JawaPos.com – Cuaca panas dapat membuat produksi minyak atau sebum pada kulit meningkat. Kondisi tersebut berpotensi membuat pori-pori lebih mudah tersumbat dan memicu munculnya jerawat maupun komedo.

Masalah jerawat sendiri tidak hanya berkaitan dengan kondisi kulit. Faktor hormon, stres, gaya hidup, serta pola makan juga dapat berperan dalam kesehatan kulit seseorang.

Selain menjaga kebersihan kulit dan menggunakan produk perawatan yang sesuai, asupan makanan bergizi juga penting untuk mendukung kesehatan kulit dari dalam.

Salah satu mineral yang dibutuhkan tubuh adalah seng atau zinc. Nutrisi ini memiliki berbagai fungsi bagi tubuh dan juga dikenal berkaitan dengan proses perbaikan kulit serta pengaturan peradangan.

Baca Juga: Jangan Abaikan Kesehatan Mata, 6 Makanan Ini Kaya Nutrisi untuk Menunjang Penglihatan

Dilansir dari English Jagran, ada sejumlah makanan yang mengandung seng dan nutrisi lain yang dapat menjadi bagian dari pola makan untuk mendukung kulit tetap sehat. Berikut lima di antaranya:

1. Biji Labu

Biji labu dapat menjadi salah satu pilihan camilan yang mengandung seng. Mineral tersebut berperan dalam berbagai proses tubuh, termasuk yang berkaitan dengan kesehatan kulit.

Selain seng, biji labu juga mengandung lemak sehat dan senyawa antioksidan. Kandungan tersebut dapat membantu memenuhi kebutuhan nutrisi harian yang mendukung kondisi kulit.

Namun, sebaiknya konsumsi tetap dalam jumlah wajar karena biji-bijian juga cukup padat kalori.

2. Kacang Arab

Kacang arab atau chickpeas tidak hanya dikenal sebagai sumber protein nabati, tetapi juga menyediakan sejumlah mineral, termasuk seng.

Protein dan berbagai nutrisi di dalamnya dapat menjadi bagian dari pola makan seimbang untuk mendukung proses pemeliharaan serta perbaikan jaringan tubuh.

Kacang arab juga cukup mudah diolah. Anda bisa menambahkannya ke dalam salad, sup, maupun berbagai menu makanan lainnya.

3. Quinoa

Quinoa merupakan salah satu sumber protein nabati yang memiliki profil asam amino cukup baik. Selain protein, makanan ini juga mengandung berbagai vitamin dan mineral.

Memasukkan quinoa ke dalam menu sehari-hari dapat membantu memenuhi kebutuhan nutrisi tubuh secara keseluruhan. Pola makan yang beragam dan bergizi penting untuk mendukung kesehatan kulit.

Quinoa bisa digunakan sebagai pengganti nasi atau dicampurkan dengan sayuran serta sumber protein lainnya.

4. Jamur

Berbagai jenis jamur, termasuk shiitake, dapat menjadi tambahan makanan yang menarik untuk pola makan sehat. Jamur menyediakan sejumlah mineral dan senyawa antioksidan.

Beberapa jenis jamur juga mengandung selenium, mineral yang berperan dalam sistem antioksidan tubuh.

Mengonsumsi jamur bersama sayuran dan sumber protein lain dapat membantu menciptakan menu yang lebih beragam sekaligus memenuhi kebutuhan nutrisi harian.

5. Bayam

Bayam merupakan sayuran hijau yang kaya akan berbagai zat gizi. Selain mengandung sejumlah mineral, bayam juga menyediakan vitamin dan senyawa tanaman yang mendukung pola makan sehat.

Kandungan provitamin A pada sayuran hijau seperti bayam berperan dalam berbagai fungsi tubuh, termasuk menjaga kesehatan kulit.

Bayam dapat dikonsumsi dalam bentuk sayur bening, tumisan, campuran telur, atau ditambahkan ke dalam menu lainnya.