JawaPos.com - Kalsium adalah mineral penting yang bermanfaat untuk pertumbuhan dan pemeliharaan tulang serta gigi.
Dikuti dari Alodokter kalsium bisa didapat dari beberapa jenis makanan, seperti susu dan produk olahannya, sayuran hijau, sarden, serta salmon.
Selain untuk menjaga kesehatan tulang dan gigi, kalsium juga diperlukan untuk mendukung kerja sistem saraf, pembekuan darah, dan kontraksi otot.
Kekurangan kalsium dalam tubuh bisa menyebabkan pertumbuhan anak terhambat dan memicu beragam penyakit, seperti rakitis, osteoporosis, serta osteomalacia.
Mendapatkan kalsium yang cukup sangat penting untuk kesehatan tulang dan fungsi tubuh lainnya.
Dikutip dari berbagai sumber berikut beberapa cara untuk mendapatkan kalsium:
Sumber makanan:
1. Produk Susu
Susu, keju, dan yogurt adalah sumber kalsium yang sangat baik.
2. Sayuran Berdaun Hijau
Bayam, kale, dan brokoli mengandung kalsium, meskipun kalsium dari sayuran ini tidak seefisien yang dari produk susu.
3. Ikan dengan Tulang yang Dapat Dimakan
Ikan sarden dan salmon kalengan mengandung kalsium yang baik.
4. Kacang-Kacangan dan Biji-Bijian
Almond, biji chia, dan biji wijen juga menyediakan kalsium.
5. Produk yang Diperkaya
Banyak jus jeruk, sereal, dan susu nabati (seperti susu almond atau susu kedelai) yang diperkaya dengan kalsium.
Suplemen Kalsium
Jika tidak mendapatkan cukup kalsium dari makanan, suplemen kalsium bisa menjadi pilihan.
Namun, penting untuk berkonsultasi dengan dokter sebelum mengonsumsi suplemen untuk memastikan dosis yang tepat.
Gaya Hidup dan Kebiasaan
- Aktivitas Fisik: Olahraga beban seperti berjalan, berlari, dan latihan kekuatan dapat membantu menjaga kesehatan tulang.
- Vitamin D: Vitamin D membantu tubuh menyerap kalsium. Dapatkan vitamin D melalui paparan sinar matahari atau makanan seperti ikan berlemak, hati, dan kuning telur, serta suplemen jika diperlukan.
- Hindari Kebiasaan yang Menghambat Penyerapan Kalsium: Mengurangi konsumsi kafein, alkohol, dan garam berlebihan dapat membantu penyerapan kalsium yang lebih baik.
Baca Juga: Jangan Dibuang! 8 Manfaat Biji Pepaya Jika Dikonsumsi Ternyata Baik Untuk Kesehatan
Mengatur Asupan
Pastikan mengonsumsi makanan yang mengandung kalsium secara teratur dan dalam jumlah yang sesuai dengan kebutuhan harian.
Untuk orang dewasa, kebutuhan harian kalsium biasanya sekitar 1000-1200 mg, tergantung pada usia dan jenis kelamin.
Dengan mengikuti tips ini, Anda dapat memastikan tubuh mendapatkan kalsium yang cukup untuk menjaga kesehatan tulang dan fungsi tubuh lainnya.