JawaPos.com - Kesepian adalah kondisi yang umum dirasakan saat seseorang sendirian atau bahkan ketika dalam keramaian sekali pun.
Kondisi ini sangat mendalam dan kompleks yang dirasakan ketika seseorang merasa terisolasi, terpisah, dan tidak memiliki hubungan yang kuat dengan orang lain.
Ini bisa terjadi meskipun seseorang dikelilingi oleh orang-orang, karena kesepian lebih berkaitan dengan perasaan yang tidak terikat secara emosional.
Ketika terpaku dalam kesendirian, pikiran dan perasaan dapat terjerat dalam hal negatif, menyebabkan dampak psikologis dan bahkan fisik.
Kesepian bisa dialami oleh siapa saja, dan memerlukan dukungan untuk mengatasi dampaknya yang merusak. Meskipun tidak ada solusi yang mudah untuk mengatasinya, kesepian yang dapat dikurangi dengan menerapkan beberapa cara.
Dilansir dari laman Better Up Senin (8/4), berikut ini beberapa tips yang bisa dilakukan untuk mengatasi kesepian.
1. Berjalan dan menghabiskan waktu di luar ruangan
Penelitian telah menunjukkan bahwa berjalan dan menghabiskan waktu di luar ruangan selama 20 menit sehari dapat mengurangi isolasi sosial dan kesepian.
Semakin banyak bukti yang menunjukkan bahwa menghabiskan waktu di luar ruangan di alam bebas memiliki manfaat bagi kesehatan mental.
Hal ini karena ruang-ruang perkotaan dibangun untuk menarik perhatian kita, sementara lingkungan alam memungkinkan kita untuk menjadi diri sendiri.
2. Meditasi
Meditasi adalah sebuah latihan yakni membawa pikiran dan indera Anda untuk fokus pada kondisi saat ini. Seringkali, kita cenderung memikirkan masa lalu atau mengantisipasi masa depan.
Berlatih meditasi akan membantu Anda tetap berpijak pada saat ini. Anda dapat mengingatkan diri sendiri untuk menjadi sadar saat Anda menjalani hari Anda.
3. Memelihara hewan
Ada banyak manfaat kesehatan mental dari memiliki hewan peliharaan. Berinteraksi dengan hewan dapat mengurangi kadar kortisol.
Baca Juga: 12 Tantangan yang Hanya Dipahami oleh INFJ, Salah Satunya Sering Merasa Kesepian di Tengah Keramaian
Memiliki hewan peliharaan juga dapat mengurangi isolasi sosial. Hal ini juga meningkatkan suasana hati, mengurangi tekanan darah, dan mencegah perasaan kesepian.
Studi menunjukkan bahwa orang yang memiliki hewan peliharaan mengalami hubungan dan persahabatan yang intens.
4. Jalan-jalan (kalau bisa)
Perjalanan tidak harus mewah atau mahal. Anda bisa mengunjungi tempat-tempat di kota Anda.
Baca Juga: Atasi Kesepian dengan Sempatkan Bertemu Sahabat atau Keluarga Seminggu Sekali
Saat Anda bepergian, Anda akan bertemu dengan orang-orang, menjalin pertemanan baru, dan melakukan percakapan yang menarik atau tidak terlalu menarik.
Ini juga sembari mempelajari sesuatu yang baru dan melakukan sesuatu yang belum pernah Anda lakukan sebelumnya. Hal ini dapat membuat Anda merasa lebih terhubung dengan dunia.
5. Berlatih membuat kerajinan tangan
Salah satu cara untuk mengatasi rasa kesepian adalah dengan menekuni hobi Anda. Ini bisa jadi sesuatu yang selalu Anda lakukan atau bisa juga sesuatu yang benar-benar baru.
Anda bisa belajar merajut, menyulam, menjahit, melukis, berkebun, atau memainkan alat musik. Masih banyak lagi hobi yang bisa ditekuni, tetapi Anda sudah mendapatkan gambarannya.
6. Menulis surat/catatan dengan tulisan tangan
Terapi menulis (atau pengungkapan ekspresif) telah terbukti sangat melegakan bagi banyak orang.
Ketika Anda merasa sendirian, Anda dapat menulis kepada orang lain, termasuk keluarga, teman, dan orang-orang yang keberadaannya sangat bermakna dalam hidup Anda.
Baca Juga: Mereka yang Hidup di Tengah Hiruk Pikuk Metropolitan, Merasa Kesepian di Tengah Gaya Hidup Modern
Mengambil pena, mengatur pikiran Anda, melukis gambar, merekatkan amplop, dan mencapnya adalah kegiatan yang sangat indrawi.
7. Batasi penggunaan media sosial
Meskipun media sosial dapat memberikan rasa terhubung, penggunaan yang berlebihan juga dapat berkontribusi pada perasaan kesepian.
Batasi waktu Anda di media sosial dan fokuslah untuk membangun koneksi secara nyata yang bermakna.
8. Fokus pada kesehatan fisik Anda
Kita dapat menjalani kehidupan yang paling seimbang ketika pikiran dan tubuh kita terjaga.
Jadi, salah satu langkah untuk melawan kesepian adalah dengan membangun rutinitas olahraga yang memberdayakan dan sesuai dengan gaya hidup Anda.
Ingatlah untuk berbuat baik dan sabar terhadap diri Anda sendiri saat membangun kebiasaan baru.
9. Merawat diri sendiri
Perawatan diri adalah merawat diri sendiri secara fisik, mental, emosional, dan spiritual. Tidak harus rumit.
Mandi rutin, tidur siang, memutuskan sambungan media sosial selama satu jam hanya untuk bersantai, berkendara jauh, atau memesan makanan untuk dibawa pulang, semuanya merupakan contoh perawatan diri yang berkualitas.
Lakukan saja hal-hal yang membuat Anda bahagia dan rileks. Seringkali, rasa kesepian berasal dari rasa frustrasi dan stres.
Baca Juga: 8 Ciri Anda Kesepian Saat Kecil dan Efeknya saat Dewasa, Salah Satunya Mengidap Social Anxiety
10. Dapatkan bantuan profesional
Jika Anda masih merasa tenggelam dalam kesepian, mungkin Anda harus mempertimbangkan untuk mencari bantuan.
Bicaralah dengan ahli kesehatan mental, konselor, atau dokter. Baik bertemu secara langsung maupun secara virtual, dokter dapat mengidentifikasi kondisi medis lain yang mendasarinya.
Konselor atau psikolog klinis juga bisa menjadi tempat yang tepat untuk menyuarakan apa yang Anda rasakan.
Itulah 10 cara untuk mengatasi rasa sepi yang seringkali dialami oleh seseorang. Namun, perlu diingat bahwa kesepian yang terus menerus dapat menjadi tanda masalah mental tertentu.
Ada baiknya untuk mencari pertolongan jika kesepian yang dialami sudah membuat seseorang kesulitan dalam menjalani kehidupan sebagaimana biasanya.
Dengan mengetahui cara-cara khusus untuk mengatasi kesepian, Anda dapat mengurangi kondisi tersebut sekaligus menjadi lebih bersemangat dalam menjalani aktivitas.