JawaPos.com - Ginjal bekerja mengatur keseimbangan cairan tubuh, elektrolit dan asam basa serta mengeluarkan sisa metabolisme tubuh (urea, kreatinin dan asam urat) dan zat kimia asing dengan cara menyaring darah yang melalui ginjal, mereabsorbsi air dan zat-zat tubuh yang dibutuhkan kembali.
Serta mensekresi kelebihannya sebagai urin Penyakit ginjal kronik adalah kerusakan ginjal yang terjadi setidaknya selama 3 bulan atau lebih.
Kerusakan ditandai dengan penurunan fungsi ginjal dan/atau gangguan struktur pada ginjal. Laju filtrasi glomerulus (LFG) dibawah 60 mL/min/1.73 m2 menunjukan telah terjadi penyakit ginjal kronik.
Prevalensi penyakit ginjal kronik (PGK) semakin meningkat, pada tahun 2040 diproyeksikan jika PGK menjadi salah satu penyebab kematian tertinggi di dunia.
Berdasarkan Riset Kesehatan Dasar tahun 2018 didapatkan prevalensi Penyakit Ginjal Kronik di Indonesia sebesar 0,5%.
Penyebab kerusakan ginjal pada PGK adalah multifaktorial dan kerusakannya bersifat ireversibel.
Berdasarkan penelitian ini didapatkan sebagian besar penderita PGK di Indonesia berjenis kelamin perempuan (60,3%) dan obesitas (25,4%). Komorbid tersering didapatkan yaitu hipertensi (40,8%) dan Diabetes Melitus (3,3%).2 Jika mencapai tahap akhir stadium PGK, penderita PGK akan memerlukan dialisis (cuci darah) dan transplantasi ginjal.
Dikutip dari National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases, berikut beberapa upaya pencegahan dan penanganan risiko penyakit ginjal kronik.
1. Buatlah pilihan makanan sehat
Pilihlah makanan yang sehat untuk jantung dan seluruh tubuh, seperti buah-buahan segar, sayuran segar atau beku, biji-bijian, dan produk susu rendah lemak atau bebas lemak.
Makan makanan sehat, dan kurangi garam dan gula tambahan. Targetkan asupan natrium kurang dari 2.300 miligram setiap hari. Usahakan kurang dari 10 persen kalori harian berasal dari tambahan gula.
Tips untuk membuat pilihan makanan sehat:
- Masak dengan campuran bumbu sebagai pengganti garam.
- Pilih topping sayuran seperti bayam, brokoli, dan paprika untuk pizza.
- Cobalah memanggang atau memanggang daging, ayam, dan ikan daripada menggoreng.
- Sajikan makanan tanpa kuah atau tambahan lemak.
- Usahakan memilih makanan dengan sedikit atau tanpa tambahan gula.
- Secara bertahap turunkan dari satu botol penuh susu menjadi sebanyak 2 persen susu sampai kalian minum dan memasak dengan susu dan produk susu bebas lemak (skim) atau rendah lemak.
- Makanlah makanan yang terbuat dari biji-bijian—seperti gandum utuh, beras merah, oat, dan jagung gandum utuh—setiap hari. Gunakan roti gandum untuk roti panggang dan sandwich; gantikan nasi merah dengan nasi putih untuk masakan rumahan dan saat makan di luar.
- Baca label makanan. Pilih makanan rendah lemak jenuh, lemak trans, kolesterol, garam (natrium), dan tambahan gula.
- Pelan-pelan saat ngemil. Makan sekantong popcorn rendah lemak membutuhkan waktu lebih lama dibandingkan makan sepotong kue. Kupas dan makan jeruk daripada minum jus jeruk.
- Cobalah membuat catatan tertulis tentang apa yang dimakan selama seminggu. Ini dapat membantu mengetahui kapan kalian cenderung makan berlebihan atau mengonsumsi makanan tinggi lemak atau kalori.
Penelitian telah menunjukkan bahwa rencana makan DASH dapat membantu kalian menurunkan tekanan darah.
Jika kalian menderita diabetes, tekanan darah tinggi, atau penyakit jantung, kalian mungkin ingin mencari dan bekerja sama dengan ahli diet untuk membuat rencana makan yang memenuhi kebutuhanmu.
2. Jadikan aktivitas fisik sebagai bagian dari rutinitas
Aktiflah selama 30 menit atau lebih hampir setiap hari. Jika saat ini kalian tidak aktif, tanyakan kepada penyedia layanan kesehatan kalian tentang jenis dan jumlah aktivitas fisik yang tepat untukmu.
Tambahkan lebih banyak aktivitas dalam hidupmu dengan tips berikut untuk membantumu menjadi aktif.
3. Capai berat badan ideal dan sehat
Body Weight Planner adalah alat online untuk membantu kalian menyesuaikan rencana kalori dan aktivitas fisik untuk mencapai dan mempertahankan berat badan yang sehat.
Jika kalian kelebihan berat badan atau obesitas, konsultasikan dengan penyedia layanan kesehatan atau ahli diet kalian untuk membuat rencana penurunan berat badan yang realistis.
Lihat lebih banyak sumber daya pengendalian berat badan dan aktivitas fisik untuk membantu kalian mendapatkan dan tetap termotivasi.
4. Tidur yang cukup
Usahakan tidur 7 hingga 8 jam setiap malam. Jika kalian sulit tidur, ambillah langkah-langkah untuk meningkatkan kebiasaan tidur kalian.
5. Berhenti merokok
Jika kalian merokok atau menggunakan produk tembakau lainnya, berhentilah. Mintalah bantuan agar kalian tidak harus melakukannya sendiri.
6. Batasi asupan alcohol
Minum terlalu banyak alkohol dapat meningkatkan tekanan darah dan menambah kalori ekstra, yang dapat menyebabkan penambahan berat badan.
Jika ingin minum alkohol, batasi diri kalian hanya dengan satu gelas per hari jika kalian wanita dan dua gelas per hari jika kalian pria. Salah satu minumannya adalah:
- 12 ons bir
- 5 ons wine
- 1,5 ons liquor
7. Coba aktivitas pengurang stres
Mempelajari cara mengelola stres, bersantai, dan mengatasi masalah dapat meningkatkan kesehatan emosional dan fisik.
Aktivitas fisik dapat membantu mengurangi stres, begitu pula latihan pikiran dan tubuh seperti meditasi, yoga, atau tai chi.
8. Atur diabetes, tekanan darah tinggi, dan penyakit jantung
Jika kalian menderita diabetes, tekanan darah tinggi, atau penyakit jantung, cara terbaik untuk melindungi ginjal dari kerusakan adalah dengan melakukan hal berikut ini.
- Jaga agar angka glukosa darah mendekati target
o Memeriksa kadar glukosa darah, atau gula darah, adalah cara penting untuk mengelola diabetes. Tim perawatan kesehatan kalian mungkin ingin kalian menguji glukosa darah kalian satu kali atau lebih dalam sehari.
- Jaga agar angka tekanan darah mendekati target
o Target tekanan darah bagi kebanyakan penderita diabetes adalah di bawah 140/90 mm Hg.
- Minumlah semua obat sesuai resep
o Bicarakan dengan penyedia layanan kesehatan kalian tentang obat tekanan darah tertentu, yang disebut ACE inhibitor dan ARB, yang dapat melindungi ginjal. Nama obat ini diakhiri dengan –pril atau –sartan.
Berhati-hatilah dengan penggunaan obat pereda nyeri yang dijual bebas setiap hari. Penggunaan obat antiinflamasi nonsteroid (NSAID) secara teratur, seperti ibuprofen dan naproxen, dapat merusak ginjal.
- Untuk membantu mencegah serangan jantung dan stroke, jaga kadar kolesterol mencapai kisaran target tertentu
o Ada dua jenis kolesterol dalam darah Anda: LDL dan HDL. LDL atau kolesterol ‘jahat’ yang dapat menumpuk dan menyumbat pembuluh darah, yang dapat menyebabkan serangan jantung atau stroke.
HDL atau kolesterol ‘baik’ yang membantu menghilangkan kolesterol ‘jahat’ dari pembuluh darah. Tes kolesterol juga dapat mengukur jenis lemak darah lain yang disebut trigliserida.
- Ajukan pertanyaan kepada penyedia layanan kesehatan pribadi
o Tanyakan kepada penyedia layanan kesehatan pribadi pertanyaan-pertanyaan penting berikut tentang kesehatan ginjal kalian pada kunjungan medis berikutnya. Semakin cepat kalian mengetahui bahwa kalian mengidap penyakit ginjal, semakin cepat pula kalian mendapatkan pengobatan untuk membantu melindungi ginjal.
- Pertanyaan penting untuk penyedia layanan kesehatan pribadi:
o Berapa laju filtrasi glomerulus (GFR) saya?
o Apa hasil albumin urin saya?
o Berapa tekanan darah saya?
o Berapa glukosa darah saya (untuk penderita diabetes)?
o Seberapa sering saya harus memeriksakan ginjal saya?
- Pertanyaan penting lainnya:
o Apa yang harus saya lakukan agar ginjal saya tetap sehat?
o Apakah saya perlu minum obat yang berbeda?
o Haruskah saya lebih aktif secara fisik?
o Aktivitas fisik apa yang dapat saya lakukan?
o Apa yang bisa saya makan?
o Apakah berat badan saya sehat?
o Apakah saya perlu berbicara dengan ahli diet untuk mendapatkan bantuan dalam perencanaan makan?
o Haruskah saya mengkonsumsi ACE inhibitor atau ARB untuk ginjal saya?
o Apa yang terjadi jika saya menderita penyakit ginjal?.