JawaPos.com – Hidung tersumbat di malam hari memang meresahkan, pasalnya kondisi tersebut dapat menganggu aktivitas tidur.
Selain itu, gejala yang kerap dialami saat terserang flu ataupun rhinitis memicu gangguan pernapasan saat tidur.
Namun pada dasarnya, kondisi hidung tersumbat terjadi ketika aliran udara pada saluran hidung terhambat sebab adanya peradangan di jaringan lunak atau lapisan saluran hidung.
Alhasil, gangguan tersebut dapat disebabkan oleh beberapa faktor-faktor tertentu.
Selain itu, faktor penyebab hidung tersumbar bermacam-macam, adapun diantaranya dilansir dari alodokter.com sebagai berikut.
- Batuk Pilek. Kondisi batuk-batuk dan pilek biasanya terjadi karena adanya kotoran atau infeksi pada saluran pernapasan atas (ISPA) yaitu hidung dan tenggorokan.
- Flu. Influenza terjadi ketika virus menyerang sistem pernapasan, seperti hidung, tenggorokan, dan paru-paru.
- Sinusitis akut. Pada kondisi ini, jaringan di dalam hidung membengkak sehingga rongga hidung jadi menyempit dan produksi lendir bisa meningkat.
- Rhinitis alergi. Kondisi ketika hidung teriritasi oleh zat-zat penyebab alergi (alergen) seperti serbuk sari pohon, debu, atau bulu hewan.
Ditambahkan dari siloamhospitals.com agar tidurmu tidak terganggu oleh kondisi tersebut, bisa lakukan tujuh hal ini.
- Mandi air hangat
Uap hangat dapat membantu mengencerkan lendir pada hidung, serta membuka pembuluh darah kapiler, sehingga mampu melegakan pernapasan. Oleh karena itu, dalam kondisi hidung tersumbat kamu bisa lakukan mandi air hangat sebelum tidur.
- Menggunakan humidifier atau alat pelembab udara
Hal ini dilakukan untuk menjaga kelembapan udara serta menghilangkan zat-zat pemicu alergi yang kemungkinan di dalam kamar. Untuk itu, selain menggunakan alat pelembap udara, pastikan kamar dalam kondisi bersih.
- Perbanyak minum air putih
Memperbanyak minum air putih dilakukan untuk membantu mengencerkan lendir pada saluran hidung dan menjaga tubuh tetap terhidrasi dengan baik.
- Mengkonsumsi teh hangat
Mengkonsumsi minuman hangat juga dapat membantu meredakan nyeri tenggorokan yang kerap menyertai flu dan hidung tersumbat. Untuk itu kamu bisa minum teh hangat seperti teh jahe atau teh chamomile untuk meringankan hidung tersumbat.
Baca Juga: 8 Minuman yang Ampuh Bikin Tidur Nyenyak, Ada Susu Emas Hingga Teh
- Menggunakan semprotan hidung atau cuci hidung dengan larutan saline
Hal ini dilakukan untuk membersihkan hidung secara menyeluruh hingga mampu membantu membuka saluran hidung yang tersumbat.
- Menggunakan minyak eucalyptus
Aroma dari minyak esensial eucalyptus mampu membantu menghangatkan hidung sehingga melegakan pernapasan. Kamu bisa aplikasikan di sekitar hidung, leher dan dada.
- Mengkonsumsi obat dekongestan
Obat Pereda hidung tersumbat ini harus sesuai dengan anjuran dari dokter. Biasanya obat ini dikonsumsi sebelum tidur.
Selain melakukan beberapa tips untuk meredakan hidung tersumbat agar aktifitas tidur tidak terganggu, terdapat beberapa rekomendasi posisi tidur saat dalam kondisi tersebut. Sehingga tidurmu akan lebih nyenyak meskipun terdapat gangguan.
Adapun rekomendasi posisi tidur yang harus diperhatikan saat dalam kondisi hidung tersumbat, yaitu:
- Tidur dengan posisi kepala lebih tinggi
Kamu bisa memposisikan kepala sedikit lebih tinggi dari tubuh menggunakan penyangga kepala ataupun bantal tambahan. Hal ini dilakukan untuk membantu melegakan sumbatan di saluran hidung serta mengurangi tekanan berlebih pada kepala.
Baca Juga: Mudah dan Praktis! 6 Cara Mengatasi Hidung Tersumbat dan Membuat Pernapasan Lebih Lega
- Tidur dengan posisi miring
Tidur dengan posisi ini sering direkomendasikan saat kondisi hidung tersumbat ataupun sedang pilek pada satu sisi hidung. Hal ini dilakukan agar lendir pada rongga hidung dapat mengalir lebih mudah karena adanya gaya gravitasi.
- Hindari posisi tidur terlentang
Tidur dengan posisi terlentang dapat membuat lendir tetap menumpuk dan menghambat saluran pernapasan. Posisi ini juga bisa memicu peningkatan aliran darah pada tubuh bagian atas, termasuk pembuluh darah di sekitar hidung.
Hidung tersumbat mengganggu kualitas tidur. Sedangkan tidur dengan kualitas yang buruk, juga berdampak pada fungsi kognitif, memicu stres, depresi, hingga penyakit kardiovaskular. Oleh karena itu pentingnya memperhatikan gangguan dalam tidur.
***