JawaPos.com - Bangun pagi adalah hal paling penting dalam kehidupan seseorang. Bangun pagi adalah awal mula sebelum dilaksanakannya kegiatan selama sehari penuh.
Sekolah, kantor dan kegiatan lain bisa dilaksanakan dengan baik apabila seseorang bangun pagi tepat waktu. Bangun pagi tepat waktu setiap hari akan membangun rutinitas yang baik dan menyehatkan bagi seseorang.
Sebaliknya, bangun telat atau kesiangan bisa merujuk pada hal yang tidak menyenangkan. Misalnya, terlambat ke sekolah, dimarahi atasan di kantor, atau terlewat membeli sesuatu yang sangat diinginkan seumur hidup.
Oleh karena itu, bangun pagi tepat wkatu adalah sesuatu yang harus dicapai oleh seseornag demi kehidupan yang baik dan positif.
Apabila kmau memiliki kebiasaan bangun pagi terlambat, perlu cara efektif untuk bisa bangun tidur tepat waktu setiap harinya.
Berikut 5 cara efektif yang bisa kamu lakukan untuk bisa bangun tidur tepat waktu:
1. Hilangkan Gangguan
Baca Juga: Lebih Rendah dari Tuntutan, Hal-hal Berikut Meringankan Vonis Karen Agustiawan jadi Hanya 9 Tahun
Hal pertama yang bisa dilakukann adalah menghilangkan gangguan sebelum kamu pergi tidur. Dilansir dari situs web Calm, kamu harus memastikan kamar tidurmu tenang, gelap dan nyaman.
Kamu juga bisa menghilangkan gangguan dalam tidurmu termasuk lampu dan gadget. Dilansir dari Web MD, kamar yang terang akan membuatmu tidak mengantuk akibat berkurangnya hormon melatonin.
Tidak hanya lampu kamar, cahaya dari gadget seperti televisi, handphone juga bisa dimatikan demi menghilangkan gangguan.
Lebih jauh, kamu juga bsia mematikan suara dari gawai tersbeut dan tidak terganggu dengan notifikasi yang ada.
Baca Juga: Eri Cahyadi Klaim Persiapan Sambut AFF U-19 di Surabaya Sudah 95 Persen
Suasana kamar yang tenang dapat meningkatkan kualitas tidur dan membuatmu terlelap lebih baik. Ketika kualitas tidurmu meningkat, kamu bisa bangun pagi tepat waktu seperti biasanya.
2. Perbaiki Jam Tidur
Memperbaiki jam tidur bisa kamu lakukan sebagai upaya bangun pagi tepat wkatu keesokan harinya. Dilansir dari Helathline, kamu bsia membuat jadwal tidur yang sama setiap harinya untuk bangun pagi di waktu yang sama.
Kamu bisa terus tidur berdasarkan jadwal tersebut. Nantinya, tubuhmu akan secara otomatis membangunkanmu ketika sudah menghafal jadwal tidurmu setiap hari.
Pengaturan jadwal tidur juga harus memperhatikan berapa jam kamu tidur. Dilansir dari Sleep Foundation, manusia dewasa membutuhkan setidaknya tujuh jam tidur dalam sehari.
3. Atur Cahaya Masuk
Mengatur cahaya terang di pagi hari juga bsia jadi cara untuk membantumu bangun pagi tepat waktu.
Dilansir dari Healthline, kamu bisa membuka gorden mu sebelum ridur supaya besok pagi cahaya matahari masuk dan membuatmu bangun.
Apabila kamu tidak memiliki jendel atau jendelamu tidak mengarah ke matahari, kamu bisa ganti dengan lampu otomatis. Dilansir dari Sleep Foundation, kamu bisa menggunakan wake-up light yang akan menyala ketika pagi layaknya sinar matahari.
Cahaya yang masuk di matamu ketika pagi bisa mendukung pola tidurmu dengan baik. Cahaya tersebut bisa menghentikan produksi melatonin, sebuah hormon yang membuatmu tidur.
4. Setel Alarm Berdering
Salah satu hal yang sederhana namun penting dalam mewujudkan bangun pagi tepat waktu adalah menyetel alarm. Ada beberpaa hal yang harus diperhatikan dalam menyetel alarm untuk bangun pagi.
Dilansir dari situs web Calm, kamu bsia menyetel alarm beberapa menit sebelum waktunya kamu bangun.
Misal, kamu ingin bangun jam 5 pagi. Maka, alarm yang harus kamu setel adalah 4.30 atau 4.45 pagi. Selain itu, kamu juga harus menjauhkan alarm dari jangkauanmu.
Dilansir dari Web MD, hal ini adalah untuk mencegahmu menekan tombol 'snooze' atau mematikan alarm dan tidur kembali.
Hal ini bsia membuatmu berusaha bangun dan berdiri untuk mematikan alarm. Bunyi alarm juga bsia jadi pengingat bagi tubuhmu bahwa jam tidurmu sudah habis dan saatnya bangun.
5. Buat Jadwal Pagi
Membuuat jadwal di pagi hari adalah cara untuk kamu bisa bangun pagi tepat waktu demi melaksanakan kegiatan tersebut.
Dilansir dari situs web Calm, kamu bisa menyiapkan jadwal untuk kamu lakukan di malam hari sebelumnya. Hal ini bisa mempersingkat waktu dan kamu sudah tahu harus melakukan apa di pagi hari.
Susun sebuah kegiatan yang kamu sukai dan kamu nantikan di pagi hari. Misalnya memasak apa di seok hari, olahraga dan bertemu teman favorit, atau memberi makan kucing. Dilansir dari Web MD, hal yang membuatmu semangat bisa membantu membangunkan otak dan mencegah kamu terlalu mengantuk.
Kelima hal diatas adalah cara ampuh untuk bisa bangun tepat waktu. Apabila kamu berhasil bangun pagi tepat waktu dan menjalankannya setiap hari, hal ini bisa membawa manfaat bagi kehidupanmu sehari-hari.
Misal, kamu tidak lagi mengantuk di kantor atau sekolah sehingga kamu bisa mengerjakan pekerjaan secara produktif.