JawaPos.com – Merasa lapar tentunya pernah dirasakan oleh sebagian besar orang. Namun, jika kerap merasakan lapar setiap saat secara tiba-tiba, itu bisa sangat mengganggu dan menjengkelkan.
Menurunkan berat badan atau menjaga berat badan ideal juga menjadi hal yang sulit bila tubuh kerap merasa lapar. Hal ini bisa disiasati dengan mengonsumsi makanan penunda lapar yang bisa membuat kenyang lebih lama.
Semakin banyak mengonsumsi makanan bernutrisi yang tinggi serat, protein, dan lemak sehat, maka semakin besar kemungkinan anda untuk menjaga nafsu makan dan meningkatkan kesehatan dengan baik secara alami.
Ada banyak makanan pengganjal perut yang sehat dan dapat memberi energi pada tubuh Aada, serta bisa membantu anda merasa kenyang sepanjang waktu. Dilansir dari Shape.com, berikut daftar makanan sehat yang bisa membantu menunda lapar.
- Kacang almond
Memakan kacang almond menjadi salah satu cara terbaik untuk membantu anda merasa kenyang sepanjang waktu. Dikemas dengan lemak tak jenuh dan serat, almond merupakan makanan sehat yang dapat menjaga nafsu makan anda tetap terkendali.
Selain menjadi camilan pengganjal perut yang sehat, almond juga memiliki khasiat lain untuk kesehatan. Yaitu dapat membantu mengontrol gula darah, meningkatkan kesehatan usus, dan mengurangi risiko penyakit jantung.
- Jahe
Jahe adalah salah satu bahan makanan yang memiliki banyak khasiat untuk kesehatan. Baik itu dalam minuman atau hidangan, jahe berfungsi sebagai stimulan yang memberi energi pada tubuh dan meningkatkan pencernaan, sehingga dapat membantu menjaga nafsu makan Anda.
Sebuah studi mengungkapkan, bahwa mengonsumsi dua gram bubuk jahe yang dicampur dalam segelas air sebelum sarapan dapat membantu mengurangi rasa lapar setelah makan.
- Alpukat
Kaya serat dan lemak tak jenuh tunggal yang baik untuk jantung, alpukat adalah sumber nutrisi yang lezat. Alpukat memiliki banyak khasiat kesehatan, di antaranya membantu menurunkan kolesterol, mengelola gula darah, membantu pencernaan, dan dapat menjaga nafsu makan.
Dalam sebuah penelitian yang membandingkan nafsu makan peserta yang mengonsumsi makanan penuh karbohidrat versus alpukat utuh, ditemukan bahwa mereka yang makan alpukat merasa lebih kenyang seharian.
Studi ini juga menguji hormon yang terkait dengan rasa kenyang dalam darah peserta setiap makan, dan menemukan hormon tersebut meningkat setelah mereka mengonsumsi setengah atau satu alpukat utuh.
- Teh hijau
Teh hijau merupakan penekan nafsu makan alami yang bisa membantu anda merasa kenyang. Selain itu, kandungan katekin dalam teh hijau membantu melarutkan akumulasi lemak dalam tubuh, sehingga bisa membantu menurunkan berat badan.
- Apel
Punya rasa yang manis dan lezat, apel ternyata juga bisa menjadi makanan sehat yang dapat membantu anda menahan lapar. Ini karena apel memiliki banyak serat larut dan pektin, yang membuat anda merasa kenyang.
Selain itu, apel juga mengatur glukosa dan meningkatkan energi anda. Mengonsumsi apel juga membutuhkan banyak waktu mengunyah, yang membantu memberi tubuh banyak waktu untuk tidak merasa lapar.
- Telur
Satu telur utuh mengandung 12 gram protein, yang membantu anda dalam menjaga nafsu makan. Sebuah riset juga menunjukkan bahwa makan satu atau dua telur untuk sarapan dapat membantu anda merasa kenyang seharian, dibandingkan dengan mengonsumsi bagel dengan jumlah kalori yang sama.
- Ubi jalar
Ubi jalar adalah makanan yang kaya vitamin dan serat, sehingga membuat anda merasa kenyang sepanjang waktu.
Menurut jurnal Food Science & Nutrition, ubi jalar mengandung jenis pati khusus yang memperlambat proses pencernaan, membuatnya bisa membantu menjaga nafsu makan anda.
- Cokelat hitam
Cokelat hitam atau dark chocolate adalah salah satu cara alami terbaik untuk membuat anda merasa kenyang seharian.
Studi menunjukkan bahwa antioksidan yang terkandung dalam cokelat hitam murni dapat mengatur rasa lapar dan bertindak sebagai penekan nafsu makan.
- Tahu
Bukan hanya rasanya yang lezat, tahu juga merupakan sumber protein nabati yang cocok dijadikan makanan untuk menunda lapar. Sebuah penelitian membuktikan bahwa tahu kaya isoflavon yang disebut genisten, yang dapat berfungsi untuk mengontrol nafsu makan.
- Sayuran berdaun hijau
Sayuran berdaun hijau, seperti kangkung dan bayam, memiliki kandungan serat yang sangat tinggi, sehingga bagus untuk menjadi makanan penunda lapar. Serat membantu anda merasa kenyang lebih lama, membuatnya lebih mudah untuk mengontrol nafsu makan anda.
- Salmon
Salmon memiliki kandungan protein dan asam lemak omega-3 yang tinggi, sehingga bisa menjadi pilihan sehat untuk membantu mengontrol nafsu makan anda.
Kandungan asam lemak omega-3 dalam salmon diketahui dapat meningkatkan produksi hormon leptin dalam tubuh, yang membantu mengurangi rasa lapar dan membuat anda kenyang sepanjang waktu.
- Oatmeal
Oatmeal adalah makanan kaya nutrisi yang tinggi serat dan bisa membantu memperlambat pencernaan serta mencegah lonjakan gula darah, membuatnya jadi pilihan yang sehat sebagai makanan pengganjal perut.
Menurut penelitian di American College of Nutrition, mengonsumsi oatmeal saat sarapan bahkan bisa menahan lapar lebih lama daripada memakan sereal biasa. Ini dikarenakan kandungan karbohidrat yang tinggi dalam oatmeal bisa meningkatkan energi Anda sepanjang hari.