JawaPos.com - Banyak orang yang punya kebiasaan langsung rebahan setelah makan. Memang terasa nyaman apalagi saat perut sudah kenyang.
Tapi ternyata, kebiasaan ini bisa memicu gangguan pencernaan termasuk naiknya asam lambung.
Menurut Hermina Hospital, posisi tubuh yang langsung rebahan setelah makan bisa menambah tekanan dalam lambung.
Kondisi ini berpotensi mendorong isi perut naik kembali ke kerongkongan sehingga menimbulkan GERD (Gastroesophageal Reflux Disease).
Apa Itu GERD?
Dikutip dari Biofarma, GERD adalah gangguan pencernaan ketika asam lambung dan isi perut naik ke kerongkongan.
Kondisi ini menyebabkan rasa tidak nyaman seperti:
• Nyeri ulu hati
• Rasa terbakar di dada atau heartburn
• Rasa pahit di mulut
Mengutip Halodoc, gejala ringan dapat muncul setidaknya dua kali seminggu, sementara pada kasus yang lebih parah, gejala berat bisa muncul minimal sekali dalam seminggu.
Faktor Penyebab GERD
Masih menurut Biofarma, ada sejumlah faktor yang bisa memicu GERD, antara lain:
• Konsumsi makanan berlemak, pedas, gorengan, dan produk susu tertentu.
• Efek samping obat tertentu (misal obat asma, hipertensi, alergi, obat penenang)
• Berat badan berlebih
• Gangguan jaringan ikat, misalnya scleroderma
• Tekanan perut pada ibu hamil
Selain itu, gaya hidup juga dapat berpengaruh. Kebiasaan merokok, makan terlalu malam, makan berlebihan, atau mengonsumsi minuman berkafein atau berkarbonasi dapat memperburuk kondisi ini.
Cara Mencegah GERD
Dilansir dari RS Pondok Indah, langkah sederhana yang bisa membantu mencegah GERD antara lain:
• Makan dalam porsi kecil
• Kurangi makanan pedas dan asam
• Tidak langsung berbaring setelah makan
• Batasi kopi dan minuman berkafein
• Jaga berat badan tetap ideal
Posisi Tidur yang Lebih Aman
Masih menurut RS Pondok Indah, posisi tidur berpengaruh besar bagi penderita GERD. Cara yang dianjurkan adalah tidur miring ke kiri, dengan kondisi kepala sedikit lebih tinggi.
Posisi ini dapat membantu mencegah asam lambung naik ke kerongkongan. Sebaliknya, hindari tidur telentang atau miring ke kanan karena bisa memperparah gejala.
Dengan menjaga pola makan, menghindari rebahan setelah makan, serta memperhatikan posisi tidur, kamu bisa terhindar dari gangguan pencernaan yang satu ini.