JawaPos.com - Terkadang kita seringkali merasa lelah dan tidak bersemangat untuk melakukan sesuatu.
Bisa jadi kita sedang dalam kondisi badmood atau keadaan suasana hati yang tidak baik dan membuat seseorang merasa tidak bersemangat, emosional hingga lelah.
Dalam kondisi badmood biasanya orang akan mudah tersinggung, lelah, bahkan malas untuk melakukan apapun.
Penyebabnya bisa bermacam-macam, misalnya perubahan hormon, stress, masalah, dan lingkungan sekitar.
Saat suasana hati sedang tidak baik, tentunya kita membutuhkan mood booster atau sesuatu yang dapat memperbaiki dan meningkatkan suasana hati.
Banyak cara untuk mengembalikan suasana hati menjadi lebih bersemangat, misalnya berolahraga, mencoba hal baru, meditasi dan berkumpul bersama teman.
Selain melakukan aktivitas-aktivitas tersebut, meningkatkan suasana hati juga dapat dilakukan dengan cara mengkonsumsi makanan.
Makanan yang kita makan juga menjadi salah satu faktor yang mempengaruhi suasana hati.
Beberapa orang mungkin akan mencari coklat atau makanan lainya ketika suasana hati sedang buruk.
Namun, ternyata ada makanan sehat selain coklat yang dapat dikonsumsi sebagai mood booster apa saja?
Konsumsi ikan berlemak
Mengkonsumsi ikan laut yang mengandung lemak seperti tuna dan salmon ternyata mampu meningkatkan mood.
Hal ini dikarenakan ikan tersebut mengandung omega-3, asam docosahexaenoic (DHA) dan eicosapentaenoic (EPA) yang mampu menurunkan tingkat depresi.
Mengutip laman Healthline, mengkonsumsi minyak ikan juga dapat membantu menurunkan tingkat depresi sehingga membuat mood menjadi lebih baik.
Pisang
Mengkonsumsi pisang juga dapat membuat suasana hati menjadi lebih baik, hal ini dikarenakan pisang mengandung Vitamin B6 yang membantu mensintesis neurotransmitter dan menaikan hormon dopamin dan serotonin.
Gandum (oats)
Gandum yang terdapat pada oatmeal dan granola memiliki serat tinggi yang dapat memperlambat pencernaan karbohidrat sehingga menjaga energi tetap stabil.
Selain itu, mengkonsumsi gandum 1,5 hingga 6 gram pada saat sarapan mampu membuat energi tetap stabil dan suasana hati terjaga.
Kadar gula yang rendah dalam gandum juga kadar gula dalam darah menjadi stabil, sehingga tubuh dapat mengontrol perubahan suasana hati dan emosi.
Makanan fermentasi
Mengkonsumsi makanan-makanan fermentasi seperti yogurt, kimchi, kefir dan kombucha ternyata dapat meningkatkan mood.
Mikroorganisme pada makanan fermentasi mendukung pertumbuhan bakteri yang sehat di usus yang dapat meningkatkan kadar serotonin.
Apel
Apel juga menjadi salah satu buah moodbooster yang dapat dikonsumsi ketika suasana hati sedang buruk.
Apel mengandung polifenol, seperti asam kafeat dan klorogenat yang memiliki efek antidepresan.
Teh Hijau
Mengutip laman e-Medi Health bahwa teh hijau memiliki asam amino yang dapat melepaskan dopamin atau zat dalam tubuh.
Dopamin merupakan zat kimia yang berperan dalam pengaturan emosi atau biasa disebut hormon bahagia.
Zat amino yang terkandung dalam teh hijau akan melepaskan neurotransmitter yang membantu tubuh ke dalam fase relaksasi.
Selain itu, teh hijau juga mengandung antioksidan dan anti inflamasi alami, sehingga cocok jika diminum sebagai moodbooster.
Teh Saffron
Saffron juga menjadi salah satu minuman moodbooster, hal ini dikarenakan saffron dapat membantu meningkatkan neurotransmitter serotonin dan merupakan anti depresan alami.
Selain meningkatkan mood, teh saffron juga dapat memperbaiki tekanan darah, anti peradangan alami, dan mampu menurunkan resiko terkena parkinson.