JawaPos.com - Bau mulut bukan hanya soal kesehatan, tapi juga bisa memengaruhi rasa percaya diri saat berbicara dengan orang lain.
Meski sudah rajin menyikat gigi, nyatanya napas tak segar bisa saja tetap muncul akibat sisa makanan, bakteri, hingga pola makan yang kurang tepat.
Kabar baiknya, Anda tidak perlu langsung bergantung pada obat kumur berbahan kimia. Ada banyak makanan sederhana yang ternyata bisa membantu melawan bakteri penyebab bau mulut secara alami.
Bahkan, jika dikonsumsi secara rutin, makanan-makanan ini bisa menjaga kesegaran napas sepanjang hari tanpa perlu khawatir.
Dilansir dari laman Bloor West Smiles Dental pada Sabtu (19/4), berikut merupakan 10 makanan sederhana penghilang bau mulut, yang juga bantu lawan bakteri untuk napas tetap segar sepanjang hari.
1. Buah dan sayur mentah
Buah dan sayuran mentah seperti apel, wortel, seledri, dan kale sangat efektif dalam menjaga kebersihan mulut.
Teksturnya yang renyah membuat makanan ini bisa bertindak seperti sikat gigi alami yang membantu membersihkan gigi dari plak dan sisa makanan.
Selain itu, kandungan serat yang tinggi dalam makanan ini dapat mendorong produksi air liur lebih banyak. Air liur inilah yang membantu membilas bakteri dan bau tak sedap di dalam mulut.
Buah dan sayuran yang tinggi vitamin C juga dapat membantu mencegah pertumbuhan bakteri penyebab bau mulut, sekaligus melindungi dari penyakit gusi.
2. Yogurt
Yogurt mengandung probiotik atau bakteri baik yang membantu menjaga keseimbangan bakteri di dalam tubuh, termasuk di dalam mulut.
Penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi yogurt secara rutin dapat mengurangi senyawa penyebab bau mulut seperti hidrogen sulfida hingga 80%.
Selain itu, yogurt juga kaya akan vitamin D yang bisa menghambat pertumbuhan bakteri jahat di mulut.
Yogurt yang rendah gula dan mengandung probiotik sangat dianjurkan karena selain menyegarkan napas, juga menyehatkan saluran pencernaan.
3. Rempah dan herbal
Rempah-rempah alami seperti peterseli, daun mint, dan rosemary dikenal memiliki aroma yang kuat dan segar.
Kandungan seperti rosmarinic acid di dalamnya mampu menetralisir bau mulut, termasuk bau menyengat dari bawang putih.
Sejak zaman dahulu, orang menggunakan daun-daunan ini sebagai penyegar napas alami sebelum ada permen atau obat kumur. Kamu bisa mengunyahnya langsung atau membuatnya menjadi teh herbal agar lebih mudah dikonsumsi.
4. Teh
Teh, terutama teh hijau dan teh hitam, memiliki kandungan antioksidan dan polifenol yang bisa membunuh bakteri penyebab bau mulut.
Polifenol juga membantu mengurangi senyawa belerang yang berbau tak sedap di mulut. Walaupun teh sangat bermanfaat, perlu diperhatikan untuk tidak minum terlalu banyak teh hitam karena bisa menyebabkan mulut kering, yang justru memperparah bau mulut.
Minum teh di antara waktu makan juga membantu memperlancar pencernaan dan menjaga napas tetap segar.
5. Permen karet bebas gula
Mengunyah permen karet adalah cara praktis untuk menghilangkan bau mulut sementara. Proses mengunyah akan merangsang produksi air liur, yang berguna untuk membersihkan mulut dari sisa makanan dan bakteri.
Namun penting untuk memilih permen karet tanpa gula, karena permen manis bisa merusak gigi dan memperburuk bau mulut. Permen karet bebas gula sering kali juga mengandung xylitol, yang membantu melawan bakteri jahat dalam mulut.
6. Air putih
Minum air putih yang cukup sangat penting untuk menjaga kelembapan mulut. Saat tubuh kekurangan cairan, produksi air liur akan menurun, dan kondisi mulut yang kering menjadi tempat ideal bagi bakteri untuk berkembang.
Air membantu membilas partikel makanan yang tersisa dan bakteri penyebab bau. Membiasakan diri untuk minum air setelah makan juga bisa membantu membersihkan mulut secara alami.
Disarankan minum setidaknya dua liter air setiap hari agar tubuh tetap terhidrasi dan napas tidak bau.
7. Jahe
Jahe mengandung senyawa aktif yang disebut 6-gingerol, yang berfungsi mengaktifkan enzim di dalam air liur. Enzim ini akan bekerja memecah dan menetralkan senyawa sulfur yang menyebabkan bau mulut.
Karena itulah jahe sering digunakan sebagai pembersih mulut alami setelah makan, terutama di restoran Jepang. Mengunyah sepotong kecil jahe segar atau membuat teh jahe bisa menjadi cara alami yang efektif untuk menyegarkan napas.
8. Ceri
Buah ceri bukan hanya enak, tetapi juga bermanfaat untuk menghilangkan bau mulut. Ceri mampu mengurangi senyawa seperti methyl mercaptan yang menyebabkan bau seperti kol busuk.
Selain itu, ceri juga kaya akan vitamin C dan serat, yang baik untuk sistem kekebalan tubuh dan memperlancar pencernaan. Mengonsumsi buah ceri secara rutin bisa menjadi cara alami untuk menjaga mulut tetap segar dan sehat.
9. Acar
Meskipun terdengar aneh, acar bisa membantu melawan bau mulut. Yang baik untuk melawan bau mulut sebenarnya adalah air rendaman acar, yang mengandung cuka.
Bahan ini dikenal memiliki sifat antibakteri yang bisa membantu membunuh kuman di mulut. Kamu bisa makan acar sebagai pelengkap makanan atau mengambil sedikit airnya untuk membilas mulut, meski rasanya agak asam.
10. Cokelat hitam atau bubuk kakao
Cokelat hitam yang mengandung sedikit gula bisa membantu mengurangi jumlah bakteri di mulut dan mencegah terbentuknya plak.
Senyawa CBH dalam kakao juga terbukti mampu memperkuat lapisan email gigi dan mencegah kerusakan gigi. Selain itu, cokelat hitam kaya akan polifenol seperti catechin, yang bisa menghilangkan bau menyengat seperti bau bawang putih.
Jika tidak suka rasa pahitnya, kamu bisa mencampurkan bubuk kakao murni ke dalam smoothie atau sereal.
Hindari bubuk cokelat biasa karena biasanya sudah dicampur gula dan diproses pada suhu tinggi, sehingga kandungan gizinya berkurang.