JawaPos.com - Jika kamu salah satu orang yang sedang mencari kebahagiaan hidup, baik melalui pekerjaan, relationship, atau pertumbuhan pribadi, keinginan untuk merasa lebih bahagia adalah sesuatu yang kita semua miliki. Namun, tahukah kamu bahwa ada kebiasaan khusus yang dapat kamu terapkan yang menurut ahli saraf dapat meningkatkan kebahagiaan?
Ilmu pengetahuan telah menunjukkan bahwa dengan melakukan beberapa perubahan sederhana pada rutinitas harianmu, kamu dapat meningkatkan kesejahteraan dan kegembiraanmu secara signifikan.
Dilansir dari laman Hack Spirit, Senin (3/6), diulas sepuluh kebiasaan yang mudah diterapkan untuk membuatmu menjalani hidup lebih bahagia, serta didukung oleh ilmu saraf.
1. Bersyukur
Salah satu cara termudah untuk merasa lebih bahagia adalah dengan melatih rasa syukur. Ini berarti meluangkan waktu sejenak untuk memikirkan hal-hal yang kamu syukuri, apapun itu, bisa keluargamu, kesehatanmu, atau bahkan hari yang cerah.
Penelitian menunjukkan bahwa rasa syukur dapat meningkatkan mood kamu. Sebuah studi yang dilakukan oleh Dr. Robert Emmons di University of California menemukan bahwa orang yang menuliskan hal-hal yang mereka syukuri setiap minggunya mereka lebih bahagia dan optimis.
2. Bergerak
Bergerak tidak hanya baik untuk tubuh kamu, itu bagus untuk pikiranmu juga. Saat kamu bergerak, otakmu melepaskan zat kimia yang disebut endorfin yang membuatmu merasa nyaman.
John Ratey, psikiater di Harvard Medical School mengatakan, "Olahraga adalah satu-satunya hal terbaik yang dapat kamu lakukan untuk otakmu dalam hal suasana hati, memori, dan pembelajaran."
Usahakan untuk menggerakkan tubuhmu setiap hari, meskipun hanya beberapa menit. Kamu akan merasa lebih bahagia dan lebih berenergi.
3. Terhubung dengan orang lain
Menghabiskan waktu bersama teman dan keluarga bisa membuatmu lebih bahagia. Hubungan antarmanusia sangat penting untuk kesejahteraan kita.
Saat kita terhubung dengan orang lain, otak kita melepaskan hormon yang disebut oksitosin yang membantu kita merasa nyaman dan mengurangi stres.
Sebuah studi dari Harvard yang mengamati orang-orang selama 85 tahun menemukan bahwa orang yang paling bahagia dan sehat adalah mereka yang memiliki hubungan yang kuat.
Robert Waldinger, direktur studi tersebut mengatakan bahwa hubungan yang baik membuat kita lebih bahagia dan sehat. Jadi jangan lupa untuk selalu meluangkan waktu untuk terhubung dengan orang-orang yang berarti bagimu.
Kamu bisa menelepon teman, mengunjungi anggota keluarga, atau sekedar menghabiskan waktu berkualitas bersama seseorang yang kamu sayangi.
4. Tidur nyenyak
Mendapatkan tidur yang cukup dan berkualitas sangat penting untuk kebahagiaan. Jika kamu tidak bisa tidur nyenyak, kamu akan cenderung merasa stres dan mudah tersinggung.
Sebaliknya, tidur yang nyenyak meningkatkan suasana hati dan kesehatan mentalmu secara keseluruhan. Matthew Walker, ahli saraf dan penulis Why We Sleep mengatakan, "Tidur adalah satu-satunya hal paling efektif yang dapat kita lakukan untuk mengatur ulang kesehatan otak dan tubuh kita setiap hari."
Usahakan tidur selama 7-8 jam setiap malamnya. Ciptakan rutinitas waktu tidur yang menenangkan, seperti membaca buku atau mendengarkan musik yang menenangkan untuk membantumu menenangkan diri.
5. Meditasi
Meditasi adalah alat yang ampuh untuk meningkatkan kebahagiaan, membantu menenangkan pikiran, mengurangi stres, dan meningkatkan kesejahteraanmu secara keseluruhan.
Saat meditasi, otak kamu memproduksi lebih banyak bahan kimia yang membuatmu merasa nyaman, seperti serotonin dan endorfin. Studi yang dilakukan oleh para peneliti di Universitas Johns Hopkins menemukan bahwa meditasi dapat memperbaiki gejala kecemasan, depresi, dan nyeri.
Kamu tidak perlu melakukan meditasi berjam-jam, cukup beberapa menit saja setiap hari dapat membuat perbedaan besar. Temukan tempat yang tenang, duduk dengan nyaman, fokuslah pada pernapasanmu, dengan latihan teratur kamu akan merasa lebih tenang dan bahagia.
6. Menghabiskan waktu di alam
Menghabiskan waktu di alam adalah cara sederhana meningkatkan kebahagiaan. Alam dapat memberikan efek menenangkan pada pikiran dan dapat membantu mengurangi stres karena saat berada di luar ruangan, otakmu melepaskan serotonin yang membuatmu merasa nyaman.
Sebuah studi yang dilakukan oleh para peneliti di Universitas Stanford menemukan bahwa orang yang berjalan di alam selama 90 menit memiliki tingkat aktivitas otak yang lebih rendah terkait depresi dibandingkan mereka yang berjalan di lingkungan perkotaan.
Kamu tidak perlu melakukan pendakian yang jauh, cukup berjalan-jalan sebentar di taman atau menghabiskan waktu di taman dapat berdampak besar. Biasakan untuk keluar rumah setiap hari dan menikmati manfaat alam untuk kebahagiaanmu.
7. Membantu orang lain
Membantu orang lain adalah cara luar biasa untuk meningkatkan kebahagiaan. Ketika kamu melakukan sesuatu yang baik untuk orang lain, hal itu memicu pelepasan endorfin di otak dan menciptakan perasaan yang dikenal sebagai 'helper’s high.'
Sebuah studi yang dilakukan oleh London School of Economics menemukan bahwa orang yang sering menjadi sukarelawan dilaporkan lebih bahagia dibandingkan mereka yang tidak.
Kamu tidak perlu melakukan tindakan besar. Tindakan kebaikan kecil, seperti membantu tetangga, menyumbangkan waktumu, atau sekedar memberikan kata-kata baik, dapat membuat perbedaan besar dalam kebahagiaanmu dan orang lain.
8. Belajar hal baru
Menjaga otak tetap aktif dengan mempelajari hal-hal baru dapat membuatmu lebih bahagia. Saat mempelajari hal baru, otakmu melepaskan dopamin, yakni zat kimia yang berhubungan dengan perasaan senang yang membantu kamu merasa lebih termotivasi dan merasa puas.
Sebuah studi yang diterbitkan dalam Psychological Science menemukan bahwa melakukan aktivitas yang menantang otakmu, seperti mempelajari skill baru, dapat meningkatkan kebahagiaan dan kesejahteraan mental secara keseluruhan.
Kamu tidak perlu melakukan sesuatu yang besar. Cobalah untuk melakukan hobi baru, mempelajari beberapa frasa dalam bahasa lain, atau mengikuti kursus online singkat tentang topik yang kamu minati.