JawaPos.com - Melakukan diet saat hamil harus diimbangi dengan beberapa makanan yang dapat mendukung perkembangan bayi dalam kandungan.
Dilansir melalui Unicef pada Sabtu (22/7), perempuan memiliki kebutuhan nutrisi yang berbeda. Terutama pada saat sebelum dan selama masa kehamilan, hingga menyusui.
Selama masa kehamilan, perempuan dihimbau untuk menerapkan pola makan yang sehat, asupan suplementasi mikronutrien (zat besi, asam folat, dan kalsium).
Selain itu, perempuan juga harus memantau kenaikan berat badan, melakukan olahraga fisik yang ringan, dan istirahat cukup agar bayi dalam kandungan baik-baik saja.
Menurut All Things Health, berikut beberapa nutrisi yang wajib dipenuhi oleh perempuan ketika ingin melakukan diet saat masa kehamilan:
1. Tambahan Energi
Saat hamil, biasanya perempuan akan membutuhkan kalori tambahan sekitar 300 hingga 500 kalori setiap harinya, tambahan tersebut dimulai dari trimester kedua.
Kebutuhan energi Anda akan meningkat sebesar 18 persen pada trimester dua dan 23,5 persen pada trimester tiga, hal tersebut berdasarkan data Nutrition Society of Malaysia (NSM).
Anda dapat memenuhi kebutuhan energi tersebut dengan mengkonsumsi dua porsi nasi, oat, roti untuk trimester kedua. Sedangkan untuk trimester ketiga, Anda dapat meningkatkannya menjadi tiga porsi.
2. Asupan Folat yang Cukup
Selama masa kehamilan, Anda harus memenuhi asupan folat untuk dapat mencegah cacat tabung saraf yang dapat mempengaruhi otak dan tulang belakang bayi.
Asupan folat harian yang direkomendasikan untuk wanita hamil sekitar 600 hingga 800 mg untuk dapat menunjang kesehatan bayi dalam kandungan.
Terdapat beberapa bahan makanan yang mengandung folat, antara lain adalah sayuran berdaun hijau, dan produk biji-bijian, serta konsumsi vitamin yang mengandung asam folat.
Baca Juga: Denny Caknan Mengeluh Masa Lalunya Dikulik, Netizen Banding-bandingkan dengan Raffi Ahmad
3. Konsumsi Protein
Protein tanpa lemak seperti ayam, ikan, dan telur dapat menambah asam amino esensial yang bagus untuk menunjang pertumbuhan dan perkembangan janin.
NSM juga merekomendasikan untuk menambah asupan satu porsi ekstra legum yang bisa didapatkan melalui kacang-kacangan untuk meningkatkan asupan protein.
4. Menunjang Kebutuhan Kalsium
Selama masa kehamilan, kebutuhan kalsium Anda akan meningkat. Sehingga Anda dapat mengkonsumsi satu gelas susu selama masa diet.
Susu kambing dan sapi adalah salah satu penghasil kalsium yang disarankan selama masa kehamilan, selain itu terdapat protein dan vitamin A.
Selain susu, Anda juga dapat mengkonsumsi keju, ikan, tahu, tempe, sayuran berdaun hijau, dan sereal yang kaya kalsium selama diet pada masa kehamilan.
5. Asupan Zat Besi
Jika Ada melakukan diet pada masa kehamilan, ada baiknya untuk memenuhi zat besi pada trimester kedua dan ketiga. Agar bayi lahir secara sehat.
Kekurangan zat besi akan menyebabkan anemia. Jika hal tersebut terjadi, sel darah merah tidak dapat membawa oksigen menuju jaringan tubuh lainnya.
Anda dapat mengkonsumsi suplemen penambah zat besi dan beberapa makanan seperti, ayam, telur, bayam, dan kangkung.