JawaPos.com - Menjaga berat badan tidak hanya berkaitan dengan makanan dan olahraga. Kebiasaan yang dilakukan menjelang tidur juga dapat menjadi bagian dari pola hidup sehat, terutama ketika dilakukan secara konsisten.
Dari sudut pandang psikologi, rutinitas malam dapat membantu seseorang membangun pola perilaku yang lebih teratur. Kebiasaan tersebut juga dapat mendukung kualitas tidur, pengelolaan stres, serta kemampuan mengendalikan keinginan makan.
Dilansir dari Geediting.com, berikut tujuh kebiasaan malam yang disebut dapat membantu menjaga tubuh tetap sehat dan berat badan lebih terkontrol.
Baca Juga: Bukan Sekadar Kebiasaan, Jalan Tanpa Alas Kaki Punya 5 Manfaat bagi Tubuh
1. Makan dengan lebih sadar
Saat makan malam, cobalah memberikan perhatian penuh pada makanan yang dikonsumsi. Hindari makan sambil terus menatap layar atau melakukan aktivitas lain.
Perhatikan rasa, aroma, tekstur, serta tanda-tanda ketika tubuh mulai kenyang. Kebiasaan ini dapat membantu seseorang mengenali kebutuhan tubuh dan mengurangi kecenderungan makan secara berlebihan.
Makan dengan kesadaran penuh juga bisa membuat pengalaman makan terasa lebih memuaskan sehingga keinginan untuk mencari camilan setelahnya dapat berkurang.
2. Sempatkan berjalan kaki
Berjalan kaki ringan pada sore atau setelah makan malam dapat menjadi pilihan aktivitas sederhana. Selain membantu tubuh tetap aktif, berjalan kaki juga bisa menjadi waktu untuk melepas penat setelah menjalani berbagai kegiatan sepanjang hari.
Tidak perlu berjalan dengan intensitas tinggi. Aktivitas ringan yang dilakukan secara rutin sudah dapat menjadi bagian dari kebiasaan hidup aktif.
3. Prioritaskan tidur yang berkualitas
Tidur merupakan bagian penting dalam menjaga kesehatan secara keseluruhan. Kurang tidur dapat memengaruhi rasa lapar, energi, suasana hati, serta pilihan makanan pada hari berikutnya.
Karena itu, usahakan memiliki jadwal tidur yang teratur dan menciptakan suasana kamar yang nyaman. Istirahat yang cukup akan membantu tubuh dan pikiran menjalankan proses pemulihan dengan lebih baik.
4. Kurangi penggunaan gawai sebelum tidur
Kebiasaan bermain ponsel hingga larut malam dapat membuat seseorang tidur lebih lama dan mengurangi waktu istirahat. Paparan cahaya dari layar juga dapat mengganggu persiapan alami tubuh menuju waktu tidur.
Cobalah memberikan jeda dari perangkat digital sebelum berbaring. Waktu tersebut dapat digunakan untuk membaca buku, melakukan peregangan ringan, atau sekadar bersantai.
5. Pastikan kebutuhan cairan terpenuhi
Memenuhi kebutuhan cairan sepanjang hari merupakan bagian penting dari pola hidup sehat. Rasa haus terkadang dapat disalahartikan sebagai rasa lapar sehingga seseorang makan ketika sebenarnya membutuhkan minum.
Meski begitu, tidak perlu memaksakan diri minum dalam jumlah banyak tepat sebelum tidur karena hal tersebut justru dapat membuat Anda sering terbangun untuk pergi ke kamar mandi.
6. Sediakan waktu untuk menenangkan pikiran
Hari yang penuh aktivitas dapat membuat pikiran tetap sibuk ketika tubuh sudah berada di tempat tidur. Karena itu, menyediakan beberapa menit untuk relaksasi dapat membantu menciptakan transisi menuju waktu istirahat.
Meditasi sederhana, latihan pernapasan, membaca, atau duduk dalam suasana tenang dapat menjadi pilihan. Pengelolaan stres yang baik juga penting karena stres dapat memengaruhi pola makan dan kebiasaan sehari-hari.
7. Berikan afirmasi positif kepada diri sendiri
Sebelum tidur, cobalah mengingat kembali hal-hal baik yang telah dilakukan sepanjang hari. Anda juga dapat memberikan kalimat positif kepada diri sendiri.
Kebiasaan tersebut bukan berarti mengabaikan kekurangan, melainkan membangun pola pikir yang lebih sehat dan realistis. Rasa percaya diri yang baik dapat membantu seseorang lebih konsisten menjalankan kebiasaan positif.
Pada akhirnya, menjaga tubuh tetap sehat hingga usia lanjut bukan hasil dari satu kebiasaan saja. Pola makan seimbang, aktivitas fisik, tidur cukup, pengelolaan stres, serta rutinitas yang konsisten tetap menjadi bagian penting dari gaya hidup sehat.