JawaPos.com – Patah hati dalam sebuah hubungan tidak bisa dipungkiri jika menimbulkan rasa sakit hati hingga merembes ke dalam setiap aspek kehidupan. Selain itu, patah hati bisa menyebabkan Anda kehilangan jati diri dan arah tujuan hidup.
Oleh sebab itu, patah hati ini memang tidak boleh dianggap sepele dan diremehkan. Anda perlu mengatasi rasa patah hati dan melanjutkan kehidupan yang lebih baik di masa mendatang.
Lantas bagaimana cara ampuh menyembuhkan patah hati? Tidak sedikit orang yang mengeluh susah untuk move on baik dalam jangka waktu bulanan hingga tahunan. Hal ini tentu membuat waktu banyak terbuang dan menjadi tidak produktif.
Berdasarkan psikologi, ada beberapa strategi khusus untuk membuat Anda sembuh dari patah hati dan mendorong Anda untuk bergerak lebih maju.
Dilansir dari laman Hackspirit, Senin (6/5), ada beberapa cara ampuh untuk mengatasi patah hati yang Anda rasakan dengan cepat. Simak selengkapnya sebagai berikut.
1. Mampu melakukan penerimaan
Langkah pertama untuk menyembuhkan patah hati menurut psikologi adalah mampu menerima keadaan dengan bijak. Memang wajar jika sebagai manusia Anda menyangkal ketika mengalami rasa sakit atau kehilangan.
Dengan menerima perasaan Anda dan kenyataan putusnya hubungan Anda, Anda tidak perlu berusaha melawan atau menekan emosi Anda yang membuat Anda semakin stress.
Biarkan diri Anda merasakan sakitnya dan akui kehilangan karena setelah penerimaan maka barulah Anda memasuki fase penyembuhan yang sejati.
Menerima bukan berarti Anda baik-baik saja dengan apa yang terjadi namun hal ini tentang kesiapan Anda mengambil langkah menuju penyembuhan sebagai titik awal yang kuat.
2. Memiliki jaringan dukungan sosial
Baca Juga: Intip 7 Bahasa Tubuh Orang yang Sedang Cemburu atau Iri, Salah Satunya Menyilangkan Tangan
Salah satu cara yang paling efektif untuk mengatasi patah hati dengan cepat adalah dengan mengandalkan jaringan dukungan sosial Anda.
Anda bisa memulai menghubungi teman, sahabat atau keluarga untuk mengungkapkan perasaan Anda atau meminta dukungan secara emosional.
3. Rutin melakukan aktivitas fisik
Melakukan aktivitas fisik secara teratur bisa menjadi cara yang bagus untuk mengatasi patah hati.
Olahraga mampu membantu Anda dalam melepaskan endorfin, mengangkat suasana hati hingga dapat membantu mengurangi perasaan sedih dan depresi.
Dalam sebuah penelitian yang dilakukan oleh Harvard TH Chan School of Public Health menemukan fakta bahwa berlari selama 15 menit sehari atau berjalan selama satu jam bisa mengurangi risiko depresi berat sebesar 26%.
Dengan Anda melakukan aktivitas fisik, tidak hanya membantu mengalihkan perhatian Anda dari rasa sakit tapi mampu meningkatkan suasana hati dan membantu proses penyembuhan.
4. Memprioritaskan perawatan diri
Perawatan diri merupakan langkah untuk mengatasi patah hati dengan menjaga kesehatan fisik, emosional dan mental Anda.
Seorang psikolog berpendapat bahwa perawatan diri bukan hanya soal kesenangan namun ini tentang pelestarian diri.
Ini tentang mengisi energi positif untuk menyiapkan diri dalam proses penyembuhan dan menata masa depan yang lebih baik.
5. Memiliki pola pikir mindfulness
Mindfulness adalah proses psikologis yang melibatkan membawa perhatian Anda yang berfokus menghadapi dunia tanpa terjebak pemikiran tentang masa lalu atau rasa khawatir tentang masa depan.
Latihan mindfulness ini bisa membantu Anda saat menghadapi patah hati. Daripada merenungkan apa yang salah atau apa yang sudah terjadi, mindfulness justru mendorong Anda untuk menerima keadaan.
Ada berbagai cara untuk melatih mindfulness seperti meditasi, yoga, hingga latihan pernapasan sederhana.
6. Membiarkan diri Anda berduka
Dengan membiarkan diri Anda berduka bukan berarti mengasihani diri sendiri namun ini tentang mengakui perasaan Anda dan memberi izin pada diri sendiri untuk merasakan sakitnya.
Ini juga tentang membiarkan diri Anda menangis dan meratapi berakhirnya hubungan hingga merasakan kehampaan yang menyertainya.
Terdengar sulit memang namun beberapa hari setelah fase ini, Anda akan selangkah lebih baik dan maju.
7. Membuat jurnal
Cara ampuh lain yang bisa mengatasi patah hati dengan cepat adalah dengan membuat jurnal.
Terlebih jika Anda memiliki skill menulis, Anda bisa menuliskan di atas kertas dan mencurahkan pikiran Anda untuk mengelola emosi Anda agar merasa lebih baik.
Menulis jurnal adalah alat terapi yang bisa membantu Anda mengekspresikan perasaan dengan bebas.
Sebuah penelitian menunjukkan bahwa menulis ekspresif bisa memberikan peningkatan yang signifikan pada kesehatan fisik dan psikologis.