JawaPos.com - Memasuki usia 60-an bukan berarti seseorang harus berhenti menjalani aktivitas seperti sebelumnya. Justru, fase ini dapat menjadi kesempatan untuk lebih memperhatikan kesehatan dan menikmati kehidupan dengan cara yang lebih seimbang.
Seiring bertambahnya usia, tubuh memang mengalami berbagai perubahan. Namun, pola hidup yang teratur dapat membantu seseorang mempertahankan kebugaran, menjaga energi, sekaligus menurunkan berbagai risiko kesehatan.
Perawatan diri pun tidak selalu harus dilakukan dengan cara yang rumit. Beberapa kebiasaan sederhana yang dilakukan secara konsisten dapat memberikan manfaat bagi kesehatan dalam jangka panjang.
Dilansir dari English Jagran, terdapat sejumlah kebiasaan yang dapat diterapkan untuk membantu seseorang tetap sehat dan aktif ketika memasuki usia 60-an. Berikut lima di antaranya.
Baca Juga: 7 Kebiasaan Orang Cerdas Ketika Diremehkan, Salah Satunya Tahu Kapan Harus Mundur
1. Pastikan tubuh mendapat cukup cairan
Kebutuhan cairan tetap perlu diperhatikan ketika usia bertambah. Kurang minum dapat menyebabkan tubuh mengalami dehidrasi yang ditandai antara lain dengan rasa lelah dan sakit kepala.
Mencukupi kebutuhan air membantu berbagai fungsi tubuh tetap berjalan dengan baik, termasuk pengaturan suhu tubuh dan proses pencernaan.
Karena itu, jangan menunggu sampai merasa sangat haus untuk minum. Jadikan minum air sebagai bagian dari rutinitas sehari-hari. Asupan minuman berkafein juga sebaiknya tidak berlebihan.
2. Tetap aktif bergerak setiap hari
Aktivitas fisik menjadi salah satu bagian penting dalam menjaga kebugaran pada usia lanjut. Tidak harus selalu berupa olahraga berat, aktivitas sederhana seperti berjalan kaki, melakukan peregangan, atau kegiatan fisik lainnya juga dapat menjadi pilihan.
Bergerak secara rutin membantu mempertahankan kekuatan otot dan membuat tubuh tetap aktif. Yang terpenting adalah memilih aktivitas yang sesuai dengan kondisi dan kemampuan tubuh serta dilakukan secara konsisten.
Jika memiliki kondisi kesehatan tertentu, jenis dan intensitas olahraga sebaiknya disesuaikan dengan anjuran tenaga medis.
3. Prioritaskan tidur yang berkualitas
Tidur bukan sekadar waktu untuk beristirahat, tetapi juga bagian penting dari upaya menjaga kesehatan secara keseluruhan.
Membiasakan tidur dan bangun pada waktu yang relatif sama setiap hari dapat membantu membentuk pola tidur yang lebih teratur. Lingkungan tidur yang nyaman dan rutinitas sebelum tidur juga dapat mendukung kualitas istirahat.
Jika gangguan tidur berlangsung terus-menerus, sebaiknya jangan diabaikan dan pertimbangkan untuk berkonsultasi dengan tenaga kesehatan.
4. Perhatikan porsi makan
Menjaga kesehatan di usia 60-an juga tidak terlepas dari pola makan. Bukan hanya jenis makanan yang perlu diperhatikan, tetapi juga jumlah yang dikonsumsi.
Makan dalam jumlah berlebihan dapat membuat tubuh terasa tidak nyaman, seperti kembung dan terlalu kenyang. Kondisi tersebut juga dapat membuat seseorang merasa kurang berenergi untuk beraktivitas.
Pilih makanan yang beragam dan bergizi dalam porsi yang sesuai dengan kebutuhan tubuh. Pola makan yang seimbang membantu memenuhi kebutuhan nutrisi sekaligus mendukung kesehatan secara keseluruhan.
5. Jangan melewatkan pemeriksaan kesehatan
Memasuki usia lanjut, pemeriksaan kesehatan secara berkala menjadi semakin penting. Beberapa masalah kesehatan dapat berkembang tanpa menimbulkan gejala yang jelas pada tahap awal.
Dengan melakukan pemeriksaan rutin, kondisi kesehatan dapat dipantau dan berbagai faktor risiko dapat diketahui lebih dini. Jadwal pemeriksaan tentunya dapat berbeda pada setiap orang, bergantung pada usia, kondisi kesehatan, riwayat keluarga, serta anjuran dokter.
Menjaga kesehatan setelah usia 60 tahun pada dasarnya bukan tentang menghindari proses penuaan, melainkan berusaha menjalani fase tersebut dengan kondisi tubuh yang tetap terawat.
Mencukupi cairan, aktif bergerak, tidur cukup, mengatur pola makan, dan melakukan pemeriksaan kesehatan secara rutin dapat menjadi bagian dari gaya hidup yang mendukung kehidupan tetap aktif dan berkualitas.