JawaPos.com-Paru-paru termasuk salah satu organ vital yang berfungsi untuk menyaring udara setiap saat kita bernapas.
Infeksi saluran pernapasan atau ISPA dan paru-paru yang tidak sehat dapat mengganggu kelangsungan hidup anda.
Setiap hari manusia bernapas sebagai tanda bahwa tubuh masih bekerja dengan baik. Oleh karena itu, kesehatan organ pernapasan sama pentingnya dengan organ tubuh lain.
Seperti yang kita ketahui, setiap hari ada banyak kegiatan yang berpotensi mengganggu kesehatan paru-paru dan organ pernapasan lain.
Mulai dari tingginya tingkat polusi dan asap rokok di berbagai tempat, membuat kualitas udara menurun dan dapat dengan mudah menyebabkan gangguan pada paru-paru dan organ pernapasan.
Oleh karena itu, berikut mengutip informasi dari laman puskesmasjakem-dikes.
-
Hindari rokok
Kebiasaan merokok dapat membahayakan kondisi pernapasan anda. Tidak hanya dialami oleh perokok aktif, perokok pasif juga dapat mengalami gangguan pernapasan karena menghirup asap rokok. Paparan asap rokok yang berlebihan juga dapat menurunkan kualitas udara sekaligus membuat paru-paru menjadi lebih berat. Ingat bahwa dampak berbahaya pada perokok pasif juga sama seperti perokok aktif.
-
Rutin mencuci tangan dengan sabun
Penyakit ispa yang menyerang paru-paru sangat mudah menular lewat udara. Penyakit seperti batuk, pilek, dan radang juga dapat menular dengan mudah melalui tangan. Oleh karena itu, biasakan mencuci tangan menggunakan sabun sebelum makan dan setelah keluar dari toilet. Semakin sering menjaga kebersihan tangan maka semakin kecil anda terkena ISPA.
-
Rutin berolahraga
Berolahraga terutama aerobik dapat meningkatkan kesehatan paru-paru anda. Latihan aerobik dapat meningkatkan kapasitas paru-paru dan melatih tubuh menggunakan oksigen dengan lebih efisien. Namun, bagi anda yang memiliki penyakit paru-paru kronis, sebaiknya konsultasikan lebih dahulu pada dokter sebelum anda mulai untuk latihan.
-
Konsumsi makanan sehat
Makanan yang baik untuk kesehatan paru adalah lemak omega 3, sayur dan buah tinggi antioksidan, dan air mineral. Sayuran dan buah kaya antioksidan antara lain adalah jeruk, bayam, brokoli, tomat, dan buah beri. Makanan kaya akan antioksidan dapat melindungi paru-paru dari kerusakan. Selanjutnya makanan yang mengandung omega 3 seperti salmon, mackerel, dan biji-bijian, dapat mengurangi peradangan pada paru-paru. Terakhir, hidrasi dengan menggunakan air mineral sangat penting untuk menjaga kelembaban saluran pernapasan agar tidak mudah terinfeksi.
-
Jaga kebersihan udara
Selain menjaga tubuh agar daya tahan tubuh kuat, menjaga kualitas udara di lingkungan juga sama pentingnya. Pastikan bahwa sirkulasi udara di rumah anda berjalan dengan baik. Jika dirasa perlu, anda dapat menggunakan air purifier untuk mengurangi dari paparan polusi udara. Hindari kebiasaan merokok di dalam ruangan, dan kurangi penggunaan pewangi berbahan dasar kimia dengan bau yang terlalu tajam pewangi ini dapat menyebabkan iritasi pada saluran pernapasan.
-
Latihan pernapasan
Latihan pernapasan dapat membuat otot diafragma menjadi lebih kuat, sehingga bernapas bisa menjadi lebih optimal. Teknik pernapasan anda juga bisa membuat tubuh lebih rileks dan memperkuat organ saluran pernapasan.