meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.

3. Otak yang sehat

DHA, salah satu asam lemak omega-3 utama, merupakan komponen kunci jaringan otak.

DHA penting untuk perkembangan dan fungsi otak yang normal.

Kadar DHA yang memadai berkaitan dengan peningkatan daya ingat dan fungsi kognitif, bahkan dapat bantu melindungi dari penurunan kognitif yang berkaitan dengan penuaan.

4. Kesehatan mental

Penelitian menunjukkan bahwa asam lemak omega-3 dapat memberikan dampak positif pada suasana hati dan mungkin berperan dalam mengurangi gejala depresi dan kecemasan.

Asam lemak ini diyakini memengaruhi fungsi neurotransmiter dan sinyal otak.

5. Kesehatan mata

DHA juga penting untuk kesehatan mata karena merupakan komponen struktural utama retina.

Asupan omega-3 yang cukup dikaitkan dengan risiko lebih rendah terkena degenerasi makula terkait usia, penyebab utama kebutaan.

6. Kesehatan sendi

Sifat anti-inflamasi asam lemak omega-3 dapat bantu mengurangi gejala artritis.

Asam lemak ini juga dapat meredakan nyeri dan kekakuan yang terkait dengan kondisi sendi.

7. Kehamilan yang sehat

Omega-3 sangat penting selama kehamilan untuk perkembangan janin, terutama untuk perkembangan otak dan mata.

Omega-3 juga dikaitkan dengan penurunan risiko kelahiran prematur dan berat badan yang rendah.

8. Kekebalan tubuh yang kuat

Asam lemak omega-3 dapat bantu meningkatkan fungsi kekebalan tubuh dengan memodulasi respons peradangan dan mendukung kesehatan sel-sel kekebalan tubuh.

9. Kesehatan kulit

Omega-3 berkontribusi terhadap kesehatan kulit dengan menjaga kelembapannya, mengurangi peradangan, dan berpotensi melindungi terhadap kondisi seperti psoriasis dan dermatitis.

Ikan berlemak seperti salmon, biji rami, kenari, dan biji chia merupakan sumber omega-3 yang baik.