JawaPos.com - Alzheimer merupakan bentuk demensia yang paling umum dan dapat menyebabkan penurunan kemampuan mengingat, berpikir, serta menjalani aktivitas sehari-hari secara bertahap.

Faktor seperti usia dan riwayat keluarga memang dapat memengaruhi risiko seseorang mengalami Alzheimer. Namun, sejumlah kebiasaan sehari-hari juga berkaitan dengan kesehatan otak dan fungsi kognitif dalam jangka panjang.

Menjaga tubuh tetap aktif, mengonsumsi makanan bergizi, cukup tidur, serta tetap terhubung dengan orang lain merupakan beberapa langkah yang dapat dilakukan untuk mendukung kesehatan otak. Kebiasaan tersebut tidak menjamin seseorang terbebas dari Alzheimer, tetapi dapat menjadi bagian dari gaya hidup yang lebih sehat.

Dilansir dari English Jagran, berikut lima kebiasaan yang dapat membantu menjaga kesehatan otak dan dikaitkan dengan penurunan risiko gangguan kognitif.

Baca Juga: Bukan Sekadar Skincare, 5 Kebiasaan Ini Disebut Jadi Rahasia Penampilan Awet Muda Wanita Tiongkok

1. Rutin Melakukan Aktivitas Fisik

Bergerak secara rutin bukan hanya bermanfaat bagi kebugaran tubuh, tetapi juga penting untuk kesehatan otak. Aktivitas fisik dapat mendukung fungsi kognitif, termasuk kemampuan mengingat, berkonsentrasi, belajar, dan memproses informasi.

Olahraga juga membantu menjaga kesehatan pembuluh darah dan mengurangi berbagai faktor risiko yang dapat berdampak pada otak.

Tidak harus selalu melakukan olahraga berat. Berjalan kaki, bersepeda, berenang, atau aktivitas fisik lain yang dilakukan secara rutin dapat menjadi pilihan.

2. Memperhatikan Pola Makan

Apa yang dikonsumsi sehari-hari turut berhubungan dengan kesehatan tubuh, termasuk otak. Pola makan yang seimbang dapat membantu memenuhi kebutuhan berbagai nutrisi yang dibutuhkan tubuh untuk menjalankan fungsinya.

Perbanyak konsumsi sayuran, buah-buahan, biji-bijian utuh, ikan, kacang-kacangan, serta sumber lemak sehat. Sebaliknya, makanan yang tinggi lemak jenuh, gula tambahan, dan garam sebaiknya tidak dikonsumsi secara berlebihan.

Pola makan sehat juga membantu menjaga kesehatan jantung dan pembuluh darah yang memiliki kaitan erat dengan kesehatan otak.

3. Tetap Melatih Kemampuan Otak

Otak juga membutuhkan stimulasi agar tetap aktif. Membaca buku, mengisi teka-teki, bermain permainan yang melatih kemampuan berpikir, belajar bahasa baru, atau mencoba keterampilan baru dapat menjadi aktivitas yang menarik.

Kegiatan tersebut membuat seseorang terus menggunakan berbagai kemampuan kognitif. Memiliki aktivitas mental yang beragam juga dapat membantu seseorang tetap aktif secara intelektual seiring bertambahnya usia.

Namun, aktivitas tersebut sebaiknya dilakukan karena memang memberikan manfaat dan kesenangan, bukan sebagai jaminan untuk mencegah Alzheimer.

4. Pastikan Tidur Cukup dan Kelola Kondisi Kesehatan

Tidur berkualitas merupakan bagian penting dari kesehatan otak. Kurang tidur atau gangguan tidur yang berlangsung terus-menerus dapat berkaitan dengan berbagai masalah kesehatan, termasuk fungsi kognitif.

Selain memperhatikan waktu dan kualitas tidur, penting pula mengendalikan kondisi kesehatan yang dapat memengaruhi pembuluh darah dan otak. Tekanan darah tinggi, diabetes, kolesterol tinggi, dan obesitas, misalnya, perlu dikelola dengan baik bersama tenaga kesehatan.

Menjaga kondisi tersebut tetap terkendali dapat menjadi bagian dari upaya mempertahankan kesehatan otak dalam jangka panjang.

5. Tetap Bersosialisasi dan Mengelola Stres

Hubungan sosial juga menjadi bagian dari gaya hidup yang mendukung kesehatan secara keseluruhan. Berinteraksi dengan keluarga, teman, komunitas, atau mengikuti kegiatan sosial dapat membantu seseorang tetap aktif secara mental dan emosional.

Di sisi lain, stres yang berlangsung dalam waktu lama perlu dikelola dengan cara yang sehat. Meditasi, aktivitas fisik, menjalankan hobi, beristirahat, atau berbicara dengan orang yang dipercaya dapat menjadi beberapa pilihan.

Menjaga kesehatan mental dan hubungan sosial dapat membantu meningkatkan kualitas hidup sekaligus menjadi bagian dari kebiasaan yang mendukung kesehatan otak.

Pada akhirnya, tidak ada satu kebiasaan yang dapat menjamin seseorang terhindar dari Alzheimer. Namun, menerapkan pola hidup sehat secara konsisten dapat membantu menjaga kesehatan tubuh dan otak serta mendukung kualitas hidup seiring bertambahnya usia.