JawaPos.com – Yogurt yang berasal dari susu fermentasi, sudah menjadi bagian penting dalam pola makan banyak orang.
Produk ini dikenal memiliki berbagai manfaat kesehatan, mulai dari mendukung usus sehat, menjaga kesehatan tulang, hingga membantu mencapai berat badan ideal.
Menariknya, mengonsumsi yogurt pada waktu tertentu dapat memaksimalkan manfaat tersebut.
Baca Juga: Resep Greek Yogurt Homemade Tanpa Mesin, Cukup Pakai Peralatan Dapur Sederhana!
Tidak hanya kaya akan probiotik yang baik untuk pencernaan, yogurt juga mengandung protein, kalsium, serta berbagai vitamin yang penting untuk tubuh. Kombinasi nutrisi inilah yang membuat yogurt sering direkomendasikan dalam pola makan sehat.
Namun, agar hasilnya lebih optimal, penting untuk mengetahui waktu terbaik mengonsumsi yogurt sehingga manfaat bagi usus sehat, berat badan ideal, dan kesehatan tulang bisa dirasakan secara maksimal.
Dilansir dari laman vinmec.com, yogurt juga bermanfaat bagi penderita intoleransi laktosa, sembelit, diare, maupun penyakit radang usus.
Baca Juga: 6 Ide Takjil dari Greek Yogurt: Simpel, Sehat, dan Bikin Ketagihan!
Selain itu, yogurt dapat membantu menjaga berat badan karena memberi rasa kenyang lebih lama, serta mengandung asam linoleat yang mendukung penurunan lemak tubuh dan menurunkan risiko kanker payudara.
Dengan segudang manfaat tersebut, yogurt sebaiknya menjadi bagian dari pola makan seimbang. Namun, untuk hasil optimal, yogurt perlu dikonsumsi dengan cara dan waktu yang tepat.
Menurut laman Very Wealth, berikut waktu terbaik mengonsumsi yogurt terutama kesehatan usus, berat badan ideal, dan tulang kuat.
- Waktu Terbaik untuk Usus Sehat
Beberapa waktu terbaik mengonsumsi yogurt untuk kesehatan usus adalah 30 menit sebelum makan atau bersamaan dengan makan. Hal ini karena probiotik dalam yogurt seperti Lactobacillus, Streptococcus, dan Bifidobacterium lebih mungkin bertahan melewati asam lambung dan mencapai usus.
Penelitian menunjukkan Lactobacillus mampu bertahan lebih baik saat dikonsumsi sebelum atau saat makan, dibandingkan setelah makan.
Sebaliknya, 30 menit setelah makan bukan waktu yang tepat, karena saat itu kadar asam lambung meningkat sehingga dapat membunuh probiotik sebelum mencapai usus.
- Waktu Terbaik untuk Menurunkan Berat Badan
Yogurt bisa membantu menurunkan berat badan bila dikonsumsi sebagai camilan sehat, pengganti bahan makanan, pencuci mulut, sarapan, atau sebelum makan.
Rutin mengonsumsi yogurt dapat menjaga berat badan tetap stabil karena menggantikan makanan tinggi gula dan lemak.
Kandungan protein dan kalsium dalam yogurt juga membantu mengontrol nafsu makan serta mencegah makan berlebihan.
Yogurt saat sarapan atau sebelum makan bisa membuat kenyang lebih lama dan mencegah ngemil berlebih. Untuk hasil optimal, pilihlah yogurt tawar tanpa tambahan gula, karena yogurt manis justru bisa menambah kalori berlebih.
- Waktu Terbaik untuk Kesehatan Tulang
Yogurt bisa dikonsumsi kapan saja untuk mendukung kesehatan tulang, karena mengandung kalsium, vitamin D, protein, dan probiotik. Orang yang rutin mengonsumsi yogurt cenderung memiliki kepadatan mineral tulang lebih baik.
Para ahli menyarankan 2–3 cangkir produk susu rendah lemak per hari, termasuk yogurt. Membangun kebiasaan mengonsumsi yogurt di waktu yang sama setiap hari, misalnya saat sarapan atau camilan sore, dapat membantu konsistensi.
Mengonsumsi yogurt setelah olahraga juga bermanfaat. Penelitian menunjukkan kombinasi olahraga beban dengan yogurt, dapat meningkatkan pembentukan tulang.
Dengan segudang manfaat yang ditawarkan, yogurt layak menjadi bagian dari pola makan sehari-hari.
Tidak hanya mendukung usus sehat, membantu mencapai berat badan ideal, dan menjaga kesehatan tulang, waktu konsumsi yang tepat juga berperan penting untuk memaksimalkan manfaatnya.
Pastikan memilih yogurt tawar tanpa tambahan gula, serta kombinasikan dengan pola hidup sehat dan olahraga teratur agar hasilnya lebih optimal.