JawaPos.com - Jangan dikira insomnia (susah tidur) hanya terjadi pada generasi muda. Pada dasarnya, insomnia bisa terjadi pada siapapun termasuk orang lanjut usia (lansia).

Insomnia ini tidak boleh dianggap sepele, karena hal ini dapat menyebabkan terganggunya berbagai fungsi pada tubuh.

Bahkan, kurang tidur bisa menyebabkan seseorang mengalami penurunan konsentrasi, stres, dan meningkatnya tekanan darah.

Dikutip dari laman halodoc.com ada beberapa faktor yang bisa menjadi pemicu terjadinya gangguan tidur pada lansia. Salah satunya ternyata berkaitan dengan penurunan fungsi otak.

Artinya, pada orang yang sudah lansia akan terjadi perubahan kinerja organ tersebut.

Perlu diketahui, otak bertugas untuk mengirimkan sinyal rasa lelah dan mengantuk pada tubuh. Hal inilah yang membuat seseorang bisa tidur nyenyak di malam hari.

Namun, pada orang lansia kinerja neuron otak mulai melemah dan menyebabkan sinyal terkait tidak bekerja dengan baik.

Selain karena penurunan fungsi otak, susah tidur pada lansia juga bisa terjadi sebagai gejala dari penyakit tertentu. Apalagi seiring bertambahnya usia, risiko seseorang mengidap penyakit tertentu pun akan menjadi lebih tinggi.

Tak hanya itu, insomnia pada lansia pun sering disebabkan karena kondisi psikologis. Mulai dari stres, depresi, atau kecemasan, akibat kesendirian atas pasangan meninggal, merasa tidak berguna, ataupun merasa diabaikan oleh keluarga.

Meski gangguan tidur merupakan hal yang wajar terjadi pada orang lansia, tapi tidak ada salahnya untuk tetap waspada terhadap kondisi ini.

Insomnia yang cukup parah dan terjadi dalam jangka panjang sebaiknya tidak diabaikan begitu saja. Untuk itu, para lansia harus memperbaiki pola tidurnya dengan beberapa tips berikut ini.

1. Menerapkan Gaya Hidup Sehat

Mulai sekarang coba untuk mengonsumsi makanan sehat, berhenti merokok, dan jauhi minuman beralkohol. Dengan menerapkan gaya hidup sehat, orang lansia bisa selalu merasa nyaman dan membantunya tidur lebih nyenyak.

2. Mengatur Jam Tidur secara Rutin 

Tips nomor dua adalah menetapkan jam tidur secara konsisten (usahakan selalu tidur pada jam tersebut).

Jika sudah memiliki jam tidur secara rutin, tubuh akan ikut menyesuaikan dan terlatih untuk bisa tidur di jam yang tepat.

Baca Juga: 300 Jamaah Haji Indonesia Lansia Nonmandiri Ikut Safari Wukuf

3. Hindari Makan Terlalu Dekat dengan Jam Tidur

Salah satu tips untuk menghindari insomnia, coba hindari makan terlalu dekat dengan jam tidur.

Lalu, hindari pula mengonsumsi minuman yang mengandung kafein dan soda setidaknya enam jam sebelum tidur.

4. Jauhkan Perangkat Elektronik

Sebelum tidur, jauhkan perangkat elektronik seperti handphone dari jangkauan Anda.

Selanjutnya, hindari menonton televisi hingga atur penerangan agar tubuh lebih mudah terlelap. Misalnya, coba lakukan latihan relaksasi dengan mengatur pernapasan.

5. Mandi dengan Air Hangat

Mandi dengan air hangat sebelum tidur juga bisa membantu merelaksasikan tubuh dan meningkatkan kualitas tidur malam loh.

Di sisi lain, ada pertanyaan terkait apakah pemberian obat tidur untuk orang lansia dinilai cukup efektif untuk mengatasi insomnia?.

Menurut alodokter.com obat tidur hanyalah pereda gejala sementara. Obat tidur hanya dapat diberikan berdasarkan pemeriksaan dan resep oleh dokter secara langsung.

Alasannya, pemberian obat tidur perlu disesuaikan dengan pengobatan rutin dan penyakit yang sedang diderita oleh orang tersebut.

Untuk itu, para lansia disarankan untuk membuat rutinitas sebelum tidur dan menciptakan lingkungan tidur yang nyaman, serta batasi konsumsi makanan berlemak pedas dalam porsi besar sebelum tidur.