JawaPos.com – Cuaca panas yang menyengat dapat membuat tubuh lebih cepat berkeringat, mudah haus, dan terasa lelah. Kondisi ini membuat pemenuhan kebutuhan cairan menjadi semakin penting agar tubuh tetap terhidrasi selama menjalani aktivitas sehari-hari.
Selain memperbanyak minum air putih, memilih makanan dengan kandungan air tinggi juga bisa menjadi salah satu cara untuk membantu memenuhi kebutuhan cairan tubuh. Beberapa bahan makanan bahkan mengandung vitamin, mineral, serat, serta antioksidan yang bermanfaat bagi kesehatan.
Meski tidak secara langsung menurunkan suhu inti tubuh, makanan yang kaya air dapat membantu mendukung hidrasi ketika cuaca sedang terik. Dilansir dari English Jagran, berikut lima makanan yang bisa menjadi pilihan untuk menemani aktivitas saat cuaca panas.
Baca Juga: 6 Alasan Mengapa Menyebut Anakmu “Pemilih Makanan” Bisa Lebih Menyakitinya daripada yang Kamu Kira
1. Mentimun
Mentimun menjadi salah satu pilihan makanan yang menyegarkan ketika suhu udara meningkat. Kandungan airnya yang tinggi, sekitar 95–96 persen, membantu menambah asupan cairan sekaligus membuat tubuh terasa lebih segar.
Selain itu, mentimun mengandung serat dan sejumlah nutrisi yang mendukung kesehatan pencernaan. Sayuran ini juga bisa dinikmati dengan berbagai cara, mulai dari dimakan langsung, dijadikan lalapan, hingga dicampurkan ke dalam salad.
Agar lebih nikmat, mentimun dapat disimpan di lemari pendingin sebelum disajikan. Sensasi dinginnya cocok untuk menemani waktu makan saat cuaca panas.
2. Semangka
Semangka dikenal sebagai buah yang menyegarkan karena memiliki kandungan air sekitar 90 persen. Buah ini bisa menjadi pilihan untuk membantu memenuhi kebutuhan cairan sekaligus memberikan rasa manis alami.
Tak hanya kaya air, semangka juga mengandung likopen, yaitu antioksidan yang memberikan warna merah pada daging buahnya. Senyawa tersebut telah banyak diteliti karena potensinya dalam mendukung kesehatan tubuh.
Semangka dapat dinikmati sebagai potongan buah segar atau dicampurkan ke dalam salad buah. Konsumsi buah utuh juga memberikan serat yang bermanfaat bagi sistem pencernaan.
3. Air Kelapa
Air kelapa menjadi minuman yang banyak dipilih untuk menyegarkan tubuh, terutama setelah beraktivitas di luar ruangan. Minuman ini mengandung elektrolit, seperti kalium, yang membantu mendukung keseimbangan cairan tubuh.
Kandungan air dan mineralnya membuat air kelapa bisa menjadi salah satu alternatif minuman saat cuaca panas. Namun, air putih tetap menjadi pilihan utama untuk memenuhi kebutuhan cairan sehari-hari.
Bagi orang yang banyak berkeringat setelah melakukan aktivitas fisik, kebutuhan cairan perlu disesuaikan dengan jumlah keringat yang keluar. Air kelapa dapat menjadi variasi minuman, tetapi tidak selalu menggantikan minuman rehidrasi khusus dalam kondisi kehilangan cairan yang berat.
4. Yogurt
Yogurt bisa menjadi pilihan makanan yang menyegarkan saat cuaca terasa gerah. Produk olahan susu ini mengandung protein, kalsium, dan nutrisi lain yang dibutuhkan tubuh.
Beberapa jenis yogurt juga mengandung bakteri hidup yang bermanfaat untuk mendukung keseimbangan mikroorganisme dalam saluran pencernaan.
Yogurt dingin dapat dinikmati langsung atau dipadukan dengan potongan buah, seperti semangka dan pisang. Agar asupan gula tambahan tidak berlebihan, pilih yogurt tanpa pemanis atau dengan kandungan gula yang lebih rendah.
Selain memberikan sensasi segar, yogurt juga bisa menjadi camilan praktis yang membantu melengkapi kebutuhan nutrisi harian.
5. Alpukat
Alpukat memiliki kandungan lemak tak jenuh, serat, serta berbagai vitamin dan mineral yang bermanfaat bagi kesehatan. Buah ini juga dapat membantu melengkapi pola makan seimbang ketika cuaca sedang panas.
Serat dalam alpukat mendukung fungsi pencernaan dan membantu menjaga kesehatan saluran cerna. Sementara itu, lemak sehat di dalamnya membuat alpukat menjadi bahan makanan yang mengenyangkan.
Alpukat bisa diolah menjadi salad, dicampurkan ke dalam smoothie, atau disantap langsung. Jika ingin menjadikannya minuman, sebaiknya batasi tambahan gula dan susu kental manis agar kandungan gula tidak berlebihan.