JawaPos.com – Kadar gula darah yang baik sangatlah penting, terutama karena prediabetes dan diabetes tipe 2 semakin umum terjadi saat ini.
Beberapa makanan, termasuk buah dapat meningkatkan kadar gula darah lebih tinggi lagi dan setelah peningkatan tersebut, menyebabkan Anda merasa lemas.
Ini bukan berarti pengidap diabetes atau prediabetes harus menghilangkan semua rasa manis mereka.
Untungnya, alam telah menyediakan beragam pilihan buah-buahan kaya serat, vitamin, dan antioksidan, serta hanya sedikit menyebabkan gangguan gula darah (euglikemia).
Buah-buahan ini dapat menjadi tambahan nutrisi untuk menu harian Anda yang bantu menstabilkan kadar glukosa serta menyediakan vitamin dan serat yang sehat.
Dilansir English jagran, berikut enam buah yang tidak meningkatkan kadar gula darah dan bisa ditambahkan ke dalam diet Anda.
1. Apel
Apel merupakan pilihan sehat untuk dikonsumsi sehari-hari karena kaya akan serat larut, vitamin C, dan antioksidan.
Apel memiliki indeks glikemik rendah hingga sedang, yang bantu mengatur penyerapan gula. Buah ini bisa menjadi pilihan sarapan atau camilan yang baik sebelum makan.
2. Ceri
Ceri adalah camilan lezat dan kaya nutrisi seperti antioksidan, vitamin C, dan kalium.
Ceri memiliki indeks glikemik rendah yang berarti kecil kemungkinannya menyebabkan lonjakan kadar gula darah.
Buah ini bisa dikonsumsi pada pagi atau sore hari yang dapat bantu meredakan peradangan.
3. Stroberi
Kaya akan vitamin C, serat, dan air, serta indeks glikemik rendah, stroberi adalah pilihan yang sehat dan mengenyangkan.
Stroberi dapat dinikmati sebagai sarapan, pengganti hidangan penutup, atau diolah menjadi smoothie berprotein untuk camilan yang mengenyangkan.
4. Pir
Pir adalah buah padat nutrisi kaya serat dengan kadar gula alami sedang.
Mengonsumsinya bersama kulit memperlambat pencernaan, menjadikannya camilan yang memberikan pelepasan energi stabil dan mengenyangkan.
5. Jeruk
Jeruk memiliki indeks glikemik sedang hingga rendah dan merupakan sumber serat, vitamin C, dan flavonoid yang baik.
Sebaiknya konsumsi buah utuh untuk mendapatkan manfaatnya karena jusnya rendah serat dan kurang baik.
6. Plum
Plum merupakan pilihan yang praktis dan bergizi, memiliki indeks glikemik rendah hingga sedang, serta kaya serat, vitamin, dan antioksidan alami.
Mengonsumsi plum beserta kulitnya akan bantu memperlambat penyerapan gula, menjadikannya pilihan yang lebih sehat.
***