JawaPos.com – Berbagai gangguan yang muncul sepanjang hari sering membuat pikiran sulit berkonsentrasi. Notifikasi ponsel, pekerjaan yang menumpuk, hingga kebiasaan mengerjakan banyak hal sekaligus dapat membuat perhatian mudah berpindah dari satu hal ke hal lainnya.
Untuk mengembalikan fokus, seseorang tidak selalu membutuhkan sesi meditasi panjang atau rutinitas produktivitas yang rumit. Beberapa aktivitas sederhana bahkan dapat dilakukan dalam waktu singkat ketika pikiran mulai terasa penuh.
Dilansir dari English Jagran, sejumlah kebiasaan sederhana dapat membantu menyegarkan pikiran dan mengembalikan konsentrasi hanya dalam beberapa menit. Berikut enam cara yang bisa dicoba.
Baca Juga: Jangan Disepelekan, 7 Kebiasaan Ini Dipercaya Astrologi Bisa Menghambat Jalan Menuju Kekayaan
1. Luangkan Waktu untuk Bernapas Dalam
Ketika pikiran sedang penuh, cobalah berhenti sejenak dan mengatur pernapasan. Tarik napas melalui hidung secara perlahan, kemudian keluarkan melalui mulut dengan ritme yang tenang.
Lakukan sekitar 10 kali. Teknik pernapasan yang teratur dapat membantu tubuh menjadi lebih rileks sehingga pikiran lebih siap kembali mengerjakan tugas.
2. Gerakkan Tubuh Sebentar
Duduk terlalu lama dapat membuat tubuh terasa kaku dan pikiran kurang segar. Karena itu, manfaatkan waktu beberapa menit untuk berdiri, berjalan sebentar, atau melakukan peregangan ringan.
Aktivitas fisik singkat dapat membantu meningkatkan sirkulasi darah dan membuat tubuh terasa lebih bertenaga. Setelah itu, Anda bisa kembali mengerjakan tugas dengan kondisi yang lebih segar.
3. Praktikkan Mindfulness
Mindfulness dapat dilakukan tanpa membutuhkan tempat khusus. Salah satu cara paling sederhana adalah mengalihkan perhatian sepenuhnya pada apa yang sedang terjadi saat ini.
Anda dapat memperhatikan keluar-masuknya napas, suara di sekitar, sensasi tubuh, atau sekadar mengamati lingkungan tanpa memikirkan banyak hal sekaligus.
Latihan semacam ini membantu mengurangi perhatian yang terpecah dan membuat pikiran kembali tertuju pada satu aktivitas.
4. Pastikan Tubuh Cukup Terhidrasi
Ketika tubuh kekurangan cairan, tubuh dapat terasa lemas dan pikiran menjadi kurang optimal. Karena itu, jangan lupa menyediakan air putih selama beraktivitas.
Minum segelas air ketika mulai kehilangan fokus dapat menjadi langkah sederhana untuk memenuhi kebutuhan cairan sekaligus memberikan jeda singkat sebelum kembali bekerja.
5. Coba Gunakan White Noise
Lingkungan yang ramai sering menjadi salah satu sumber gangguan ketika seseorang sedang berusaha berkonsentrasi. Jika kondisi tersebut sulit dihindari, suara latar tertentu dapat digunakan untuk membantu menutupi suara yang mengganggu.
White noise, suara hujan, atau musik ambient dengan volume rendah dapat menjadi pilihan. Namun, efeknya bisa berbeda pada setiap orang sehingga pilih suara yang justru tidak membuat perhatian semakin teralihkan.
6. Terapkan Jeda ala Pomodoro
Metode Pomodoro membagi waktu kerja menjadi beberapa sesi dengan jeda istirahat di antaranya. Pola yang umum digunakan adalah bekerja selama 25 menit kemudian beristirahat sekitar 5 menit.
Bagi sebagian orang, jeda singkat tersebut dapat membantu mencegah kelelahan mental dan membuat pekerjaan terasa lebih teratur. Setelah istirahat, perhatian dapat diarahkan kembali pada tugas yang sedang dikerjakan.
Tidak semua orang memiliki tingkat konsentrasi yang sama. Karena itu, enam kebiasaan tersebut dapat dicoba dan disesuaikan dengan kondisi masing-masing. Jika sulit berkonsentrasi berlangsung terus-menerus dan mengganggu aktivitas sehari-hari, sebaiknya pertimbangkan untuk berkonsultasi dengan tenaga profesional.