JawaPos.com - Tubuh yang terlalu kurus bukan hanya soal penampilan. Jika berat badan berada di bawah normal, risiko gangguan kesehatan seperti imun yang lemah, mudah sakit, hingga gangguan kesuburan bisa meningkat.
Dilansir dari kanal YouTube Pauline Wahyuni, ada beberapa cara efektif yang bisa diterapkan untuk menaikkan berat badan dengan cepat dan tetap sehat.
Salah satu pengalaman menunjukkan kenaikan hingga 5 kg hanya dalam waktu satu minggu.
1. Jadwal makan harus teratur dan ditingkatkan frekuensinya
Makan tiga kali sehari adalah syarat minimal. Namun, untuk hasil lebih cepat, dianjurkan makan setiap tiga jam sekali.
Meskipun porsinya tidak besar, frekuensi yang sering membantu asupan kalori masuk lebih konsisten.
2. Ngemil di waktu strategis, terutama malam hari
Ngemil penting dilakukan sebelum dan sesudah makan malam. Waktu ini efektif karena tubuh cenderung membakar energi lebih lambat menjelang tidur.
Pilihan cemilan pun harus tinggi kalori, seperti dark chocolate.
3. Perbanyak konsumsi karbohidrat, terutama nasi
Satu cangkir nasi mengandung sekitar 200 kalori. Makan nasi tiga kali sehari sangat disarankan untuk membantu menambah berat badan.
Nasi juga mudah dipadukan dengan protein seperti daging atau telur.
4. Konsumsi daging merah tanpa lemak
Daging merah kaya akan protein dan lemak, namun pilih bagian yang rendah lemak agar tetap aman untuk jantung.
Satu porsi kecil per hari cukup membantu peningkatan berat badan tanpa membahayakan kesehatan.
5. Tambahkan alpukat dalam menu harian
Alpukat mengandung kalori tinggi, lemak sehat, vitamin, dan mineral.
Mengonsumsi satu buah alpukat setiap hari bisa dijadikan sarapan atau cemilan, ditambah topping seperti madu untuk menambah rasa.
6. Makan telur rebus setiap hari
Telur adalah sumber protein dan lemak sehat. Konsumsi dua butir telur rebus setiap pagi sangat baik untuk menambah berat badan.
Kuning telurnya jangan dibuang karena mengandung nutrisi utama.
7. Hindari minum sebelum makan
Minum air sebelum makan bisa membuat perut terasa penuh dan mengurangi nafsu makan.
Sebaiknya minum setelah makan agar porsi makan tidak terganggu dan tubuh tetap terhidrasi.
Dengan menerapkan pola makan seperti di atas secara konsisten, proses penambahan berat badan bisa berjalan lebih cepat dan tetap aman untuk kesehatan.
Kuncinya bukan hanya pada jenis makanan, tapi juga waktu dan cara mengonsumsinya. Tetap dengarkan tubuh dan lakukan secara bertahap agar hasilnya optimal dan berkelanjutan.