JawaPos.com – Demam panggung bukan hal asing bagi siapa saja yang pernah berbicara, bernyanyi, atau tampil di depan umum.

Kondisi ini ditandai rasa gugup berlebihan, jantung berdebar, telapak tangan berkeringat, hingga pikiran yang tiba-tiba kosong.

Menurut Rumah Sakit Universitas Airlangga (RSUA), demam panggung merupakan respons tubuh terhadap tekanan atau rasa takut dinilai orang lain.

Apa Itu Demam Panggung?

Dilansir dari Halodoc (2023), demam panggung adalah kondisi psikologis berupa kecemasan berlebihan sebelum atau saat tampil.

Reaksi ini termasuk normal, tetapi jika tidak dikelola dengan baik dapat menurunkan kepercayaan diri dan performa. Beberapa orang bahkan sampai mengalami mual, gemetar, dan sulit bernapas.

Baca Juga: MK Larang Wamen Rangkap Jabatan Komisaris, Istana Hormati dan Pelajari Putusan

APAC (Asia Pacific College of Applied Psychology) menyebutkan bahwa demam panggung berkaitan erat dengan aktivasi sistem saraf simpatik.

Tubuh secara otomatis memproduksi hormon stres seperti adrenalin yang membuat detak jantung meningkat. Itulah sebabnya tubuh terasa tegang saat berada di depan audiens.

Siapa yang Bisa Mengalaminya?

Jawabannya: siapa saja. Baik pelajar yang harus presentasi, musisi di panggung besar, maupun karyawan yang diminta bicara di rapat.

Menurut Psikologi Universitas Medan Area (UMA), demam panggung tidak mengenal profesi atau usia.

Baca Juga: Jangan Disepelekan, Ini yang Sebenarnya Dirasakan Seseorang Saat Depresi: Gejala Psikologis dan Fisik

Bahkan, penyanyi profesional atau pembicara publik berpengalaman pun tetap bisa mengalaminya jika persiapan mental tidak matang.

Mengapa Demam Panggung Bisa Terjadi?

Demam panggung terjadi karena perpaduan antara rasa takut gagal, takut dinilai negatif, serta kurangnya persiapan.

RSUA menegaskan bahwa faktor perfeksionisme juga berpengaruh. Orang yang terlalu khawatir membuat kesalahan justru cenderung lebih mudah panik.

Selain itu, pengalaman buruk sebelumnya, seperti presentasi gagal atau lupa materi, dapat menambah rasa trauma. Hal ini menciptakan pola pikir negatif yang berulang setiap kali menghadapi situasi serupa.

Apa Kata Ahli Psikologi tentang Demam Panggung?

Menurut APAC, demam panggung sejatinya adalah bentuk performance anxiety. Sama seperti atlet sebelum pertandingan, tubuh merespons tekanan dengan memproduksi energi berlebih. Jika diarahkan dengan benar, energi tersebut justru bisa meningkatkan performa.

Psikolog UMA menambahkan, mengubah cara pandang terhadap audiens menjadi langkah penting.

Alih-alih membayangkan audiens sebagai penilai kritis, bayangkan mereka sebagai kelompok pendukung. Dengan begitu, rasa aman dan nyaman lebih mudah tercipta.

Bagaimana Cara Mengatasinya?

Para ahli menyarankan beberapa teknik praktis untuk meredakan demam panggung:

• Persiapan Matang
  Menurut RSUA, mempelajari materi dengan baik adalah kunci utama. Latihan berulang dapat menumbuhkan rasa percaya diri.

• Latihan Relaksasi
  APAC menyarankan teknik pernapasan dalam atau meditasi singkat sebelum tampil untuk menurunkan detak jantung.

• Visualisasi Positif
  Bayangkan diri tampil dengan percaya diri dan mendapat tepuk tangan audiens. Teknik ini terbukti menurunkan kecemasan.

• Mulai dari Skala Kecil
  Cobalah tampil di depan kelompok kecil lebih dulu. Keberanian akan meningkat seiring pengalaman.

• Alihkan Fokus
  Fokus pada pesan yang ingin disampaikan, bukan pada rasa takut atau kemungkinan salah.

• Terima Kecemasan Sebagai Hal Normal
  APAC menegaskan, gugup bukan tanda kelemahan. Justru hormon adrenalin bisa membantu tubuh lebih waspada.

Tips Tambahan yang Bisa Dicoba

• Latihan di depan cermin atau kamera untuk melatih ekspresi dan bahasa tubuh.

• Gunakan humor ringan di awal untuk mencairkan suasana.

• Bahasa tubuh terbuka seperti senyum dan kontak mata membangun koneksi dengan audiens.

Jika dibiarkan, demam panggung bisa menghambat prestasi akademik, karier, hingga relasi sosial. Individu mungkin menolak kesempatan tampil, yang akhirnya membatasi perkembangan diri.

Demam panggung bukan berarti seseorang lemah atau kurang kemampuan. Kondisi ini normal dan bisa dikelola dengan strategi yang tepat. Dengan persiapan matang, latihan mental, serta pola pikir positif, rasa gugup bisa diubah menjadi energi yang mendorong penampilan lebih baik. Ingat, keberanian lahir dari kebiasaan mencoba. Semakin sering menghadapi audiens, semakin kecil kemungkinan demam panggung menguasai diri.