JawaPos.com - Dalam kehidupan sehari-hari, kita tidak bisa memilih semua orang yang hadir di sekitar kita.

Ada rekan kerja, teman, pasangan, bahkan keluarga yang harus tetap kita hadapi. Namun, psikologi modern menekankan bahwa kesehatan mental dan emosional sama pentingnya dengan kesehatan fisik.

Dilansir dari Geediting pada Senin (2/2), salah satu bentuk menjaga kesehatan mental adalah dengan menetapkan batasan (boundaries) dan, bila perlu, menjaga jarak dari orang-orang tertentu.

Artikel ini membahas kriteria-kriteria psikologis yang, jika dimiliki seseorang dalam jumlah yang cukup banyak, menjadi tanda kuat bahwa Anda sebaiknya menjaga jarak demi kesejahteraan diri sendiri.

1. Manipulatif secara emosional

Orang manipulatif sering membuat orang lain merasa bersalah, takut, atau berutang budi agar keinginannya terpenuhi. Mereka bisa menggunakan kalimat seperti:

“Aku melakukan ini demi kamu.”

“Kalau kamu sayang aku, kamu pasti mau.”

Secara psikologis, ini disebut emotional manipulation, dan dalam jangka panjang dapat merusak harga diri serta kemandirian emosional seseorang.

Dampak psikologis:

Rasa bersalah berlebihan

Ketergantungan emosional

Hilangnya kepercayaan diri

2. Tidak menghormati batasan pribadi

Seseorang yang sehat secara psikologis menghargai batasan orang lain, baik fisik, emosional, maupun mental. Sebaliknya, orang yang bermasalah akan:

Memaksa Anda bercerita saat Anda belum siap

Mengatur hidup Anda

Mengabaikan kata "tidak"

Dalam psikologi, pelanggaran batasan ini disebut sebagai boundary violation.

3. Selalu menjadi korban

Mereka selalu merasa dunia tidak adil pada mereka. Tidak pernah salah, tidak pernah bertanggung jawab. Semua kesalahan selalu berasal dari orang lain.

Ciri khas:

Tidak mau introspeksi

Menyalahkan lingkungan

Merasa paling menderita

Pola ini disebut victim mentality, yang sangat melelahkan secara emosional bagi orang di sekitarnya.

4. Energi emosional yang menguras

Setiap kali bertemu, Anda merasa:

Lelah secara mental

Cemas tanpa sebab jelas

Tidak nyaman

Tegang

Psikologi menyebut ini sebagai emotional drain effect, di mana interaksi sosial justru menghabiskan energi mental, bukan memberi dukungan.

5. Tidak mampu empati

Kurangnya empati ditandai dengan:

Tidak peduli perasaan orang lain

Meremehkan masalah Anda

Menertawakan penderitaan orang lain

Empati adalah fondasi hubungan sehat. Tanpa empati, hubungan akan berubah menjadi relasi fungsional semata, bukan relasi emosional.

6. Pola perilaku toksik berulang

Semua orang bisa berbuat salah. Tapi orang yang berbahaya secara psikologis menunjukkan pola, bukan kesalahan sesekali:

Berbohong berulang

Mengkhianati kepercayaan

Drama terus-menerus

Konflik tanpa akhir

Psikologi melihat pola lebih penting daripada kejadian tunggal.

7. Mengontrol hidup Anda

Kontrol bisa terlihat halus:

Mengatur siapa teman Anda

Mengomentari pilihan hidup Anda

Menekan keputusan Anda

Ini berkaitan dengan control behavior dan sering muncul dalam relasi tidak sehat (toxic relationships).

8. Membuat Anda meragukan diri sendiri

Jika seseorang sering membuat Anda berpikir:

“Aku yang salah terus.”

“Perasaanku berlebihan.”

“Mungkin aku memang lebay.”

Ini bisa mengarah pada gaslighting, bentuk manipulasi psikologis yang membuat korban meragukan realitas dan persepsinya sendiri.

Mengapa Menjaga Jarak Itu Sehat Secara Psikologis?

Menjaga jarak bukan berarti membenci, dendam, atau egois. Dalam psikologi, ini disebut:

Self-protection (perlindungan diri)

Emotional boundaries

Psychological distancing

Tujuannya bukan menghukum orang lain, tetapi melindungi stabilitas mental Anda sendiri.

Dampak Jika Terus Mempertahankan Hubungan Tidak Sehat

Secara psikologis, bertahan dalam relasi seperti ini dapat menyebabkan:

Stres kronis

Kecemasan

Depresi

Trauma relasional

Kehilangan identitas diri

Burnout emosional

Cara Sehat Menjaga Jarak

Menjaga jarak tidak harus dramatis:

Kurangi intensitas komunikasi

Batasi topik pribadi

Tegaskan batasan dengan tenang

Prioritaskan kesehatan mental

Pilih lingkungan yang suportif

Penutup

Jika seseorang memenuhi sebagian besar kriteria di atas, psikologi modern sepakat bahwa menjaga jarak adalah tindakan sehat, rasional, dan dewasa.

Anda tidak wajib mempertahankan hubungan yang merusak hanya karena rasa tidak enak, takut dianggap jahat, atau tekanan sosial.

Ingat:

Anda tidak egois karena melindungi diri. Anda tidak kejam karena memilih tenang. Anda tidak jahat karena memilih sehat.

Menjaga jarak bukan berarti lemah — justru tanda kedewasaan emosional dan kecerdasan psikologis.