JawaPos.com - Menjaga kadar gula darah tetap terkendali merupakan bagian penting dalam pola hidup, terutama bagi orang yang mengalami prediabetes maupun diabetes tipe 2. Salah satu hal yang perlu diperhatikan adalah pemilihan makanan, termasuk buah-buahan.
Sebagian buah mengandung gula alami yang dapat memengaruhi kadar glukosa darah. Namun, kondisi tersebut bukan berarti pengidap diabetes harus menghindari buah sepenuhnya. Dengan memilih jenis dan porsi yang tepat, buah tetap dapat menjadi bagian dari pola makan sehari-hari.
Buah tertentu mengandung serat, vitamin, mineral, dan antioksidan yang bermanfaat bagi tubuh. Kandungan serat juga dapat membantu memperlambat proses penyerapan gula sehingga perubahan kadar glukosa tidak berlangsung terlalu cepat.
Dilansir dari English Jagran, berikut enam buah yang dapat menjadi pilihan bagi pengidap diabetes karena memiliki indeks glikemik relatif rendah hingga sedang.
Baca Juga: Rujak Buah Makin Nikmat, Ini Resep Bumbu Sederhana yang Wajib Dicoba
1. Apel
Apel termasuk buah yang praktis untuk dijadikan camilan. Buah ini mengandung serat, vitamin C, serta berbagai senyawa antioksidan. Indeks glikemiknya yang rendah hingga sedang membuat apel dapat menjadi salah satu pilihan buah dalam menu harian.
Apel bisa dikonsumsi secara langsung sebagai camilan maupun menjadi bagian dari menu sarapan. Sebaiknya konsumsi dalam bentuk buah utuh agar kandungan seratnya tetap diperoleh.
2. Ceri
Ceri tidak hanya memiliki rasa manis dan segar, tetapi juga mengandung sejumlah nutrisi seperti vitamin C, kalium, dan antioksidan. Buah ini memiliki indeks glikemik yang relatif rendah sehingga dapat menjadi alternatif camilan bagi pengidap diabetes.
Ceri dapat dinikmati dalam porsi yang sesuai, misalnya sebagai camilan pada pagi atau sore hari.
3. Stroberi
Stroberi memiliki kandungan air dan serat yang cukup tinggi serta menyediakan vitamin C dan antioksidan. Karena indeks glikemiknya relatif rendah, buah ini dapat menjadi pilihan untuk melengkapi pola makan.
Selain dimakan langsung, stroberi juga dapat dipadukan dengan yoghurt tanpa gula atau digunakan sebagai tambahan dalam menu sarapan.
4. Pir
Pir dikenal sebagai buah yang kaya serat dan memiliki rasa manis alami. Kandungan seratnya dapat membantu memberikan rasa kenyang lebih lama.
Untuk memperoleh lebih banyak serat, pir dapat dikonsumsi bersama kulitnya setelah dicuci hingga bersih. Buah ini bisa dijadikan camilan sederhana di sela waktu makan.
5. Jeruk
Jeruk merupakan sumber vitamin C, serat, dan senyawa flavonoid. Buah ini memiliki indeks glikemik rendah hingga sedang dan dapat menjadi pilihan dalam pola makan yang memperhatikan kadar gula darah.
Agar mendapatkan serat secara maksimal, lebih baik mengonsumsi jeruk dalam bentuk buah utuh daripada menjadikannya jus. Jus umumnya mengandung lebih sedikit serat dan lebih mudah dikonsumsi dalam jumlah banyak.
6. Plum
Plum juga termasuk buah yang dapat dipertimbangkan sebagai pilihan bagi pengidap diabetes. Buah ini mengandung serat, vitamin, serta antioksidan dan memiliki indeks glikemik rendah hingga sedang.
Plum dapat disantap secara langsung sebagai camilan. Jika kulitnya dikonsumsi setelah dicuci bersih, asupan serat dari buah tersebut juga tetap terjaga.
Meski beberapa buah memiliki indeks glikemik rendah atau sedang, jumlah konsumsi tetap perlu diperhatikan. Respons gula darah setiap orang dapat berbeda, sehingga pemilihan buah dan porsinya sebaiknya disesuaikan dengan kebutuhan masing-masing.