JawaPos.com - Hidup yang terasa berat dan penuh tekanan berdampak pada kondisi psikologis seseorang.

Berbagai tekanan dan energi negatif yang muncul dalam kehidupan sehari-hari dapat membuat seseorang lebih mudah bereaksi secara spontan, bahkan tersulut emosi.

Kondisi tersebut dapat mempengaruhi mood dan membuat pikiran terasa semakin lelah.

Saat berlangsung dalam waktu  yang lama, tekanan psikologis tersebut berpengaruh secara langsung pada kondisi kesehatan mental seperti rasa cemas, emosi, depresi, burnout, sampai stres berat.

Salah satu cara yang dapat dilakukan untuk mengatasi hal tersebut adalah praktik mindfulness. 

Menurut informasi dari laman simplypsychology yang dikutip pada (14/9) Mindfulness merupakan cara untuk memberikan perhatian dan respon pada momen saat ini tanpa menghakimi. 

Praktik ini mengajarkan anda untuk melatih pikiran agar lebih sadar dan tidak mudah bereaksi secara spontan pada segala sesuatu.  

Berikut adalah langkah-langkah latihan untuk melakukan praktek mindfulness yang dapat anda lakukan secara mandiri saat pikiran mulai terasa berat, sehingga anda dapat kembali memusatkan perhatian dan sadar diri untuk menerima keadaan dan fakta hidup yang sedang terjadi. 

1. Meditasi

Meditasi mindfulness dapat dimulai dari mencari tempat yang tenang, duduk dengan nyaman, dna kemudian berfokus pada rime napas. Saat pikiran anda mulai burn out, secara perlahan arahkan kembali perhatian secara sadar pada pola pernapasan. Kunci dari meditasi mindfulness adalah kesadaran terhadap rasa tidak nyaman tanpa berusaha menghindarinya. 

2. Pernapasan

Bernapas secara mindful dilakukan dengan cara alami dan penuh rasa fokus. Anda dapat melakukan teknik pernapasan secara konsisten selama lima menit setiap hari. Caranya secara bertahap, dengan durasi yang terus ditambah. Pernapasan secara sadar, mengajarkan kita untuk menerima pikiran negatif yang muncul lalu mengembalikannya pada ritme pernapasan tanpa menghakimi.

3. Gerakan mindful

Gerakan mindful dilakukan dengan cara bergerak secara sadar. Salah satu tindakan yang bisa anda lakukan adalah berjalan perlahan untuk meningkatkan kesadaran terhadap momen. Setiap langkah dijadikan sebagai titik fokus. Sehingga, saat pikiran mulai tertekan, anda dapat berjalan kaki secara mindful untuk mengembalikan diri anda pada momen saat ini.

4. Body scan

Body scan merupakan teknik mindfulness dengan memusatkan perhatian secara sistematis pada berbagai bagian tubuh. Latihan ini dilakukan dengan berbaring dan menutup mata, kemudian menarik napas sambil memusatkan perhatian pada setiap bagian tubuh. Mulailah dari jari-jari kaki, lalu perlahan alihkan perhatian ke bagian tubuh lainnya. Jika pikiran mulai kacau, arahkan kembali fokus pada bagian tubuh yang sedang diamati. Akhiri dengan menyadari tubuh sebagai satu kesatuan dan menerimanya tanpa menghakimi.

5. Loving-kindness

Loving-kindness merupakan praktik untuk menumbuhkan niat baik pada orang lain. Praktik ini ditujukan untuk membentuk prasangka baik yang tulus pada orang lain dan bukan emosi sesaat. 

6. Visualisasikan energi positif

Visualisasi energi positif dapat anda lakukan dengan membayangkan tempat yang tenang dan damai, seperti gunung, pantai, atau hutan. Perhatikan rasa saat anda membayangkan suasana ketenangan tersebut secara mendalam. Saat pikiran kembali tidak fokus, secara perlahan-lahan kembalikan perhatian anda pada proses visualisasi. Aktivitas visualisasi energi positif ini bertujuan sebagai tempat berlindung secara mental untuk mengurangi stres.

7. 3-minute breathing space

3-minute breathing space merupakan teknik yang dirancang untuk membantu seseorang berhenti sejenak. Fokuskan diri pada napas dengan mengamati setiap hembusan napas, dengan mengatur kondisi diri dari berbagai tantangan hidup. Cara ini dapat anda lakukan saat tiba-tiba mengalami burnout. 

 ***