JawaPos.com – Tidur yang cukup dan berkualitas merupakan salah satu bagian penting dari pola hidup sehat. Ketika tidur, tubuh mendapatkan kesempatan untuk melakukan berbagai proses pemulihan, sementara otak juga memproses dan mengatur kembali berbagai fungsi penting.

Kurang tidur atau tidur yang sering terganggu dapat berdampak pada kondisi tubuh dan pikiran. Mulai dari sulit berkonsentrasi, perubahan suasana hati, hingga menurunnya kebugaran dapat terjadi ketika kebutuhan tidur tidak terpenuhi dengan baik.

Salah satu hormon yang berperan dalam mengatur waktu tidur dan bangun adalah melatonin. Hormon ini diproduksi tubuh dan membantu mengatur ritme sirkadian.

Selain menerapkan kebiasaan tidur yang baik, asupan makanan dengan kandungan nutrisi tertentu juga dapat mendukung proses alami tubuh dalam mempersiapkan diri untuk beristirahat.

Baca Juga: Jangan Asal Pilih Menu Makan Malam, 5 Makanan Ini Bisa Ganggu Kualitas Tidur

Dilansir dari English Jagran, berikut sejumlah makanan yang dapat menjadi pilihan untuk mendukung tidur malam yang lebih berkualitas.

1. Ceri

Ceri menjadi salah satu buah yang banyak dikaitkan dengan kesehatan tidur karena secara alami mengandung melatonin.

Beberapa penelitian mengenai buah ceri, terutama jenis tertentu dan produk seperti jus ceri, menunjukkan adanya potensi manfaat terhadap durasi maupun kualitas tidur.

Buah ini dapat dikonsumsi sebagai bagian dari pola makan sehari-hari. Namun, sebaiknya pilih produk dengan kandungan gula tambahan yang rendah.

2. Susu

Segelas susu hangat sebelum tidur sudah lama menjadi kebiasaan bagi sebagian orang.

Susu mengandung triptofan, yaitu asam amino yang digunakan tubuh dalam proses pembentukan serotonin dan melatonin. Selain kandungan nutrisinya, minuman hangat juga dapat memberikan efek menenangkan bagi sebagian orang.

Jika cocok dengan tubuh, susu dapat menjadi bagian dari rutinitas sebelum tidur.

3. Kacang-kacangan

Almond dan kenari merupakan contoh kacang-kacangan yang mengandung berbagai nutrisi, termasuk magnesium.

Magnesium berperan dalam sejumlah fungsi tubuh dan berkaitan dengan proses relaksasi. Kacang juga mengandung lemak sehat dan protein yang dapat membantu membuat tubuh merasa lebih kenyang.

Meski demikian, konsumsilah dalam jumlah wajar karena kacang memiliki kandungan kalori yang cukup tinggi.

4. Pisang

Pisang merupakan buah yang kaya akan kalium dan juga mengandung magnesium serta sejumlah vitamin dan mineral lainnya.

Kalium dan magnesium memiliki berbagai fungsi penting bagi tubuh, termasuk mendukung fungsi otot dan saraf.

Mengonsumsi pisang sebagai camilan malam dapat menjadi pilihan praktis, terutama bagi orang yang tidak ingin makan dalam porsi besar sebelum tidur.

5. Telur

Telur merupakan sumber protein yang mudah diperoleh dan dapat menjadi bagian dari pola makan seimbang.

Kandungan protein di dalamnya dapat membantu memberikan rasa kenyang sehingga seseorang tidak mudah merasa lapar pada malam hari.

Telur juga menyediakan berbagai vitamin dan mineral yang dibutuhkan tubuh. Cara pengolahan juga perlu diperhatikan, misalnya dengan menghindari penggunaan minyak atau bahan tambahan secara berlebihan.

6. Ikan

Ikan, terutama jenis ikan berlemak seperti salmon, tuna, dan sarden, mengandung berbagai nutrisi penting, termasuk asam lemak omega-3 dan vitamin B6.

Vitamin B6 terlibat dalam sejumlah proses metabolisme tubuh, termasuk proses yang berkaitan dengan produksi neurotransmiter dan hormon tertentu.

Memasukkan ikan sebagai bagian dari menu makan seimbang dapat membantu memenuhi kebutuhan nutrisi sekaligus mendukung kesehatan tubuh secara keseluruhan.

7. Kiwi

Kiwi mengandung berbagai vitamin, mineral, dan senyawa yang membuatnya menarik untuk dikonsumsi sebagai bagian dari pola makan sehat.

Sejumlah penelitian kecil juga pernah mengamati hubungan konsumsi kiwi dengan kualitas tidur. Kandungan serotonin dalam buah ini sering dikaitkan dengan pengaturan siklus tidur-bangun.

Kiwi dapat dikonsumsi sebagai camilan pada malam hari atau dipadukan dengan makanan lain yang bernutrisi.