JawaPos.com - Serotonin atau hormon bahagia adalah neurotransmitter yang berperan penting dalam mengatur tidur, nafsu makan, suasana hati, dan perilaku sosial.
Hormon ini diproduksi di otak dan saluran pencernaan, dan berfungsi untuk meningkatkan perasaan bahagia serta mengurangi kecemasan dan depresi.
Kadar serotonin yang seimbang dalam tubuh dapat membantu menciptakan perasaan tenang dan positif, sementara ketidakseimbangan kadar serotonin dapat berhubungan dengan gangguan mood seperti depresi.
Untuk menjaga kondisi mental tetap baik, berikut ini 8 cara meningkatkan hormon serotonin tanpa obat-obatan.
1. Coba terapi pijat
Terapi pijat dapat meningkatkan kadar serotonin dan dopamin yang baik untuk suasana hati serta mengurangi kortisol yang muncul saat stres.
Penelitian menunjukkan pijat juga bermanfaat untuk mengatasi kecemasan, insomnia, dan depresi prenatal.
Cobalah pijat 20 menit dengan pasangan, keluarga, atau teman tanpa harus ke terapis berlisensi.
2. Coba mengubah suasana hati
Kadar serotonin yang rendah dapat mempengaruhi suasana hati, tetapi penelitian menunjukkan bahwa suasana hati yang baik dapat membantu meningkatkan serotonin.
Memikirkan kenangan bahagia, pengalaman positif bersama orang tercinta, atau melihat foto-foto atau hal yang membuat senang dapat meningkatkan kadar serotonin.
Meskipun mengubah suasana hati tidak selalu mudah, mencoba fokus pada hal-hal positif bisa membantu memperbaiki mood.
3. Lebih banyak olahraga
Olahraga dapat membantu triptofan masuk ke otak dengan lebih mudah, karena olahraga mengurangi jumlah asam amino lain dalam darah.
Olahraga aerobik, seperti berenang, bersepeda, atau berjalan cepat, efektif untuk meningkatkan detak jantung dan menciptakan kondisi yang baik untuk triptofan.
4. Terpapar cahaya terang
Penelitian menunjukkan bahwa kadar serotonin cenderung lebih rendah di musim dingin dan lebih tinggi di musim panas dan gugur, yang berkaitan dengan gangguan afektif musiman dan masalah kesehatan mental.
Sinar matahari dapat membantu meningkatkan serotonin, jadi cobalah menghabiskan waktu di luar ruangan setiap hari, melakukan aktivitas fisik, dan memakai tabir surya jika berlama-lama di luar.
Jika tinggal di daerah hujan atau memiliki risiko kanker kulit, terapi cahaya atau menghabiskan waktu di alam juga bisa membantu meningkatkan serotonin.
5. Kelola emosi dan tingkat stres
Stres kronis dapat menurunkan kadar serotonin dan menyebabkan masalah kesehatan lainnya, jadi mengurangi stres sangat penting untuk kesehatan tubuh dan mood.
Beberapa cara untuk mengurangi stres di antaranya yoga, menulis jurnal, konsultasi dengan ahli, meditasi, dan mendengarkan musik yang menenangkan.
Mengelola stres dengan cara ini dapat membantu meningkatkan suasana hati dan kesehatan secara keseluruhan.
6. Membantu orang lain
Membantu orang lain terasa baik karena penelitian menunjukkan bahwa kebaikan dapat meningkatkan serotonin serta oksitosin dan dopamin.
7. Tertawa
Sebuah penelitian tahun 2021 menemukan bahwa tertawa dapat menurunkan hormon stres seperti kortisol, sehingga dapat mengurangi respons stres.
8. Berinteraksi dengan orang terkasih
Berinterkasi dengan orang yang tersayang dapat meningkatkan kadar serotonin dan mendukung kesehatan mental secara keseluruhan.
Menghabiskan waktu dengan hewan peliharaan juga bermanfaat, seperti memeluk mereka untuk mendapatkan dorongan serotonin.
Itulah 8 cara meningkatkan hormon serotonin tanpa mengonsumsi obat-obatan. Dengan melakukannya secara rutin, tentu kehsehatan mental dapat membaik.
Namun, jika merasakan kesehatan mental memburuk dan mengganggu aktivitas sehari-hari, penting untuk mencari bantuan dari ahli untuk mendapatkan penanganan terbaik.***