JawaPos.com - Diet merupakan salah satu cara yang dilakukan untuk menurunkan berat badan. Selain itu, diet dengan pola yang benar juga akan membantu tubuh menjadi lebih sehat.
Ada berbagai macam jenis diet yang ditawarkan saat ini, seperti diet rendah karbohidrat, intermittent fasting, diet vegan, diet ketogenik, dan lainnya.
Diet sebaiknya dilakukan dengan memperhatikan kondisi tubuh dan melalui pendampingan dari profesional seperti ahli gizi.
Diet yang berhasil dilakukan pada satu individu tidak serta merta bisa diterapkan pada individu lainnya, sebab masing-masing individu memiliki kebutuhan harian yang berbeda.
Jadi, kita tidak bisa meniru program diet yang populer dilakukan karena program diet sebisa mungkin diatur secara khusus dengan mempertimbangkan kondisi tubuh.
Program diet direkomendasikan dibuat khusus dengan tetap memperhatikan panduan gizi yang seimbang.
Program yang disusun aman dilakukan dan tidak mengganggu fungsi tubuh, serta tetap bisa menjalankan aktivitas sehari-hari secara optimal.
Penurunan berat badan yang sehat itu tidak terjadi secara drastis atau instan. Penurunan berat badan yang sehat adalah 0,5-1 kg per minggu.
Jadi, meski ingin cepat kurus, kita perlu bersabar dan tekun menjalani diet hingga mencapai berat badan ideal yang diharapkan.
Dikutip dari kemkes.go.id, berikut JawaPos.com merangkum beberapa tips bagi yang ingin mencoba diet cepat kurus namun tetap sehat.
1. Hindari melewatkan sarapan
Baca Juga: Cuaca Panas Bikin Bibir Pecah-Pecah? Ini 8 Cara Simple dan Praktis untuk Mengatasinya!
Sarapan sangatlah penting untuk memberikan energi yang diperlukan tubuh dalam menjalankan aktivitas sehari-hari sekaligus membuat perut merasa kenyang lebih lama. Dengan begitu, dorongan untuk ngemil dan makan berlebihan pun berkurang.
Saat sarapan, pilihlah makanan yang sehat dan mengandung protein, karbohidrat kompleks, serta serat, contohnya telur, susu skim, kacang, buah, dan sayuran.
2. Hindari minuman manis
Minuman manis mengandung banyak gula dan kalori yang cukup tinggi sehingga dapat membuat berat badan bertambah.
Dalam menjalankan diet cepat kurus, disarankan untuk menghindari konsumsi minuman manis dan berkalori tinggi, seperti soda, smoothies, es teh manis, yoghurt manis, minuman berenergi, dan jus buah kemasan.
3. Konsumsi air putih sebelum makan
Supaya penurunan berat badan bisa berjalan lebih optimal, biasakan untuk minum air putih setidaknya 30 menit sebelum makan. Kebiasaan ini dapat mencegah kita makan terlalu banyak dan membuat kita merasa lebih kenyang.
4. Konsumsi makanan yang mengandung serat larut
Makanan dengan kandungan serat larut bisa membuat kita merasa kenyang lebih lama. Serat larut ini dapat diperoleh dengan mengonsumsi kacang-kacangan, alpukat, ubi, brokoli, wortel, apel, buah naga, jambu biji, dan oat.
5. Konsumsi kopi dan teh
Minuman yang mengandung kafein seperti kopi dan teh, mampu meningkatkan kadar hormon epinefrin dalam tubuh. Saat kadar hormon epinefrin meningkat, lemak di tubuh akan mudah dipecah sehingga berat badan akan turun.
Tetapi, perlu dicatat bahwa kinerja dari hormon epinefrin dalam menurunkan berat badan tidak dapat berjalan maksimal tanpa diet yang sehat dan olahraga yang cukup.
Baca Juga: Tidak Sama! Pahami Perbedaan Alzheimer dan Demensia
Selain itu, pastikan mengonsumsi kopi dan teh tanpa bahan tambahan lain, seperti gula atau krim.
6. Hindari makanan olahan
Cobalah untuk tidak mengonsumsi makanan olahan, seperti buah kering, makanan yang telah dibekukan, sereal sarapan, makanan cepat saji, roti, kue, biskuit, sayuran kaleng, dan daging olahan.
Konsumsi buah, sayuran, ikan, dan kacang-kacangan segar lebih disarankan karena lebih bergizi dan dapat membuat kita kenyang lebih lama.
7. Konsumsi makanan secara perlahan
Orang yang sering makan tergesa-gesa akan lebih mudah mengalami kenaikan berat badan. Oleh karena itu, makanlah secara perlahan agar tubuh bisa menyesuaikan rasa kenyang dengan jumlah makanan yang dikonsumsi.
Makan dengan perlahan juga bisa membuat perut lebih cepat kenyang, meski makanan yang dikonsumsi tidak terlalu banyak.
8. Lakukan olahraga secara rutin
Selain menjaga asupan makanan, disarankan untuk rajin berolahraga apabila ingin menurunkan berat badan. Olahraga kardio dan olahraga yang melatih ketahanan tubuh, seperti angkat beban, merupakan pilihan yang bagus untuk menurunkan berat badan.
9. Tidur yang cukup
Kualitas tidur yang buruk turut memberikan andil terhadap kenaikan berat badan. Oleh sebab itu, penting untuk memastikan tidur cukup setiap hari.
Meski ada berbagai cara diet cepat kurus yang dapat menurunkan berat badan dalam waktu lebih singkat, tetap disarankan menjalani diet sehat guna menurunkan berat badan secara bertahap.
Hal lain yang harus diperhatikan adalah diet cepat kurus tidak bisa dilakukan secara sembarangan dan sebaiknya dilakukan di bawah pengawasan dokter gizi.
Jika dilakukan secara tidak benar atau terlalu berlebihan, diet cepat kurus justru bisa menyebabkan kita mengalami berbagai masalah kesehatan, misalnya sakit kepala, sembelit, dehidrasi, dan malnutrisi.