JawaPos.com-Rasa cemburu dapat muncul saat anda ingin melindungi sesuatu yang anda anggap berharga.

Perasaan tersebut merupakan hal yang wajar, tetapi jika tidak dikelola dengan baik, cemburu dapat memicu berbagai pertengkaran dan kesalahpahaman yang tidak diinginkan.

Bahkan, rasa cemburu dapat membuat hidup anda terasa kosong.

Respon yang sesuai saat anda sedang cemburu dapat membantu anda menghadapi situasi terjebak pada kesalahpahaman, dan mampu mengenali tanda-tanda cemburu, menenangkan pikiran, dan juga menentukan tindakan yang jauh lebih bijak tanpa dikendalikan oleh emosi.

Baca Juga: 6 Alasan Mengapa Sebagian Orang Merasa Cemburu dengan Masa Lalu Pasangannya Menurut Psikologi

Berdasarkan informasi yang dikutip dari laman cottonwoodpsychology pada (14/9) berikut adalah 12 cara mengatasi rasa cemburu supaya hidup anda terasa tenang dan lebih baik. 

1. Kenali penyebab anda cemburu

Anda bisa mengenali penyebab mengapa anda menjadi cemburu. Pemicu yang biasa dijumpai dapat berupa orang, perkataan, tempat, atau waktu-waktu tertentu. Lakukan pencatatan terhadap faktor yang membuat anda cemburu, lalu setiap perasaan itu muncul tuliskan apa yang anda rasakan dan apa yang anda katakan pada saat anda sedang cemburu. 

2. Sadari perasaan yang muncul

Kenali berbagai perasaan yang muncul saat anda mulai merasa iti. Perasaan tersebut dapat berbentuk seperti takut, sedih, ataupun marah. Melabeli perasaan secara sadar dapat memberikan ruang bagi anda untuk merespon dengan lebih tenang. Saat dada anda terasa sesak, anda dapat mengambil jeda dari aktivitas.

3. Pisahkan fakta dan spekulasi

Cara yang dapat dilakukan selanjutnya adalah dengan belajar memisahkan fakta dan spekulasi. Anda dapat membuat dua versi yakni fakta dan cerita yang muncul di dalam pikiran.

4. Atur pola pernapasan

Rasa cemburu tidak hanya muncul di dalam pikiran, tetapi juga dapat dirasakan di dalam tubuh. Sebagai cara untuk mengatasi kondisi tidak nyaman ini, anda dapat melatih pola pernapasan untuk memberikan sinyal rasa aman pada tubuh. Teknik ini dapat membantu anda mengembalikan fokus saat pikiran anda mulai terpicu emosi. 

5. Istirahatkan diri anda sejenak

Sebelum memberikan respon pada suatu kejadian, berikan diri anda jeda sejenak. Menarik napas dan berpikir dapat anda lakukan untuk menentukan tindakan yang lebih baik. Saat rasa cemburu muncul, berikan waktu singkat sebelum anda merespons.

6. Minta kejelasan

Situasi yang abstrak dapat membuat anda kebingungan yang akhirnya dapat memperkuat rasa cemburu hati. Oleh karena itu, mintalah kejelasan dengan bahasa sederhana. Tanyakan apa yang sedang terjadi, pilih juga saat suasana sedang tenang.

7. Sampaikan batasan

Batasan merupakan garis yang jelas untuk melindungi anda dari energi negatif, yang membantu kedua belah pihak merasa aman. Anda bisa menyampaikan kebutuhan yang anda inginkan. Beberapa kesepakatan dari kebutuhan anda dapat membangun kepercayaan tanpa membuat hubungan terasa menyerang. 

8. Kurangi penggunaan medsos

Sosial media dapat menjadi awal mula pemicu rasa cemburu. Anda dapat menetapkan batas penggunaan aplikasi pada waktu-waktu tertentu yang paling berisiko memicu kecemburuan. Matikan notifikasi, pindahkan aplikasi ke halaman terakhir, dan deactive akun. 

9. Hentikan kebiasaan membandingkan diri sendiri

Membandingkan diri anda dapat menguras kebahagiaan. Daripada mengukur nilai diri berdasarkan kehidupan orang lain, lebih baik anda berfokus pada perkembangan kepribadian anda. Anda bisa menenangkan diri dengan mengatakan bahwa setiap orang memiliki jalannya masing-masing. Mereka punya jalan sendiri, begitu pula dengan anda.

10. Tumbuhkan rasa percaya diri

Rasa cemburu dapat berkurang saat anda membangun kembali rasa percaya diri. Caranya dengan berbicara pada diri sendiri tentang keberhasilan anda menghadapi situasi-situasi yang sulit. 

11. Perkuat rasa percaya

Untuk membangun hubungan yang sehat, hubungan kedua belah pihak membutuhkan rutinitas yang konsisten. Bagikan kabar baik, bukan hanya masalah, hargai usaha, pertahankan rutinitas bersama, yang dapat menjadi bagian menenangkan dalam kehidupan.

12. Isi ulang energi

Rasa cemburu dapat membuat hidup anda terasa kosong. Untuk mengatasi kondisi tersebut, anda perlu mengisi kembali energi. Caranya, dengan menghabiskan waktu bersama teman, menjalankan hobi, dan tidur yang cukup.