JawaPos.com - Olahraga air seperti berenang, aqua aerobik, hingga water jogging bukan cuma menyenangkan, tetapi juga punya banyak manfaat untuk kesehatan, terutama bagi kesehatan sendi.
Dibandingkan olahraga darat yang berdampak tinggi (high-impact), aktivitas di air cenderung lebih lembut dan aman, menjadikannya pilihan ideal bagi siapa pun yang ingin bergerak tanpa membebani persendian.
Dikutip dari laman U.S Masters Swimming, memang benar bahwa latihan beban penting untuk menjaga kesehatan tulang, namun seiring bertambahnya usia latihan tanpa beban seperti olahraga air seringkali lebih baik untuk dilakukan.
Olahraga air sangat baik untuk kesehatan sendi karena air mengurangi beban gravitasi, membuat tubuh terasa ringan dan gerakan jadi lebih nyaman.
Terutama bagi penderita penyakit sendi yang memiliki keterbatasan gerak atau orang yang sedang melakukan pemulihan pasca cedera. Karena sifatnya yang tidak membebani tubuh, latihan air sering direkomendasikan sebagai terapi. Mari kita telaah lebih lanjut manfaat luar biasa dari olahraga air ini.
1. Mengurangi Tekanan pada Sendi
Salah satu keunggulan utama olahraga air adalah daya apung yang dihasilkan dari air. Saat tubuh berada di dalam air, berat badan kita terasa jauh lebih ringan, bahkan bisa berkurang hingga 90%.
Hal ini secara langsung mengurangi tekanan pada sendi-sendi penting dalam tubuh kita seperti lutut, pergelangan kaki, dan pinggul.
Dalam aktivitas fisik di darat, terutama yang melibatkan lari, melompat, atau angkat beban, sendi bekerja keras untuk menahan dan menyeimbangkan tubuh.
Bagi orang dengan masalah sendi atau berat badan berlebih, ini bisa memperparah kondisi atau bahkan menyebabkan cedera. Jika di dalam air, risiko tersebut jauh lebih kecil karena tubuh 'ditopang' oleh air.
2. Meningkatkan Kelenturan dan Jangkauan Gerak
Air memberi ruang dan dukungan yang ideal untuk meningkatkan kelenturan tubuh. Karena tubuh menjadi lebih ringan dan tekanan pada sendi menurun, kita bisa melakukan peregangan atau gerakan lebih luas tanpa takut cedera.
Hal ini secara langsung membantu melatih kelenturan otot dan ligamen yang menopang sendi.
Gerakan seperti mengayun kaki, memutar lengan, atau bahkan menekuk lutut dalam air menjadi lebih mudah dilakukan dibandingkan di luar air. Semakin rutin dilakukan, maka jangkauan gerak sendi pun akan meningkat.
3. Mengurangi Nyeri Sendi dan Peradangan
Banyak orang yang menghindari olahraga karena takut nyeri, terutama yang sudah mengalami masalah sendi. Tapi olahraga air justru bisa menjadi "terapi alami" untuk nyeri sendi.
Gerakan di dalam air yang lembut, ditambah suhu air hangat (jika dilakukan di kolam terapi), membantu melonggarkan otot dan meredakan kekakuan. Suhu hangat dari air merangsang aliran darah dan mengurangi respon peradangan pada sendi.
Hal ini menjelaskan mengapa terapi hidroterapi banyak digunakan oleh fisioterapis dan dokter untuk pasien dengan arthritis, cedera otot, dan gangguan mobilitas lainnya.
4. Membangun Otot Penopang Sendi
Sendi tidak bekerja sendirian, tetapi mereka ditopang oleh otot-otot di sekitarnya, dan kekuatan otot inilah yang sangat penting untuk menjaga stabilitas sendi dan mencegah cedera.
Di dalam air, setiap gerakan seperti berenang, mendorong, atau menendang melawan tekanan air menciptakan perlawanan alami (resistance).
Berbeda dengan latihan beban di gym yang bisa memberikan tekanan langsung pada sendi, olahraga air memungkinkan otot bekerja lebih keras tanpa membebani sendi secara langsung.
Inilah mengapa latihan di air cocok untuk mereka yang sedang dalam masa rehabilitasi cedera otot atau tulang.
5. Meningkatkan Sirkulasi dan Mobilitas
Air membantu meningkatkan aliran darah ke seluruh tubuh. Ketika kamu bergerak dalam air, gaya tekan yang dihasilkan air membantu darah mengalir lebih efisien ke otot dan jaringan, termasuk ke area sendi.
Sirkulasi yang lancar mempercepat proses pemulihan jaringan yang rusak dan mengurangi pembengkakan, seperti yang terjadi pada orang yang memiliki penyakit sendi.
Selain itu, aktivitas fisik di dalam air baik berupa berenang, jalan kaki di kolam, maupun senam air akan membantu menjaga dan meningkatkan mobilitas tubuh secara keseluruhan. Mobilitas ini penting agar tubuh bisa bergerak bebas dan aktif di usia berapa pun.
Baca Juga: 7 Olahraga Ringan Khusus untuk Kamu Orang yang Malas Bergerak Sehari-hari!