JawaPos.com - Setelah melewati hari yang melelahkan, tubuh dan pikiran kita membutuhkan waktu untuk relaksasi. Selain minuman hangat yang dapat membantu menenangkan diri, makanan juga harus diperhatikan.
Pasalnya, apa yang Anda konsumsi dapat meningkatkan hormon bahagia seperti serotonin, memperbaiki kualitas tidur, dan mengurangi rasa cemas. Menurut Lauren Twigge, seorang ahli diet, beberapa makanan dapat membantu menciptakan perasaan lebih tenang.
Jadi, jika segelas minuman hangat belum cukup, coba lengkapi dengan camilan atau makanan sehat yang menenangkan. Berikut lima makanan penenang yang direkomendasikan para ahli, mengutip Real Simple, Selasa (21/1).
1. Almond
Almond adalah camilan sederhana yang penuh manfaat. Kaya akan magnesium, almond membantu mengatur fungsi saraf dan mengurangi efek stres. Seorang ahli diet, Michelle Routhenstein, menjelaskan kandungan magnesium pada almond bekerja seperti "rem alami" pada sistem saraf, yang membantu tubuh lebih rileks setelah menghadapi tekanan sehari-hari.
Tak hanya itu, almond sangat mudah disiapkan, bisa dimakan langsung, dijadikan taburan pada oatmeal, atau dicampurkan ke dalam salad. Dengan rasa yang lezat dan manfaat besar, almond menjadi pilihan sempurna untuk camilan malam.
2. Kacang Arab (Chickpeas)
Kacang arab atau chickpeas adalah pilihan makanan yang bisa membantu Anda merasa lebih tenang. Kaya akan vitamin B6, kacang arab mendukung produksi serotonin, neurotransmitter yang membantu mengurangi rasa cemas dan meningkatkan suasana hati.
3. Blueberry
Saat musim hujan atau flu menyerang, blueberry bisa menjadi salah satu pilihan makanan terbaik. Buah kecil ini kaya akan antioksidan, khususnya anthocyanin, yang membantu mengurangi stres oksidatif, yaitu stres yang menjadi salah satu faktor penyebab kecemasan.
Blueberry juga mendukung kesehatan otak dan membantu meningkatkan kejernihan mental. Anda bisa menikmatinya secara langsung, dijadikan campuran yogurt, atau dibuat smoothie untuk camilan santai.
4. Kenari (Walnuts)
Selain almond, kenari juga termasuk superfood yang memberikan efek menenangkan. Kenari mengandung nutrisi pelindung otak seperti antioksidan, lemak tak jenuh, vitamin, dan mineral. Kombinasi serat, lemak, dan protein dalam kenari juga membantu menjaga gula darah tetap stabil dan mengurangi rasa lapar, sehingga Anda merasa lebih seimbang secara fisik dan mental.
5. Susu Hangat
Meski bukan makanan, segelas susu hangat bisa melengkapi makanan penenang Anda. Susu mengandung kalsium, vitamin D, magnesium, dan protein berkualitas tinggi yang mendukung relaksasi tubuh.
Minum segelas susu hangat sebelum tidur adalah tradisi lama yang masih relevan hingga kini. Kombinasikan dengan makanan di atas untuk menciptakan momen santai setelah hari yang melelahkan.
Dengan memilih makanan yang tepat, Anda dapat membantu tubuh dan pikiran merasa lebih rileks. Cobalah tambahkan almond, kacang arab, blueberry, kenari, atau segelas susu hangat ke dalam rutinitas Anda untuk mendukung kesehatan sekaligus menghadirkan ketenangan.