JawaPos.com – Menurunkan berat badan membutuhkan proses yang konsisten, bukan sekadar mengandalkan perubahan pola makan dalam waktu singkat. Asupan makanan bergizi, aktivitas fisik, tidur yang cukup, dan kebiasaan sehari-hari turut berperan dalam menjaga berat badan.

Rutinitas pada pagi hari bisa menjadi salah satu cara untuk membangun pola hidup yang lebih teratur. Beberapa kebiasaan sederhana bahkan dapat membantu mengontrol rasa lapar, meningkatkan aktivitas fisik, dan membuat seseorang lebih siap menjalani hari.

Dilansir English Jagran, berikut lima kebiasaan yang dapat dilakukanSetelah tidur selama beberapa jam, tubuh membutuhkan cairan. Karena itu, minum air putih setelah bangun tidur dapat membantu memenuhi kebutuhan hidrasi sebelum sebelum pukul 09.00 untuk mendukung usaha menjaga atau menurunkan berat badan.

Baca Juga: Lagi Diet? Coba Resep Sawi Gulung Ayam yang Gurih, Sehat, dan Mengenyangkan

1. Awali pagi dengan air putih

Setelah tidur selama beberapa jam, tubuh membutuhkan cairan. Karena itu, minum air putih setelah bangun tidur dapat membantu memenuhi kebutuhan hidrasi sebelum memulai aktivitas.

Air putih juga dapat menjadi pilihan yang baik dibandingkan minuman manis yang mengandung banyak kalori. Minum air sebelum makan pada sebagian orang dapat membantu memberikan rasa kenyang sehingga porsi makan lebih mudah dikendalikan.

Tidak harus air hangat. Air putih dengan suhu yang nyaman bagi tubuh sudah cukup untuk membantu memenuhi kebutuhan cairan.

2. Pilih sarapan dengan kandungan protein

Sarapan dengan sumber protein dapat membantu membuat tubuh merasa kenyang lebih lama. Hal ini berpotensi membantu mengurangi keinginan untuk terlalu sering ngemil di antara waktu makan.

Beberapa pilihan yang bisa dipertimbangkan antara lain telur, yoghurt tinggi protein, kacang-kacangan, tahu, tempe, atau makanan lain yang sesuai dengan kebutuhan tubuh.

Agar lebih seimbang, lengkapi sarapan dengan sumber serat seperti buah, sayuran, atau biji-bijian.

3. Sisihkan waktu untuk bergerak

Tidak perlu langsung melakukan olahraga berat setelah bangun tidur. Aktivitas sederhana seperti berjalan kaki, melakukan peregangan, atau latihan ringan juga dapat menjadi cara untuk membuat tubuh lebih aktif.

Kebiasaan bergerak pada pagi hari dapat membantu menambah aktivitas fisik harian. Jika dilakukan secara konsisten dan disertai pola makan yang sesuai, aktivitas tersebut dapat mendukung pengelolaan berat badan.

Yang terpenting adalah memilih jenis aktivitas yang aman dan realistis untuk dilakukan secara rutin.

4. Luangkan waktu untuk yoga atau meditasi

Stres dapat memengaruhi kebiasaan makan pada sebagian orang. Ketika mengalami tekanan, seseorang bisa lebih mudah mencari makanan tinggi kalori sebagai bentuk pelampiasan.

Yoga, latihan pernapasan, atau meditasi selama beberapa menit pada pagi hari dapat menjadi cara untuk membantu menenangkan pikiran dan meningkatkan kesadaran terhadap kondisi tubuh.

Kebiasaan tersebut bukan metode pembakar lemak secara langsung, tetapi dapat membantu membangun rutinitas yang lebih teratur dan mendukung pengelolaan stres.

5. Dapatkan paparan cahaya alami pagi hari

Menghabiskan waktu di luar ruangan pada pagi hari memungkinkan tubuh mendapatkan paparan cahaya alami. Cahaya pagi berperan dalam membantu mengatur ritme sirkadian atau jam biologis tubuh.

Ritme sirkadian yang teratur berkaitan dengan berbagai fungsi tubuh, termasuk pola tidur dan bangun. Tidur yang cukup dan berkualitas sendiri merupakan bagian penting dalam menjaga kesehatan serta membantu pengelolaan berat badan.

Namun, paparan sinar matahari sebaiknya dilakukan secara bijak. Sinar matahari bukan metode langsung untuk membakar lemak, dan kebutuhan vitamin D tidak berarti seseorang harus berjemur dalam waktu lama.