JawaPos.com - Lupa menaruh kunci kendaraan, lupa nama seseorang yang baru disapa, atau lupa alasan masuk ke suatu ruangan merupakan pengalaman menjengkelkan yang sering dialami banyak orang.
Di tengah tingginya beban informasi dan aktivitas harian yang padat, penurunan daya ingat jangka pendek kerap terjadi bahkan pada usia muda.
Kebiasaan sering lupa ini bukan berarti Anda mengalami demensia, melainkan indikasi bahwa otak membutuhkan stimulasi dan teknik pengorganisasian informasi yang lebih baik.
Melansir dari laman The Ohio State University pada Senin (28/09), kemampuan mengingat dapat ditingkatkan secara signifikan melalui teknik pemrosesan informasi yang tepat dan perubahan gaya hidup harian.
Daya ingat bekerja melalui tiga tahapan utama, penyandian (encoding), penyimpanan (storage), dan pemanggilan kembali (retrieval).
Dalam studi neurosains menunjukkan bahwa latihan kognitif, dan memanipulasi cara memproses informasi seperti pengelompokan dan visualisasi, mampu memperkuat koneksi sinaptik di area hipokampus otak.
Pendekatan neuroplastisitas ini terbukti secara klinis meningkatkan daya ingat kerja (working memory), memperpanjang rentang fokus, serta meningkatkan efikasi diri dan produktivitas harian secara nyata.
Berikut adalah beberapa trik sederhana dan efektif untuk mempertajam daya ingatan Anda:
- Gunakan teknik pengelompokan
Bagi informasi besar menjadi kelompok kecil yang mudah diingat. Anda dapat melakukan dengan cara mengingat 10 digit nomor acak sekaligus, bagilah menjadi tiga bagian yang masing-masing terdiri dari 3 atau 4 angka.
- Hubungkan informasi baru dengan memori lama (elaborative rehearsal)
Saat mencoba mengingat nama atau tugas baru, kaitkan fakta tersebut dengan sesuatu yang sudah anda ketahui secara mendalam.
Asosiasi cerita atau gambaran mental yang unik akan memperkuat memori tersebut dalam melatih ingatan Anda.
- Maksimalkan visualisasi dan pembayangan
Otak manusia memproses gambar jauh lebih cepat ketimbang teks verbal. Buatlah bayangan visual yang mencolok atau lucu di dalam pikiran untuk mengingat barang yang sering lupa ditaruh.
- Ucapkan secara nyaring (production effect)
Mengucapkan nama seseorang atau tindakan yang sedang anda lakukan secara lantang mengaktifkan jaras auditori dan motorik otak, sehingga mematri memori lebih kuat.
- Pastikan kualitas tidur yang cukup tidur berkualitas selama 7 hingga 8 jam
Momen kritis dimana otak melakukan konsolidasi memori, yakni memindahkan ingatan jangka pendek menjadi ingatan jangka panjang yang permanen.
Secara keseluruhan, memiliki daya ingat yang tajam bukanlah bakat bawaan semata, melainkan keterampilan yang dapat dilatih dan dibentuk melalui kebiasaan konsisten setiap hari.
Jika Anda atau anggota keluarga mengalami penurunan daya ingat yang terjadi secara mendadak, hingga mengganggu aktivitas harian dasar, berkonsultasi dengan dokter untuk mendapatkan pemeriksaan fungsi kognitif secara menyeluruh.
***