JawaPos.com - Memilih minuman yang tepat pada pagi hari dapat menjadi salah satu cara untuk melengkapi pola makan yang lebih sehat. Jus buah maupun sayuran bisa memberikan asupan cairan sekaligus sejumlah vitamin, mineral, dan senyawa antioksidan.

Meski begitu, jus sebaiknya tidak dianggap sebagai minuman ajaib yang secara langsung membakar lemak. Penurunan berat badan tetap membutuhkan pola makan seimbang, aktivitas fisik, tidur cukup, serta pengaturan asupan kalori secara keseluruhan.

Dilansir English Jagran, terdapat sejumlah kombinasi jus yang dapat dijadikan pilihan dalam rutinitas pagi, terutama karena menggunakan bahan yang relatif rendah kalori dan kaya nutrisi.

Berikut lima di antaranya.

Baca Juga: Sering Dikonsumsi Pagi Hari, 5 Makanan Ini Ternyata Perlu Dibatasi

1. Jus Mentimun dan Lemon

Perpaduan mentimun dan lemon bisa menjadi pilihan minuman pagi yang ringan dan menyegarkan. Mentimun memiliki kandungan air yang tinggi sehingga membantu memenuhi kebutuhan cairan tubuh.

Sementara itu, lemon dikenal sebagai sumber vitamin C. Rasa asamnya juga dapat membuat minuman terasa lebih segar tanpa perlu menambahkan banyak pemanis.

Agar lebih ramah untuk program penurunan berat badan, sebaiknya jus dibuat tanpa tambahan gula atau sirup.

2. Jus Hijau

Jus hijau biasanya dibuat menggunakan sayuran seperti bayam atau kale. Kedua bahan tersebut mengandung berbagai vitamin, mineral, serta senyawa nabati dan relatif rendah kalori.

Menambahkan sayuran ke dalam menu dapat membantu meningkatkan kualitas asupan harian. Namun, jika dibuat menjadi jus, sebagian serat dapat hilang dibandingkan ketika sayuran dikonsumsi secara utuh.

Karena itu, jus hijau akan lebih baik jika tidak disaring sehingga ampas dan seratnya tetap ikut dikonsumsi.

3. Jus Wortel dan Jahe

Wortel dan jahe dapat dipadukan menjadi minuman dengan rasa manis alami sekaligus sensasi hangat. Wortel mengandung beta-karoten dan berbagai nutrisi penting.

Jahe sendiri sering digunakan dalam pola makan karena memberikan cita rasa khas dan dapat membantu sebagian orang merasa lebih nyaman pada sistem pencernaannya.

Untuk menjaga kalorinya tetap terkendali, hindari menambahkan gula secara berlebihan ke dalam jus ini.

4. Jus Bit dan Apel

Kombinasi bit dan apel menawarkan perpaduan rasa manis, segar, dan sedikit earthy. Bit mengandung sejumlah nutrisi serta senyawa nabati, sedangkan apel dapat memberikan rasa manis alami pada minuman.

Jika digunakan sebagai bagian dari menu diet, sebaiknya porsi apel tetap diperhatikan dan jus tidak ditambahkan gula.

Mengonsumsi bahan dalam bentuk utuh tetap memiliki keunggulan dari sisi serat, sehingga jus sebaiknya dipandang sebagai pelengkap pola makan, bukan pengganti seluruh makanan utama.

5. Jus Semangka dan Mint

Semangka memiliki kandungan air yang tinggi sehingga cocok dijadikan minuman menyegarkan, terutama ketika cuaca panas. Rasanya yang manis juga dapat menjadi alternatif bagi mereka yang ingin menikmati minuman tanpa tambahan gula.

Daun mint memberikan aroma dan sensasi segar pada jus. Kombinasi keduanya dapat menjadi pilihan minuman ringan untuk menemani pagi atau waktu makan.

Namun, rasa manis alami tetap berasal dari gula buah. Karena itu, jumlah dan porsi tetap perlu disesuaikan dengan kebutuhan harian.

Pada akhirnya, tidak ada satu jenis jus yang secara khusus mampu membuat berat badan turun dengan sendirinya. Kunci utama tetap berada pada pola makan yang seimbang dan konsisten.