JawaPos.com – Pernahkah kamu merasa terus memikirkan satu hal berulang-ulang tanpa henti, sampai sulit tidur atau merasa cemas berlebihan? Kondisi itu dikenal sebagai overthinking. Fenomena ini sering dianggap sepele, padahal bisa berdampak besar pada kesehatan mental. Pertanyaannya, mengapa seseorang bisa terjebak dalam pola overthinking?

Menurut kanal edukasi Satu Persen – Indonesia Life School, overthinking terjadi ketika otak tidak berhenti memutar skenario masa lalu atau masa depan. Alih-alih menemukan solusi, pikiran justru berputar dalam lingkaran kecemasan. “Otak kita cenderung mencari rasa aman. Namun, dalam prosesnya justru menimbulkan stres baru ketika terlalu banyak skenario yang dipikirkan,” jelas narator dalam video edukasi mereka.

Fenomena ini juga dijelaskan oleh Axel Albertus dalam unggahan TikTok-nya. Ia menyoroti bahwa overthinking sering dipicu oleh rasa takut gagal. Saat seseorang ingin membuat keputusan penting, otak justru lebih fokus pada kemungkinan buruk yang mungkin terjadi, daripada melihat peluang keberhasilan. Alhasil, seseorang terjebak dalam kondisi stagnan karena tidak berani melangkah.

Baca Juga: Takut Typo dan Auto Kepikiran, 3 Zodiak Ini Langsung Overthinking Setelah Kirim Pesan

Sementara itu, Vanessa Lee (@v_nessalee) menyebut bahwa overthinking erat kaitannya dengan low self-esteem atau rendahnya kepercayaan diri. Menurutnya, orang yang sering meragukan kemampuan diri lebih rentan mengalami overthinking. Setiap keputusan terasa berisiko, meski sebenarnya tidak sebesar yang dibayangkan.

Psikolog Adji S. Putro (@adjiesantosoputro.id) menambahkan bahwa kebiasaan ini juga terkait dengan pola asuh dan pengalaman masa lalu. Seseorang yang tumbuh dalam lingkungan penuh kritik atau tuntutan tinggi akan lebih mudah overthinking, karena terbiasa menilai diri sendiri dengan standar perfeksionis. “Rasa takut tidak cukup baik membuat pikiran sulit berhenti menganalisis,” jelasnya.

Selain itu, akun @ibunda.id menjelaskan bahwa faktor budaya juga memengaruhi. Di masyarakat yang menekankan kesempurnaan dan pencapaian, banyak orang akhirnya terjebak dalam tekanan sosial. Mereka merasa harus selalu membuat keputusan terbaik agar tidak mengecewakan orang lain. Inilah yang mendorong overthinking menjadi pola pikir yang sulit dilepaskan.

Baca Juga: Stop Overthinking! Ini 6 Tips Jitu Atasi Overthinking, Dijamin Bikin Pikiran Jadi Lebih Lega

Dampak Overthinking pada Kesehatan Mental

Overthinking bukan hanya menguras energi, tetapi juga berbahaya untuk kesehatan mental. Menurut Satu Persen, kebiasaan berpikir berlebihan bisa memicu gangguan kecemasan (anxiety), depresi ringan, bahkan insomnia. Pikiran yang terus menerus dipenuhi skenario negatif akan membuat otak sulit beristirahat, sehingga kualitas hidup menurun drastis.

Tidak hanya mental, dampaknya juga terasa pada fisik. Beberapa penelitian psikologi menunjukkan bahwa orang yang overthinking lebih rentan mengalami sakit kepala, mudah lelah, hingga masalah pencernaan akibat stres berkepanjangan.

Cara Mengatasi Pola Overthinking

Meski terdengar sulit, ada beberapa cara untuk keluar dari jebakan overthinking.

1. Sadari Polanya
   Menurut Satu Persen, langkah pertama adalah menyadari kapan otak mulai berpikir berlebihan. Dengan mengenali polanya, seseorang bisa segera menghentikan pikiran sebelum masuk ke lingkaran kecemasan.

2. Berhenti Mengejar Kesempurnaan
   Psikolog Adji S. Putro menekankan pentingnya menerima bahwa manusia tidak harus selalu sempurna. Dengan menurunkan standar perfeksionis, seseorang bisa lebih tenang dalam membuat keputusan.

3. Lakukan Mindfulness dan Journaling
   Vanessa Lee menyarankan praktik mindfulness atau journaling. Dengan menuliskan isi pikiran, otak bisa lebih fokus pada hal yang nyata, bukan sekadar kekhawatiran abstrak.

4. Alihkan Energi ke Aktivitas Positif
   Axel Albertus menyarankan untuk menyalurkan energi berlebih ke aktivitas yang menenangkan, seperti olahraga, meditasi, atau hobi baru. Aktivitas ini membantu otak memproduksi hormon endorfin yang menekan kecemasan.

5. Cari Dukungan Sosial
   Akun @ibunda.id menekankan pentingnya dukungan dari orang terdekat. Berbicara dengan teman, keluarga, atau profesional dapat membuka perspektif baru dan membantu mengurangi beban pikiran.

Overthinking adalah fenomena nyata yang dialami banyak orang. Penyebabnya beragam, mulai dari rasa takut gagal, rendahnya kepercayaan diri, pola asuh, hingga tekanan sosial. Dampaknya bisa serius bagi kesehatan mental dan fisik, sehingga tidak boleh dibiarkan.

Dengan kesadaran diri, praktik mindfulness, serta dukungan sosial yang tepat, seseorang bisa keluar dari lingkaran overthinking. Ingat, pikiran tidak harus selalu sempurna. Yang terpenting adalah berani melangkah, meski dengan risiko yang ada. Pada akhirnya, hidup bukan soal memikirkan semua kemungkinan, melainkan bagaimana menjalani setiap langkah dengan tenang.